Groeten aan iedereen die hun voeding in de gaten houdt en iedereen die lekker en comfortabel wil afvallen!
De basisregel van afvallen is om meer energie te verbruiken dan we uit voedsel halen.
De gemakkelijkste en meest begrijpelijke manier om mager te worden, is door een calorietekort te creëren door ze te tellen:
Jarenlang hebben we geloofd dat met het ouder worden het metabolisme verslechtert en daarom is het proces van afvallen moeilijker dan in de jeugd.
Maar in 2021 ontkenden wetenschappers wat we geloofden en hoe we ons falen om na 40 jaar af te vallen, rechtvaardigden.
Het metabolisme na 40 jaar is hetzelfde als bij 20 jaar, zo blijkt.
De onderzoekers ontdekten dat baby's de hoogste stofwisseling hadden.
Tijdens de eerste 12 maanden van het leven van een kind neemt de energiebehoefte dramatisch toe en tegen het einde van het eerste jaar In het leven verbrandt een kind 50% meer calorieën in verhouding tot hun lichaamsgrootte dan een volwassene.
Tot de leeftijd van 20 jaar vertraagt de stofwisseling met ongeveer 3% per jaar. En na 20 jaar bereikt de snelheid van calorieverbranding een nieuwe norm.
En dan het meest interessante.
Wetenschappers hebben ontdekt dat op de leeftijd van 20-50 jaar het metabolisme wordt gekenmerkt door stabiliteit, het metabolisme vertraagt niet tot 50 jaar. En zelfs de menopauze bij vrouwen vertraagt de stofwisseling niet.
De vertraging treedt geleidelijk op, slechts 0,7 procent per jaar na ongeveer 60 jaar. Dat gezegd hebbende, een 90-jarige heeft elke dag 26 procent minder calorieën nodig dan een persoon van middelbare leeftijd. Dit komt niet alleen door het verlies van spiermassa, maar ook door een geleidelijke vertraging van het celmetabolisme, verslechtering van het functioneren van organen.
De resultaten van de grootste studie (meer dan 6400 mensen in de leeftijd van 8 dagen tot 95 jaar) op het gebied van metabolisme worden gepubliceerd in het tijdschrift Science.
We trekken conclusies en zoeken geen excuses meer, vooral omdat het meest populaire excuus voor een vertraagde stofwisseling is weerlegd.
We controleren de calorie-inname en vergeten het probleem van overgewicht. Hoe denken de lezers van mijn kanaal, die 10-20-30 kilo zijn afgevallen, verre van jong te zijn.
Voeding onder controle van KBZHU kan gevarieerd, lekker, bevredigend zijn en tegelijkertijd niet alleen helpen om op gewicht te blijven (zoals ik nu doe), maar ook om af te slanken.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Vandaag ontbeten met sandwiches op huisgemaakt volkorenbrood (100 g) met kippenleverpastei (80 g) en 90 g ingelegde komkommer. En dronk groene thee.
Mijn ontbijt bleek te zijn 415 kcal.
Laat me je vandaag herinneren aan het recept voor de meest delicate soufflé van gefermenteerde gebakken melk en gelei-kalkoentaart:
's Middags had ik vrije tijd en besloot ik een toetje te koken dat ik al heel lang wilde proberen. Gewoon alle producten waren op voorraad, en het kostte slechts 4 ingrediënten en 15 minuten tijd, rekening houdend met bakken in de oven.
Peer, kaas, noten en honing zijn een geweldige combinatie van smaken.
Portia ging uit 240 kcal.
Ik zal het recept zeker delen, er staat al een recept op YouTube. Voor de feestdagen ga ik mezelf zeker weer eens in de watten leggen.
Gisteren heb ik het gehakt opgerold, koteletten gekookt en een deel van het gehakt achtergelaten voor de soep. Toen ik aan het beslissen was wat ik ging koken, herinnerde ik me dat ik al heel lang geen augurk meer had gegeten. En dus kreeg ik een augurk met gehaktballen.
450 g augurk en een sneetje volkoren brood (40 g) - 245kcal.
De soep bleek licht te zijn en de lunch bevat weinig calorieën. Dus na het eten dronk ik thee en wilde 120 g kalkoenham aan de thee toevoegen. En ik woog mezelf ook 20 gram cashewnoten, want ik zag dat ik niet dik werd vandaag.
Ham en noten - 250 kcal.
Voor het avondeten heb ik 185 g koteletten (gehakt kalkoendij + kippenkop), 100 g gekookte pasta en 110 g paprika.
Diner voor 470kcal.
Het totaal van de dag is 1620. B-105, F-68, U-147.
Ik wil u eraan herinneren dat wij op uw verzoek op 30 december een controleweging zullen uitvoeren. Vergeet je dus niet te wegen om de resultaten van 2021 te consolideren en met een gerust geweten de stap naar 2022 te maken!
We wilden ook een flashmob houden met kerstbomen, foto's delen van onze nieuwjaarsschoonheden. Ik hoop dat in het weekend iedereen die een kerstboom wilde aankleden en op 27 december we de schoonheid gaan bewonderen.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!