Wie voor het eerst op mijn kanaal?
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg, recepten en ervaringen uit te wisselen.
Op dit moment ik in staat om zich te ontdoen van 45 kg zijn geweest.
Je 10.000! Blij dat iedereen! En als deze 10.000 mijn blog om nuttig te worden op zijn minst een paar mensen - dus ik vind het tijd voor een goede reden!
Zo'n goede weer is in de buitenwijken - mijn favoriet, als niet meer dan 25 graden, de zon schijnt en de wind op keer. Ik zou blij zijn als het weer de hele zomer is geweest). Hoewel hij beloofde een onweersbui in de tweede helft van de week... Maar de storm ik liefde, maar 's nachts en tijdens de dag, zelfs als het weer goed is, zodat je meer tijd doorbrengen in de lucht, wandelen en fietsen.
Ik ben niet moe te herhalen dat 80% van het succes in het verliezen van gewicht - het is ons voedsel. Maar als je slim om te kijken, kan het niet doen zonder fysieke activiteit. En de zomer is in deze zin geeft ons veel mogelijkheden.
Met betrekking tot voedsel. Ik ga naar het menu.
Voor het ontbijt sandwiches op de startpagina van volkorenbrood (80 g) in kaas (35 g) en vis pate (40 g), tomaat (40 g) onder groene thee. Bij het ontbijt, vergeet ik niet aan vitaminen drinken.
gedraaid 490 kcal voor het ontbijt.
Vrijwel direct na het ontbijt, ging ik op een fietstocht. Steeds heb ik liever de fiets, niet lopen, omdat mijn knieën begon te worden gevoeld na de wedstrijd.
Tijd fietsen moet meer uit te geven dan een 30 minuten ochtend joggen, maar nogmaals, de gezondheid is duurder en het is beter om vroeg opstaan en besteden dit keer naar lichamelijke opvoeding.
Wat ik vandaag deed, schudde ik pedaal en een half uur. Ik doe het om de andere dag over, soms elke dag, als de spieren niet worden gevraagd om hen met rust te laten en te rusten.
Met de komst van warme dagen mijn schema een beetje verplaatst. Meer en meer tijd in de middag heb ik benadrukken lichamelijke activiteit en dragen al het werk in de avond en soms 's nachts. Maar het is de moeite waard.
Na het fietsen is erg hongerig.
En is het tijd om snack.
In de snackbar I 50 g Belevsky pastilles zonder suiker en groene thee - 165 kcal.
Ik stopte geloven calorieën vermeld op de verpakking en schrijven als een gewone snoep met suiker.
25 g roggezemelgrint Ik mat de hele dag - 70 kcal.
Eet ze voor het eten, het drinken van water, en soms gewoon slepen weer spoelen water must!
Lunch werd gekookt boekweit (150 g), kip lever, gestoofd appels (300g) - 400 kcal.
Dus ging ze op zakenreis in de middag, om te gaan met documenten in het MFC en diverse vergaderingen en het werk op de computer moet ik in de avond te houden.
Voor het diner bij mij vandaag tomatensalade (150 g) en komkommer (100 g) met kruiden en kipfilet (85 g), gevuld met 20 g van 10% crème.
"Ik was hem verblind uit wat het was" - de zogenaamde salade).
Totaal diner draaide 200 kcal.
Totaal voor de dag kwam in 1325 kcal.
Dronken water norm. Ook, lichaamsbeweging en huidverzorging te okoloPP helpen.
Strode beheerd een uur in de avond voor het diner. Het is niet altijd mogelijk om 10 000 stappen te ondernemen, want de tijd wordt uitgevoerd op de fiets.
Link naar het recept van volkorenbrood.
Link naar het recept van kippenlever, gestoofd met appels.
Link naar artikel op huidverzorgingsproducten voor gewichtsverlies.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!