Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Ik zeg heel vaak dat je vrienden moet maken met producten, ze voor je eigen doeleinden moet gebruiken en er geen vijanden van moet maken. Er zijn geen producten die absoluut schadelijk zijn en waardoor je niet kunt afvallen.
Maar wie ben ik? Ik deel gewoon mijn ervaring van comfortabel en succesvol afvallen.
En velen zijn nog steeds bang voor bepaalde voedingsmiddelen, omdat ze denken dat ze er dik van worden.
Maar misschien is een fragment uit een artikel van de Federale Dienst voor Toezicht op de bescherming van consumentenrechten en het welzijn van de mens waardevoller voor u dan mijn woorden?
Ik zal een link naar het artikel zelf achterlaten in de reacties.
Een uitgebalanceerd dieet (balans van eiwitten, vetten en koolhydraten), evenals calorie-inname is de basis van gewichtsverlies.
Zelfs officiële organisaties praten hier al lang over, maar we geloven allemaal in achterhaalde stereotypen en willen geen nieuwe informatie waarnemen op basis van onderzoek en wetenschap.
Daarom is het tijd om te beseffen en te accepteren: als we willen afvallen, dan moet het energieverbruik (calorieën) hoger zijn dan de inname met voedsel. Het enige dat het proces van afvallen in gang zet, is een calorietekort.
Hoe je een calorietekort creëert is jouw keuze, die ook afhangt van je prioriteiten.
Als je geen moer geeft om gezondheid en algemene uitstraling en je wilt een snel, maar vluchtig resultaat, dan valt de keuze op hongerdiëten en een gekke belasting in de sportschool. Niet elk organisme kan hier tegen.
De meest rationele keuze is naar mijn mening een klein calorietekort, dat wordt bereikt door het caloriegehalte van voedsel en haalbare fysieke activiteit te tellen.
Gedurende mijn volwassen leven heb ik veel manieren geprobeerd om af te vallen. En niet eens de meerderheid, maar alle methoden leidden uiteindelijk weer tot gewichtstoename, en zelfs meer.
En de enige manier die me niet alleen heeft geholpen om af te vallen, maar me ook helpt om mijn voeding onder controle te houden en mijn comfortabele gewicht te behouden, is door calorieën te tellen.
Voor een voorbeeld van eten op de besturing van KBZHU zal ik mijn menu laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Voor het ontbijt vandaag wilde ik heel graag eieren en het was in de vorm van een gepocheerd ei in een koekenpan.
2 eieren, die ze bakte in 2 g olijfolie, aangevuld met een komkommer (80 g) en een broodje op huisgemaakt volkorenbrood (40 g) met vispastei (40 g). En dronk groene thee zonder zoetstoffen.
Ontbijt is zo 435 kcal.
Ter herinnering aan recepten, laat ik vandaag de meest delicate wrongelovenschotel met gedroogd fruit en nuggets achter:
Voor alle nieuwjaarsdagen had ik nog steeds geen tijd om zelf een toetje van peer, kaas en noten te koken, hoewel ik er van tevoren alle ingrediënten voor had gekocht. Op feestdagen aten we in principe niet te veel.
Maar vandaag nam ik een pauze van 15 minuten van het werk en bakte snel een peer. Ik gebruikte 150 g peren, 10 g noten, 10 g dadelsiroop en 20 g dor blauwe kaas.
Mijn snack bleek te zijn 225 kcal
Voor de lunch, gekookte dumplings met aardappelen (170 g rauw gewicht). Ik voegde 30 g zure room 15% toe aan de dumplings.
Lunchen om 370 kcal.
Maar 's avonds was het diner behoorlijk calorierijk, hoewel het slechts een salade lijkt.
We wilden een Caesar salade. Ik gegrilde de kipfilet in kruiden, maakte de saus en probeerde zo dicht mogelijk bij het origineel te komen.
Mijn saladeportie kwam uit? 600kcal. Een portie bevatte 150 g kipfilet, 80 g cherrytomaatjes, 40 g slablaadjes, 30 g kaas, 1 ei, 15 g beschuit en 10 g dressing.
Houd hier dus rekening mee bij het bestellen van salades in een café.
Het resultaat van de dag is 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
En je vraagt nu al wanneer we een gezamenlijke controleweging hebben. Er is een hele werkweek om alle vakantietraktaties weg te gooien en de modus in te gaan, wie er nog niet in is.
En laten we op 15 januari de rapportage over de controleweging uitvoeren.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!