Wie voor het eerst op mijn kanaal?
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg, recepten en ervaringen uit te wisselen.
Op dit moment ik in staat om zich te ontdoen van 45 kg zijn geweest.
Hoe allemaal hetzelfde moeilijk om te vertrekken.
Een deel van het feit dat zo lang, al jaren, in stress, moeilijke situaties, gebrek aan wilskracht om kloof.
Laat overgewicht.
Hoe minder vet wordt, hoe meer terughoudend hij het lichaam verlaat.
Ik ben naïef, in de hoop dat tegen de zomer zijn geliefde 80 kg op zijn minst zal wegen. Maar het was er niet. Gewicht stond op en wilde geen afscheid te nemen van het cijfer 88 kg.
Maar ik zelf een hand had, bang voor hun gezondheid in de eerste plaats, en zijn haar, dat was om meer dan normaal gieten, en bewust licht gestegen kalorazh uit 1100-1200 tot 1300 kcal.
Op hetzelfde moment, verbind ik meer fysieke activiteit. Ik begon te rennen en te organiseren vele fietsen.
Gisteren schalen liet me 86,8 kg. Ik hoop dat het proces ging langzaam op.
En ik hoop dat dit kleine plateau leidt naar het lichaam aan te passen aan het nieuwe gewicht en zijn nu minder kans om al hun gedumpt kg terug te krijgen.
Nou, vandaag blijf ik mijn gewichtsverlies plan voor 1300 kcal.
En voor het ontbijt heb ik een sandwich op volkoren brood (80 g) met vis plakken (50 g) onder een groene thee met jasmijn.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 355 kcal.
Ik heb niet vergeten om vitaminen te drinken. Nu drink ik een vitamine B-complex, vitamine E en biotine.
Na het ontbijt wandelen was tour op het bedrijfsleven en op de weg terug liep in de winkel (iets wat ik niet gegeten kaas).
Thuis snacken rogge brood met magere kaas (35 g), en groene thee. Onder groene thee hele dag gemeten uit maakt van 50 g gedroogde vruchten (peer op dit moment). Ook voor de dag 20 gram rogge, zemelen en 10 g cashewnoten.
Snack ingeschakeld 390 kcal (Dit is gebaseerd op gedroogde vruchten, noten en zemelen voor de hele dag).
Ik meet op de dag een aantal van zijn platen en neem ze uit. En nog veel meer no-no!
Mijn lunch bestond uit gerst met groenten en kipfilet (400 g) en kleine tomaten. Recept aandeel op het einde van het artikel.
Totaal lunch ingeschakeld 360 kcal.
Een diner 150 g 9% kwark met 50 g kersen -210 kcal.
Totaal voor de dag draaide 1315 kcal. Waterdebiet gedronken (30 ml per kg lichaamsgewicht). En 's avonds een beetje lopen verbrande calorieën.
Link naar het recept gerst met groenten en kipfilet.
Link naar het recept van volkorenbrood.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!