Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en hun voeding onder controle heeft!
Onze stofwisseling is gebaseerd op het wetenschappelijke principe van de energiebalans.
We kunnen zeggen dat de energiebalans de energierekening in ons lichaam is.
Ons lichaam haalt energie uit voedsel.
Energietekort leidt ertoe dat het lichaam het uit zijn reserves begint te halen.
Een overschot aan energie leidt ertoe dat het lichaam het opslaat bij een tekort.
De methode voor het tellen van calorieën is niet zo populair omdat mensen zich er niet druk om willen maken. Iemand begrijpt het niet, iemand verveelt zich, iemand is lui om calorieën te tellen.
Maar veel onderzoeken tonen aan dat het het caloriegehalte van het dieet is dat bepaalt of je afvalt of juist steeds meer overgewicht krijgt.
Dit is de realiteit. De basis van gewichtsverlies is een calorietekort, of we dat nu leuk vinden of niet.
Een calorietekort kan op verschillende manieren ontstaan.
Iemand zal een ander modieus dieet kiezen met een heleboel beperkingen en verboden, maar met een duidelijk begrip "dit is onmogelijk, maar dit is mogelijk en geen berekeningen "en zal proberen met het laatste beetje kracht om haar niet af te breken, iemand zal naar de sportschool rennen om zijn te besteden energie.
Naar mijn mening is caloriebeheersing door het tellen van kleine calorietekorten de meest comfortabele manier om gewicht te verliezen.
Het meest comfortabel - omdat:
- je wordt alleen beperkt door je KBZhU met een klein tekort, waarin je je favoriete producten kunt passen,
- minimaal tekort - verlicht de honger, en een uitgebalanceerd dieet volgens BJU voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines.
Ik en veel lezers van mijn kanaal slaagden erin om gewicht te verliezen door calorieën te tellen en slaagden erin om op gewicht te blijven, niet jezelf gebak, fruit, brood, zuivelproducten en alles wat voor verschillende doeleinden is verboden, ontzeggen diëten.
Voor een voorbeeld van eten bij de bediening van KBZhU zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Ik heb ontbeten met een cheesecake met thee.
35 g zure room, 35 g volkoren rijstmeel, 1 kippenei, 55 g mozzarella - gemengd en aan beide kanten gebakken met 2 g boter.
Het bleek ontbijt voor 450 kcal.
De herinnering bevat muffins met ei, groene uien en kool, evenals een worteltaart:
Ik besloot een tijdje duindoornthee te drinken, wat vitamines te krijgen. Daarom heb ik als tussendoortje thee bereid (duindoorn, een beetje framboos, citroensap en 30 g honing). Thee genomen 150 kcal.
En voor thee heb ik 120 g kalkoenham gesneden - 210 kcal.
Ik at 450 g aardappelsoep met gehaktballetjes van kalkoen (borstgehakt + dij) met 40 g zelfgemaakt volkorenbrood.
Lunchen om 380kcal.
Voor het avondeten maakte ik julienne met kalkoenfilet, champignons, zure room en kaas. Ik deed geen moeite met de geportioneerde kommen, kookte alles in een koekenpan, besprenkeld met kaas en vervolgens gebakken in de oven tot kaaskorst.
Mijn portie julienne (250 g) en 150 g komkommer kwamen op 390kcal.
Het resultaat van de dag is 1580 kcal. B-108, F-72, U-125.
En we hebben in het weekend al een kerstboom neergezet en twee nieuwe nieuwjaarsspeeltjes toegevoegd aan de collectie die we inzamelen:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!