Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Ik wens iedereen een comfortabel en smakelijk gewichtsverlies, zonder honger en pannes. En als je het nog niet weet - zo'n gewichtsverlies is geen droom, maar een realiteit!
Alles is mogelijk dankzij voedingscontrole met calorietelling:
Ik kom vaak de volgende situatie tegen.
Mensen met overgewicht die nooit letten op het caloriegehalte van hun dieet, hebben nooit bij benadering het aantal calorieën geteld dat ze dagelijks met voedsel worden geconsumeerd, na voor het eerst hun calorie-inname volgens de formule te hebben berekend en de aanbevolen 15% te hebben weggenomen, krijgen ze een calorie-inname voor gewichtsverlies van 1700-2000 kcal en zelfs meer.
En stereotypen dat afvallen honger is, niet genoeg eten, of dat ze ergens hoorden van de beruchte 1000-1200 kcal voor gewichtsverlies, zitten stevig in hun hoofd.
En de vragen beginnen: ik telde, ik kreeg 1700 kcal voor gewichtsverlies - dat is veel.
Op dit punt raad ik vaak aan om uw gebruikelijke dieet voor ten minste één dag te berekenen. Ik ben er zeker van dat als we dit probleem eerlijk benaderen, een persoon die meer dan 100 kg weegt, meer dan 2000 calorieën in het dieet zal hebben.
Als u tot de conclusie bent gekomen dat u overtollig gewicht moet kwijtraken en het moet verwijderen zodat het comfortabel, smakelijk en zonder verdere gevolgen is verschillende problemen, waaronder met welzijn, dan is 15% van het tekort van uw huidige norm voldoende om te beginnen met afvallen.
Als ik 100 kg woog met mijn parameters, zou ik 2000 kcal nodig hebben om op gewicht te blijven (diezelfde 100 kg). En voor gewichtsverlies slechts 1700 kcal (- 15% van 2000):
En vandaag wil ik voorbeelden geven uit een officieel document (ik heb het speciaal gemaakt in de vorm van screenshots), scroll gewoon door de foto en kijk naar de cijfers:
⛔Ik wil opmerken dat de eerste tabel bevat BX - dit is een basisuitwisseling, exclusief activiteitscoëfficiënt. Dat wil zeggen, als we daar gewoon liggen en de hele dag niets doen en niet eens nerveus zijn.
In het belang van ons welzijn een minimaal tekort, ook voor gewichtsverlies.
Je moet je gezondheid niet doorstrepen bij het nastreven van harmonie.
En volgens traditie zal ik bij de bediening van KBZHU een voorbeeld van mijn menu geven, om duidelijk te laten zien dat je eet gewoon voedsel binnen de limieten van je calorie en slank af lekker en comfortabel of op gewicht blijven.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Een dag die begint met een luie khachapuri is altijd een geweldige, smakelijke, bevredigende dag. En als je ook nog een kopje heerlijke koffie drinkt - prachtig!
Dus besloot ik vandaag de dag te beginnen met khachapuri (90 g kwark, een ei, 30 g bloem, 35 g kaas, 3 g olijfolie) en koffie met melk (65 g) en siroop (15 g) .
Ontbijt kwam op 555kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, kwarkbroodjes (heerlijk ontbijt) en aardappelschotel voor het hele gezin:
Voor een snack, fruit: peer (150 g) en mandarijn (75 g) - 90 kcal.
Als lunch at ik julienne met champignons en kipfilet (300 g), die ik gisteren twee dagen heb gekookt. Aan de julienne heb ik 40 g zelfgemaakt volkorenbrood toegevoegd.
Lunchen om 530 kcal
Vandaag was het tijd om een paar dagen schnitzels te koken en mijn avondeten bestond uit 185 g schnitzels (gehakt kalkoendij en kipfilet), 200 g groenten (peper, komkommer, ui), gekruid met 3 g olijfolie.
Plus 40 g vers gebakken huisgemaakt volkorenbrood. Mijn brood koelde af en het zag er zo smakelijk uit dat ik een stuk vers brood wilde eten, verloochende mezelf niet, vooral omdat alles perfect in KBZHU paste.
Diner voor 460kcal.
Het resultaat van de dag is 1635 kcal. B-130, F-70, U-122.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!