Groeten aan alle lijners!
Mijn oog viel onlangs, de lang vergeten potten. Dus besloot ik, waarom ze niet een nieuw leven te geven en niet iets in hun lekker en gezond koken.
Dus ik presenteer u de volgende recept!
We moeten per portie (1 pot):
- 110 gram kipfilet,
- 120 g aardappelen,
- 55 g courgette,
- 20 g wortel,
- 10 g uien,
- een theelepel zure room 10%,
- 1/3 theelepel tomatenpuree,
- zout en zwarte peper naar smaak.
Natuurlijk kunt u minder aardappel en courgette nemen, iets van hun eigen toe te voegen op wil en smaak. Maar vergeet niet om de KBZHU tellen.
Voorbereiding.
Hak de ui, wortel rooster.
Uien en wortelen zet in de pot, voeg wat water een beetje in en stuur het voor 10-15 minuten in de oven.
Op dit moment, hak de kip, aardappelen, en squash - in blokjes gesneden.
We namen potten en verspreiding lagen:
- kip (zout en peper, voeg tomatenpuree en een theelepel zure room)
- Aardappelen (Solim)
- courgette.
Stuur het in de oven gedurende 40 minuten, tot ze gaar aardappelen.
We krijgen alle roerde de pot, geef een beetje cool.
Bon appetit!
KBZHU per portie (1 pot): K 270, B - 30, M - 4,3 V - 27.5.
Als u geen potten hebben of in de oven, dan is dit gerecht, kunt u veilig te koken op het fornuis in een pan.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!