Groeten aan iedereen die voor eens en altijd wil afvallen!
Ik zal onmiddellijk een korte informatie achterlaten voor degenen die nog niet weten wat een van de meest comfortabele methoden om gewicht te verliezen - over afvallen met een klein calorietekort:
Ik lees vaak berichten als deze: "Ik doe alles goed, ik blijf een tekort houden, ik ben zelfs een bepaald aantal kilo's kwijtgeraakt, maar al enkele weken of zelfs maanden staat het gewicht stil: wat te doen?"
Ten eerste, geen paniek is het belangrijkste.
Ten tweede moet u ervoor zorgen dat u voldoet aan: feitelijk calorietekort, dat wil zeggen, u herberekent tijdig uw calorie-inname en stelt een nieuw tekort vast. Hoe meer overtollig gewicht je verliest, hoe minder energie/calorieën je nu nodig hebt.
Als je je aan het huidige tekort houdt, maar noch het gewicht verandert, noch de volumes afnemen (wat nog belangrijker is om bij te houden dan de cijfers op de weegschaal), dan moet je op zoek gaan naar fouten bij het berekenen van calorieën.
Zelfs als je zeker weet dat je het niet bij het verkeerde eind kunt hebben, dat je alles nauwgezet berekent en niets mist, zoek je nog steeds naar fouten, vooral als je aan het begin van de reis bent.
Enkele van de belangrijkste fouten kunnen zijn:
- tel niet zelf de KBZHU van je gerechten, maar pak het kant-en-klaar uit de calorieteller (applicaties voor het berekenen van KBZHU),
- controleer de KBZHU-producten die in de teller worden vermeld niet dubbel met die op de verpakking en gebruik een lager caloriegehalte van producten dan ze in werkelijkheid zijn,
- telt de KBZHU mee van de gerechten die je zelf hebt gekookt, maar houdt geen rekening met het gewicht van het afgewerkte gerecht. En koken / koken van voedsel verhoogt altijd het caloriegehalte van het gerecht met 100 g,
- tellen dranken (sappen, frisdrank, koffie en thee met suiker en melk) niet mee als voedsel en tellen hun caloriegehalte niet mee in de calorie-inname van de dag.
Als:
- je hebt je berekeningen doorgestuurd en bent er echt zeker van dat je alles goed doet, maar noch het gewicht, noch het lichaamsvolume is gedurende lange tijd afgenomen (van enkele weken tot enkele maanden),
- je staat nog niet helemaal aan het begin van het pad naar afvallen en hebt al een behoorlijke hoeveelheid overtollig gewicht verloren.
Dan kunnen we ervan uitgaan dat je een plateau-effect ervaart. Dit gebeurt heel vaak en zelfs meerdere keren tijdens de hele periode van afvallen (als je veel en voor een lange tijd afvalt).
Met een aanzienlijke gewichtsafname heeft het lichaam tijd nodig om een groot aantal interne processen te herstructureren, om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Gun jezelf en je lichaam daarom rust: verdraag het plateau, misschien moet je het tekort even opgeven en op onderhoud gaan, een koolhydraat-cheatmaaltijd regelen.
Wanneer het plateau eindigt, zal niemand je voorspellen. Alles is individueel. Het ene organisme duurt een paar weken, het andere een paar maanden.
Het belangrijkste is om twee dingen te begrijpen en te accepteren:
- in de aanwezigheid van echt calorietekort gewicht verdwijnt.
- ving het plateau-effect op - wacht het af, wees geduldig, geef het lichaam de tijd.
Gedurende de hele tijd van mijn gewichtsverlies (ongeveer 2 jaar), had ik 5-6 keer een plateau. Maar toch heb ik het resultaat bereikt. Het belangrijkste is om de controle over voedsel niet op te geven en naar het doel te gaan.
En volgens de traditie geef ik een voorbeeld van mijn dieet op de berekening van KBZHU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Favoriete ontbijt cheesecake en groene thee - 420 kcal.
De tortilla is gemaakt van 65 g yoghurt, 25 g volkoren meel (ik heb rijst), eieren en 50 g kaas. Ik heb ook een beetje groene uien, zout en een snufje bakpoeder toegevoegd.
Ter herinnering aan recepten voor luie kooltaart en muffins met maïs en kool:
De laatste tijd wil ik mandarijnen eten (het lichaam vereist?), Hoewel ik ze niet echt lust, ben ik kalm. Maar terwijl er een verlangen is, moet ik eten, dus ik heb een mandarijnsnack (300 g) - 125 kcal.
De vakanties zijn voorbij en ik rek het plezier uit, zoals ik voor het nieuwe jaar al zei. De hele week koken we gewoon voedsel en iets calorierijks of niet helemaal over PP, maar wat we hier en nu echt willen, en het tegelijkertijd toevoegen aan de dagelijkse calorie-inname.
En op de laatste dag van het nieuwjaarsweekend hebben we broodjes voor de lunch.
Om de een of andere reden weigerde ik ze het hele weekend, hoewel ik er erg van hou en voordat ik minstens elke dag kon eten. En pas vandaag is het volwassen geworden.
450 gram rollen - 815 kcal
En voor het avondeten had ik al niet zo veel vrije calorieën en moest ik wat eiwitten binnenkrijgen. Van wat er in de koelkast stond maakte ik een avondmaal voor mezelf: gekookte kippenbout (120 g, vel verwijderd en niet gegeten) en 150 g komkommer.
Ze dronk ook koffie met melk (55 g) en siroop (15 g).
En het eten ging uit voor 300 kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1660 kcal. B-88, F-70, U-167.
En ik zal hier de meest verse foto's achterlaten van een wandeling in het park op nieuwjaarsvakantie:
Onlangs heb ik een beetje nieuwe foto's met jullie gedeeld (de tijd van het jaar was helemaal niet geschikt en er was veel werk - geen tijd voor wandelingen), maar ik hoop dat ik mezelf heb gecorrigeerd op deze nieuwjaarsvakantie 😉
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!