Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Hoe om gewicht te verliezen is van belang voor velen. En het antwoord op deze vraag is het enige echte en wetenschappelijk verantwoorde: creëer een calorietekort.
Als je jezelf een doel stelt en veel onderzoeken leest over het onderwerp gewichtsverlies, waarin verschillende methoden worden onderzocht om af te vallen (van minder koolhydraten of vetten tot vasten) - de conclusie is bijna overal hetzelfde - het is noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet te verminderen om af te vallen, maar allerlei methoden zijn al secundair en niet altijd nodig.
Niet alleen ik, maar ook mijn vaste lezers, die ook voeding beheersen en bepaalde resultaten, geconfronteerd met wantrouwen van kennissen, vrienden, collega's die zien wat we eten en onze resultaten.
Het zit al lang in ons hoofd dat afvallen altijd honger is, altijd beperkingen, altijd smakeloos.
En op geen enkele manier kunnen velen stereotypen overstijgen en begrijpen dat het veel gemakkelijker is om van overgewicht af te komen dan het lijkt. Lichter, comfortabeler en lekkerder dan we ooit hebben geprobeerd door allerlei diëten te volgen.
En om te begrijpen dat het caloriegehalte van ons voedsel belangrijk is en dat iedereen zijn eigen caloriepercentage heeft - dan ontstaat er een muur.
Je hoeft niet ver te gaan, voorbeelden zijn letterlijk van gisteren, die ik heb gescreend:
Het eerste voorbeeld is de klassieker: de meeste producten afwijzen.
Maar er zijn mensen die iets hebben gehoord over het caloriegehalte, maar in feite is het caloriegehalte van ratsin lege woorden voor hen, omdat in hun hoofd zitten de beruchte 1200 kcal, die 100% zelfs lager is dan hun basismetabolisme (en dit is al een directe weg naar problemen met welzijn).
Waarom, waarom verhongeren op een mager dieet, in een poging snel af te vallen? Snel afvallen (als je niet afvalt), en dan snel weer alles rekruteren?
Er verandert immers niets aan het feit dat je een paar weken of een maand honger hebt, misschien afvalt en daarna weer terugkeert naar je normale dieet, waarop je overgewicht hebt gekregen.
Ik zal niet moe worden om te herhalen dat je het ook anders kunt doen!
Ja, niet snel. Maar waarom hebben we snel nodig? Om vervolgens op blogs te rennen en te vragen, wat te doen met bijvoorbeeld een uitgerekte huid?
Snel afvallen is niet iets om naar te streven.
Het is noodzakelijk om ernaar te streven het dieet in principe te veranderen, de manier van leven te veranderen, calorierijk voedsel in het dieet te verminderen. Je moet streven naar een uitgebalanceerd dieet. Dan zijn er geen problemen met overgewicht.
En de bestaande problemen met overgewicht kunnen geleidelijk worden opgelost door: klein een calorietekort, met heerlijk eten en een comfortabel proces. En niet focussen op een of ander abstract caloriegehalte, maar vasthouden aan uw individuele calorie-innameberekend door de formule rekening houdend met jouw fysieke activiteit.
Caloriebeheersing gaat niet over naar 1000-1200 kcal gaan. Het zit veel dieper. Door de calorie-inname te reguleren kun je afvallen, op gewicht blijven of beter worden. Het is noodzakelijk om de essentie van voeding te begrijpen op basis van het tellen van calorieën en de mogelijkheden ervan, en niet er bovenop te springen, informatie te grijpen en deze op bestaande stereotypen te leggen.
Traditioneel zal ik laten zien wat een dieet kan zijn op voedingscontrole met behulp van de berekening van KBZhU, ik zal opnieuw verrassen die niet begrijpt hoe je kunt afvallen of op gewicht kunt blijven met taarten, pasta, knoedels en andere gebruikelijke? voedsel.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Oh, wat een heerlijk ontbijt had ik vandaag! In de winter wil je beter eten, maar warmer eten.
Ik heb mezelf maar liefst 300 gram kooltaart opgewarmd, die ik gisteren heb gekookt en van harte heb opgegeten met groene thee.
En het ontbijt bleek te zijn 440kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, een recept voor fruitsoufflé en pizza op kwarkdeeg:
Als tussendoortje dronk ik groene thee en at ik 100 g wrongel geglazuurde wrongel - 275 kcal, die ik gisteren opnieuw heb voorbereid. Dit zijn de wrongel die je zonder gewetenswroeging kunt eten, niet zoals gekochte.
Voor de lunch heb ik 100 g gekookte pasta opgewarmd en kipfilet gebakken met ingelegde komkommer en tomaat en kaas. 100 g komkommer toegevoegd.
Lunchen om 410 kcal.
's Avonds heb ik voor het avondeten twee eieren gebakken met 120 g kalkoenham en groene uien. Niet dat er niets anders te eten was, maar ik wilde zo'n roerei in de ochtend en ik plande het gewoon voor de avond, met mezelf afsprekend dat ik de taart in de ochtend zou eten en roerei in de avond.
Avondeten 425 kcal
En na het avondeten dronk ik thee met snoep (30 g) - 130 kcal.
Resultaat van de dag: K - 1680. B-107, F-83, U-133.
Op zaterdag 18 december hebben we een gezamenlijke controleweging. Ik herinner u eraan en tegelijkertijd wil ik u het volgende aanbieden.
Je deelt vaak foto's van je eten of recepten. En laten we voor zulke ongelovigen dat je normaal kunt eten met een klein tekort en slank kunt worden, laten we het verhaal van de resultaten combineren controle wegen met een foto van één of meerdere (naar eigen wens) gerechten die je doordeweeks hebt gegeten en die er niet in passen het concept van "dieet"? Steun? Laten we duidelijk laten zien wat we eten en onze resultaten - misschien kunnen we iemand anders redden van een ander hongerig dieet en in cirkels rondlopen.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!