Hallo allemaal!
Wil je lekker eten, niet verhongeren en tegelijkertijd afvallen? U bent hier aan het juiste adres!😉
Mijn blog is een blog over afvallen met caloriebeheersing en BJU.
En allereerst is mijn blog mijn ervaring met afvallen, mijn fouten, manieren om ze te corrigeren, die ik met je deel.
Het is mogelijk om bevredigend en comfortabel af te vallen met een klein calorietekort, rekening houdend met KBJU:
Als het tellen van calorieën nieuw voor u is, vindt u links naar spiekbriefjes aan het einde van het artikel voor u.
Velen hebben zelf gehoord en gevoeld dat met behulp van chocolade de hersenactiviteit wordt geactiveerd. Er zijn inderdaad onderzoeken die aantonen dat de cacaoflavanolen in chocolade neuroprotectieve eigenschappen hebben; chocolade bevordert de concentratie, verhoogt de snelheid van informatieverwerking en verbetert het geheugen.
Maar dit betekent niet dat kenniswerkers 1 of zelfs meer chocoladerepen per dag zouden moeten eten voor meer succesvolle hersenactiviteit. Met zoveel chocolade zal succes bij het afvallen lang duren.
Brein - is het centrale deel van het zenuwstelsel, een compacte cluster van neuronen die communiceren voortdurend met elkaar, doorgeven van de ene naar de andere informatie gecodeerd in de vorm van een chemische stof moleculen.
Het behoud van de gezondheid en functie van de hersenen hangt grotendeels af van de voorziening van het lichaam met de nodige voedingsstoffen.
Er is veel nodig om de hersenen te laten functioneren. zuurstof, energie, die alleen uit voedsel kan worden verkregen, en zo vitamines en mineralen zoals:
- Ijzer. De hersenen hebben zuurstof nodig. IJzer is een essentieel onderdeel van hemoglobine, dat zuurstof aan zenuwcellen levert.
Producten: slachtafval, vlees, eidooiers, groene groenten.
- B-groep vitamines. Meedoen aaneen aanzienlijk deel van de biochemische reacties die ten grondslag liggen aan het fysiologisch functioneren van cellen verbeteren de cognitieve functies.
Producten: Vis, runderlever, kip, eieren en zuivelproducten, peulvruchten, spinazie, noten en zaden.
- Vitamine C. Reguleert het werk van een aantal receptoren voor neurotransmitters (chemische boodschappers tussen twee zenuwcellen), voorkomt de ontwikkeling van oxidatieve stress en vermindert het risico op neurodegeneratieve ziekten.
Producten: citrus, kiwi, peper, peterselie, zwarte bes, aardbeien, kool, aardappelen.
- Magnesium. Neemt deel aan de overdracht van zenuwimpulsen; beschermt neuronen tegen excitatie die leidt tot hun dood; ondersteunt de cognitieve functie en optimale prestaties.
Producten: vijgen, gedroogde abrikozen, bananen, avocado's, doperwtjes, pompoenpitten, kefir, yoghurt.
- Zink. Het zorgt voor de doorstroming van biochemische en fysiologische processen in het centrale zenuwstelsel en draagt bij aan de goede ontwikkeling en werking van de hersenen.
Producten: rund, lam, cashewnoten, kikkererwten, champignons, kip, kefir en yoghurt, spinazie en cacao.
- Vitamine D. Het heeft een neuroprotectief effect en beïnvloedt de ontwikkeling van het zenuwstelsel, ondersteunt de homeostase van neurotransmitters, de ontwikkeling en het functioneren van de hersenschors.
Producten: zalm, vette vis, boter, kaas, eigeel, kaviaar, cantharellen, gist, lever, vlees, maïsolie.
- Vitamine E. Voorkomt oxidatieve schade aan zenuwcellen.
Producten: eieren, lever, rundvlees, zonnebloempitten, noten, peulvruchten, appels, rozenbottels, groene bladgroenten, melk en zuivelproducten plantaardige oliën.
- Omega-3. Betrokken bij het proces waarbij hersencellenalle noodzakelijke voedingsstoffen krijgen voor hun normale werking; stimuleert het werk van neuronen.
Producten: zalm, haring, sardines,wilde rijst, spinazie, rode linzen, lijnzaad.
We zijn er opnieuw van overtuigd dat alleen een volledige, gevarieerde en evenwichtige voeding het lichaam alles zal geven wat nodig is voor een normaal functioneren.
En traditiegetrouw zal ik een voorbeeld geven van het menu van een dag bij de bediening van KBZhU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
In het weekend heb ik de vis gezouten en nu heb ik het lekkerste (voor mij) ontbijt - sandwiches met vis.
Volkorenbrood (80 g) met 15 g boter en 85 g gezouten forel. Plus komkommer (110 g). Ontbijt - 495kcal.
In de herinnering aan recepten van vandaag zal ik een chocolade cupcake en shoarma achterlaten:
Als tussendoortje vandaag slechts twee pruimen met een gewicht van 340 g - 140 kcal.
Voor de lunch at ik wat er nog in de koelkast lag. En ik heb nog wat gekookte rijst en gebakken vis.
105 g gekookte rijst, 170 vis en 50 g pompoenkaviaar - 555kcal.
Ik was van plan om groenten toe te voegen, maar ik weet niet wat me opwindde, maar ik voelde dat ik courgettekaviaar aan het bord wilde toevoegen.
Voor het avondeten had ik kipdrumsticks gebakken in een tomatenmarinade met sojasaus, mosterd en kipkruiden. Ik heb ook een groentesalade gemaakt.
125 g kippendrumstick en 250 g groentesalade gekleed met 30 g zure room 15% en 20 g volkoren brood - 355 kcal.
En 's avonds thee met 30 g kaas - 105 kcal.
Het resultaat van de dag is 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Recepten catalogus.🍒Huidverzorging.
Graag willen👍Als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!