In de strijd tegen obesitas een van onze belangrijkste helpers in het voordeel eiwit.
En dat allemaal omdat het eten is rijk aan eiwitten, is in staat om:
- snel voldoen aan uw honger voor een lange tijd en breng een gevoel van volheid,
- verbeteren metabolisme.
Wanneer dit eiwit, die het lichaam niet wordt omgezet in vetten, en wordt naar stroom spieren, wat op zijn beurt verbrandt calorieën komen. Hoe meer spieren - hoe meer energie (calorieën) verbruikt door het lichaam.
Erover eens dat het strategisch belangrijk wapen in de strijd tegen overgewicht.
In dit geval is het eiwit - een elementaire bouwstenen van ons lichaam!
oorsprong proteïnen worden verdeeld in dierlijke en plantaardige.
Volwaardige eiwitten bevattende evenwichtiger samenstelling van aminozuren en wordt goed geabsorbeerd door het lichaam, zijn dierlijke eiwitten.
plantaardige eiwitten worden geacht dan voltooid. Echter, om het lichaam van de behoefte aan aminozuren die nodig zijn om tegelijkertijd te gebruiken en dierlijke en plantaardige producten is.
Dierlijke eiwitten zijn opgenomen in producten zoals:
- vlees;
- vissen;
- zuivelproducten (vooral kaas);
- eieren.
Plantaardige eiwitten worden meestal gevonden in:
- granen;
- champignons;
- noten;
- peulvruchten.
Camymi populaire producten die dergelijk eiwit nodig is voor het lichaam:
- kippenborst - 100 gr van het product bevat ongeveer 23 gram eiwit.
- kalkoenfilet - in 100g van het product bevat ongeveer 24 gram eiwit.
- mager rundvlees - in 100g van het product bevat ongeveer 26 gram eiwit.
- fish - 100 gr van het product bevat ongeveer 22 gram eiwit.
- kwark - 100 gr van het product bevat ongeveer 17 gram eiwit.
- diverse ontbijtgranen - in 100 g product bevat ongeveer 5 -7 gr eiwit.
- nuts - een gemiddelde van ongeveer 18 gram.
Om eiwit beter wordt opgenomen in het dieet moet heel veel groenten, zijn die Ze bevatten grote hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels te helpen verbeteren verteerbaarheid eiwit.
Let op: minimum de hoeveelheid eiwit uit voedsel, zelfs onder de meest strenge dieetbeperkingen mag niet minder dan 70 gram. eiwit per dag voor mannen en 60g. - voor vrouwen.
Op zijn beurt eiwitinname dan 1,6 g per 1 kg lichaamsgewicht per dag is tegen de meeste mensen. De uitzonderingen zijn een aantal atleten tijdens de zware training.
Blijf op de hoogte van het aantal verbruikte calorieën in voedsel en de monitor eiwitten, vetten en koolhydraten (KBZHU). Dit is de meest correcte en betrouwbare manier om afscheid te nemen van overgewicht te zeggen.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd ik ga op hun eigen manier op het juiste gewicht verlies dieet bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!