Hallo allemaal en een fijne dag!
Gewichtsverlies kan comfortabel, smakelijk en bevredigend zijn. De keuze wat het wordt, is aan jou.
Dankzij het tellen van calorieën lukte het niet alleen ik, maar ook veel lezers van mijn kanaal om van overgewicht af te komen. En nog veel meer mensen zijn bezig met lekker en comfortabel afvallen en delen hun resultaten bij de controleweging om de twee weken.
Hoe begin je met afvallen door calorieën te tellen?
En waarom is onze keuze om calorieën te tellen?
Ik zal voor mezelf spreken. Calorieën tellen is de enige methode die ik in de loop der jaren heb geprobeerd en die me echt heeft geholpen om af te vallen.
Afvallen door het tellen van calorieën en hun tekort is gebaseerd op een eenvoudig principe, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek - wanneer de inname van calorieën (energie) met voedsel minder is dan de consumptie - begint het lichaam zijn reserves op te geven en af te breken vetten.
Calorieën tellen is een universele methode die voor iedereen geschikt is. Het is tenslotte op de teller dat u een dieet kunt vormen dat bij u past, zonder uw favoriete voedsel op te geven en alleen de calorie-inname en de balans van voedingsstoffen te controleren.
Calorieën tellen is een van de gezondste methoden om gewicht te verliezen. Een klein calorietekort is niet schadelijk voor het lichaam, en de balans van voedingsstoffen daarentegen zal uw dieet gezonder maken.
Calorieën tellen is geschikt voor zowel mensen die van sport houden, als voor degenen die helemaal niet bevriend zijn met sporten.
Bij het tellen van calorieën binnen uw KBJU-norm (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten), kunt u alle favoriete voedingsmiddelen en gerechten op het menu opnemen. Er zijn geen harde limieten.
De telmethode is een zeer flexibele methode die kan worden aangepast aan veranderende levensomstandigheden.
En als het je lijkt dat het tellen van calorieën moeilijk, onbegrijpelijk en veel tijd kost, heb je gewoon niet geprobeerd om het uit te zoeken door de basisprincipes van het tellen van calorieën te lezen.
De keuze van de afslankmethode is in ieder geval altijd aan u. Het belangrijkste is dat er een resultaat is en zonder schade aan de gezondheid.
En traditiegetrouw zal ik laten zien wat het menu kan zijn onder de controle van KBJU.
⛔Om een individueel menu te maken en voor alle vragen met betrekking tot afslankenu dient deskundig advies in te winnen.
Maandag is een zware dag, zoals ze zeggen. Mijn maandag was geen uitzondering en begon een zware week voor mij. Bovendien heb ik een fout gemaakt en heb ik op de vrije dag niet veel eten gekookt, om niet na te denken over hoe ik mijn gezin moet voeden, inclusief mezelf. Ik hoopte op maandagochtend, maar ik moest hard werken.
Ik moest van het menu voor maandag, en morgen zal ik het koken voor toekomstig gebruik.
Het eenvoudigste maar stevige ontbijt - sandwiches op een lang brood (80 g) met kaas (80 g) en groene thee. Dit ontbijt was 475kcal.
In de receptherinnering laat ik het recept voor fruitsoufflé en koolhydraatarm broodje met kwarkroom staan:
Ik had een hap meloen (400 g) - 135 kcal.
Nadat ik een deel van het voor vandaag geplande werk had gedaan, moest ik me langzaam verzamelen voor zaken in Moskou. De lunch is nog niet aangebroken, maar ik wilde echt genieten van de gerookte greenling, die ik in het dieet van vandaag heb opgenomen, maar wanneer moet ik het eten? Het leek me dat het nu tijd is om te vissen. Vernieuwen en gaan.
200 g vis en 40 g huisgemaakt volkorenbrood - 390kcal.
En dan herinner ik me een van de opmerkingen gewijd aan vis en mijn liefde ervoor, vooral 's ochtends, bij het ontbijt. De commentator was verrast dat ik vaak gezouten en gerookte vis eet als ontbijt, en dit is de geur van vis voor de hele dag.
En hier nogmaals - ik moet voor zaken vertrekken, en ik eet vis en ben verbaasd over iets anders, dat ik moet zeggen dat het na het eten mogelijk en zelfs noodzakelijk is om mondhygiëne uit te voeren en geen geur zal beschamend zijn.
Toen ik thuiskwam voor het avondeten, bereidde ik een salade met gekookte gerookte kipfilet (150 g), tomaat (150 g), kaas (30 g), die ik op smaak bracht met zure room - 380kcal.
En 3 uur voor het slapengaan at ik het dessert "frambozen in ryazhenka": 200 g frambozen en 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Het resultaat van de dag is 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Recepten catalogus.🍒Huidverzorging.
Graag willen👍Als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!