Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Hoe om gewicht te verliezen is een van de meest gestelde vragen in de zoekmachine.
Mensen met overgewicht zijn op zoek naar directe diëten, magische pillen, massagetechnieken en zelfs hypnose, die zou moeten helpen om gemakkelijk van de last van overgewicht af te komen die zich in de loop der jaren heeft opgehoopt.
Wat zijn sommige mensen met overgewicht niet bereid te geloven (en dat zijn er veel!), Als het zichzelf maar zou "oplossen".
Geloven mensen echt in magie? Of is het gewoon een andere manier om gewoon niets te doen, omdat er geen magie is.
Het antwoord op de vraag "hoe afvallen" is het enige juiste: een calorietekort creëren.
Je kunt kiezen uit vele manieren om een calorietekort te creëren: strakke restricties en verschillende hongerige baby's of de zwaarste lichamelijke activiteit.
Maar de meeste mensen houden van comfort. En niet iedereen weet dat je ook comfortabel kunt afvallen, zonder honger en absolute beperkingen.
Wat zijn de drie componenten van comfortabel gewichtsverlies?
1️⃣Minimaal calorietekort.
Ik pleit altijd voor het minimale calorietekort - niet meer dan 15% van de norm. Waarom? Ja, want met een minimaal tekort is er minder kans op afbreken en meer mogelijkheden om de voeding te diversifiëren. En het belangrijkste is dat het lichaam, bij een minimaal tekort, voldoende voedingsstoffen, vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft.
Het is immers niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om in goede gezondheid te blijven en zelfs te verbeteren!
Hoe groter het tekort, hoe minder voeding, minder voedingsstoffen, hoe groter de kans op afbraak en terugkeer van overgewicht, en dit is helemaal niet prettig om af te vallen.
2️⃣Uitgebalanceerde voeding is voeding waarbij het lichaam alle voedingsstoffen in de benodigde hoeveelheid binnenkrijgt: eiwitten, vetten en koolhydraten.
Als we ons voorstellen dat onze gezondheid een piramide is, dan zullen er helemaal onderaan de piramide voedingsstoffen zijn - BJU.
Door te bezuinigen op alle voedingsstoffen in uw dieet, vernietigt u eenvoudig de piramide en na verloop van tijd zal deze vallen.
Eiwitten zijn de basis, bouwstof voor alle cellen in het lichaam. Daarnaast zorgen ze voor verzadiging, wat belangrijk is voor comfortabel afvallen.
Vetten zijn essentieel voor de opname van vitamines, voor de normale werking van het hormonale systeem. Vetten stimuleren de hersenactiviteit en verzadigen ook goed.
3️⃣ Sterke fysieke activiteit. Beweging is leven. Hoe meer we bewegen, hoe meer we de energie verbranden die we uit voedsel krijgen.
Maar fysieke activiteit moet ook redelijk worden benaderd en uw lichaam niet overbelasten, in de sportschool, vooral als het overgewicht erg groot is. Bij veel overgewicht zijn wandelingen, elementaire oefeningen met eigen gewicht al goed en belasten de gewrichten, het hart niet.
En vergeet niet dat huishoudelijke activiteiten, huishoudelijke taken (schoonmaken, afwassen, enzovoort) - ik help calorieën te verbranden.
We kiezen de activiteit die we leuk vinden.
Al onze problemen komen van het hoofd eerst. Het is daar dat overtuigingen worden gevormd, stereotypen worden gelegd.
En de belangrijkste stereotypen: afvallen is honger, het is niet genoeg eten, het is smakeloos eten, de weigering van alles in de wereld.
Maar in feite kunt u comfortabel slanker worden!
Ik zal een voorbeeld van mijn menu geven over de berekening van KBZHU, waaruit duidelijk blijkt dat het dieet kan bestaan uit uw favoriete voedsel, bevredigend kan zijn en tegelijkertijd kan helpen het gewenste gewicht te behouden of af te vallen.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Voor het ontbijt heb ik roerei van twee eieren met 60 g kalkoenham, 30 g brood met uien (met dank aan Nastya voor het recept) en 150 g tomaten.
Ontbijt voor 480kcal.
Ik wil je herinneren aan recepten voor taart met peren en soesjes met vulling - behaag jezelf en je gezin voor het nieuwe jaar:
Vandaag heb ik genoten van persimmon als tussendoortje, ik ben vooral blij dat het voor een mooie prijs is gekocht. Omdat je niet naar de winkel gaat - elke keer zijn de prijzen hoger.
380 gram - 250 kcal.
Voor het avondeten kookte ik aardappelsoep met gehaktballetjes van kalkoen.
450 gram soep - 290kcal.
Na de lunch kwamen we bij elkaar en gingen we wandelen in ons bos. Eindelijk zijn alle paden bedekt met sneeuw en nu kun je er zonder modder over lopen.
En als avondeten hebben we pannenkoeken met vlees. Mijn portie is 180 g - 385kcal.
En 's avonds at ik kalkoenham (100 g) en komkommer (100 g) met thee - 190 kcal. Ik wilde iets anders vlees toevoegen.
Het resultaat van de dag is 1595 kcal. B-90, F-75, U-140.
De meiden beginnen zich al zorgen te maken over de Stollen voor Kerst. Het lijkt mij dat het te vroeg is om het te koken, aangezien 3 weken voldoende is, maar ik zal het recept verlaten om niet op opmerkingen te zoeken:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!