Groeten aan iedereen die voor hun dieet zorgt!
Er zijn veel redenen voor het uitblijven van resultaten bij het afvallen.
Maar de realiteit is dat alle redenen uiteindelijk neerkomen op één ding: de afwezigheid van een calorietekort.
Als je je nog steeds verzet en niet wilt accepteren dat het caloriegehalte van voedsel iets is waar iedereen op moet letten, die hun figuur volgen, dan is het onwaarschijnlijk dat u een stabiel resultaat zult bereiken bij het verliezen van gewicht met het vooruitzicht om het te behouden.
Of je een calorietekort hebt, bepaalt of je afvalt of niet. Er zijn veel manieren om een tekort te creëren, van verschillende diëten tot meer lichamelijke activiteit.
Maar de meest comfortabele manier om af te vallen voor mij was het tellen van calorieën. Ik weet precies hoeveel en wat ik mag eten en hierdoor houd ik mijn gewicht onder controle.
Onder de begeleidende redenen voor het gebrek aan resultaten bij gewichtsverlies, wil ik het volgende benadrukken.
1️⃣ Sedentaire levensstijl. Maar je denkt misschien dat je een actieve levensstijl leidt, zelfs op de vrije dag naar de sportschool gaat en wat meer snoep kan betalen in dit opzicht. Breng uw weekdagen echter door op kantoor, zittend achter de computer.
Als gevolg hiervan eet u, zelfs met enige lichamelijke activiteit, meer dan u daadwerkelijk uitgeeft - er is geen calorietekort.
2️⃣Oneerlijkheid tegen jezelf. Je probeert gezond te eten en zelfs de calorie-inname te tellen. Maar constant in het dieet flitst "onverklaard", die je gewoon vergeet, weigert het op te merken, je ogen ervoor sluit.
Hierdoor is er geen calorietekort.
3️⃣Weet niet over de verborgen calorieën in uw dieet, tel dezelfde drankjes (koffie met melk, koffie met suiker, sappen) niet als voedsel. Ondertussen bevatten ze nogal wat calorieën waar je simpelweg geen rekening mee houdt.
Het komt neer op? Geen calorietekort.
4️⃣Je bent gefixeerd op goede voeding, een gezonde levensstijl, je koopt in winkels al het voedsel dat sluwe marketeers hebben bestempeld als 'fitness' of 'gezonde levensstijl' en denkt dat als je 'goed' eet, je zeker zult afvallen. Maar dergelijk eten is verraderlijk en bevat soms veel calorieën (dezelfde fitnessrepen) En kipfilet met boekweit in combinatie met fitnessrepen is het heel gemakkelijk om meer te eten dan je nodig hebt en is er geen sprake van een tekort kan zijn.
5️⃣Je slaat maaltijden over. Het gebeurt zo dat je de lunch overslaat en denkt - maar tijdens het avondeten zullen we meer eten, omdat we een hele lunch hebben gemist? Het gebeurt zeker. Maar het hongergevoel, dat tegen de avond al zo groot is dat het onmogelijk is om aan iets anders dan eten te denken, zorgt ervoor dat je veel meer gaat eten dan je zou eten als je een volledige maaltijd zou hebben. En in mijn hoofd is er ook de gedachte dat de lunch wordt gemist - ik kan me meer veroorloven! En daardoor is er geen gebrek.
Voorlopig zal ik geen rekening houden met redenen zoals stress, gebrek aan slaap, bepaalde hormonale stoornissen en gezondheidsproblemen die compliceren proces van afvallen. Er zijn echt. Maar! In aanwezigheid van een calorietekort vallen zelfs degenen die de bovengenoemde problemen hebben, af (ja, niet zo snel als we zouden willen, maar afvallen).
En traditiegetrouw zal ik laten zien wat een dieet kan zijn met de meest comfortabele manier om voeding onder controle te houden - calorieën tellen en BJU. Dit is mijn dieet om op gewicht te blijven.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Ontbijt - sandwiches op huisgemaakt volkorenbrood (90 g) met kippenleverpastei (90 g) en ingelegde komkommer (70 g). En ook groene thee zonder suiker.
Ontbijt voor 405 kcal.
Ter herinnering vandaag een recept voor gekrulde kooltaart en worteltaart:
Vandaag heb ik 400 g gefermenteerde gebakken melk als tussendoortje - 270kcal.
En terwijl ze in de keuken bezig was met het bereiden van een verjaardagstaart voor de verjaardag van haar man, was zijn favoriete honingcake een traktatie voor op het werk - ze dronk thee met abrikozenjam (20 g) - 50 kcal.
Voor de lunch gekookte aardappelen (175 g), 150 g gepekelde honingzwammen met 10 g geurige zonnebloemolie en 100 g warmgerookte makreel.
Lunch bleek te zijn 480kcal.
En ik dineerde met augurk met gehaktballetjes kipfilet + kalkoendij met 30 g volkoren brood en 150 g komkommer - 255kcal.
En later, 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, dronk ik thee met 130 g kalkoenham - 120 kcal.
Het resultaat van de dag is 1550 kcal. B-82, F-68, U-140.
Ik heb vandaag 150 kcal vrij gelaten, zodat ik morgen een stukje taart kon proberen en in de KBZhU kon invoeren.
Klaar voor de beloofde flashmob? Heb je je schoonheden aangekleed? Laten we onze nieuwjaarsversieringen laten zien, een lust voor het oog, creëer een nieuwjaarsstemming, niet alleen voor onszelf, maar ook voor degenen die het nog niet hebben gehad!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!