Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen, zonder onderbreking, comfortabel en heerlijk.
Nee - dieet op een kool-wortel en hongerstakingen!
Ja - heerlijk en voldoen aan gewichtsverlies!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 172 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Alle gaan over een calorie tekort. En wat betekent het?
In feite is - het is simpel.
Daar ieder van ons heeft zijn eigen calorieën, dat is eenvoudig te berekenen (op het internet zijn er veel sites met een berekening van de formule, is het alleen nodig om de parameters op te geven).
Calorieën hangt af van ons gewicht, lengte, leeftijd en lichamelijke activiteit en de noodzaak om de normale werking van het lichaam te garanderen. Zodra we meer hebben dan we nodig hebben - het lichaam verschuift surplus aan de reserve (vet).
Maar als we minder dan de normale (calorie tekort), en om energie te besteden aan extra fysieke activiteit, zal het lichaam energie putten uit hun reserves. Het is eenvoudig. Maak alleen een tekort aan calorieën en afvallen 15-20%.
Vertel ons over uw dagelijkse menu.
Voor het ontbijt, ik heb vandaag sandwiches op de startpagina van volkorenbrood (65 g) met kaas (35 gram) en vis plakken (40 g). Broodjes opgegeten door groene thee met jasmijn. Ik dronk vitamines en omega-3.
Ontbijt kwam op 410 kcal.
Ik herinner me dat volkoren brood - het is hetzelfde complex / langzame koolhydraten, die nodig zijn door het lichaam.
En ik begrijp niet van mening dat in de ochtend pap te eten, zelfs als ze niet kunnen staan. Ik gewoonlijk sandwiches (snel, voedende, lekker - wat nodig is in de ochtend). Gedurende zijn dieet eet ik boterhammen op volkoren brood en het doet me geen pijn om gewicht te verliezen.
Dichter bij het nieuwe jaar vakantie, wordt het werk me minder. Maar terwijl het werk is er nog steeds, en dus ik heb een snack zoals gebruikelijk aan het werk was.
In de snackbar ik heb kwark en perzik gratin (155 g) met groene thee.
Snack links op 230 kcal.
Ik at helft stoofschotels esch gisteren en vandaag, "de overblijfselen van zoet."
Blijkbaar is het nieuwe jaar vakantie al besloten om een nieuw kapsel te maken en zet hij zich in orde is. Ook ik een van hen.
Maar zelfs pre-registreren om de meester was slechts 13 uur (het is de tijd dat mijn diner). mode mode, en de schoonheid is belangrijker!)
En jij ook, voordat het nieuwe jaar een bezoek aan de schoonheidssalon?
Terug naar huis Ik opgewarmd resterende linzensoep (350 g) met 50 g kip drumsticks. En de soep gesneden tomaten een klein (ongeveer 60 g)
Lunch ingeschakeld 200 kcal.
En plus afternoon tea 20 g van 75% donkere chocolade - 110 kcal.
Eten salade tomaat, komkommer, kippeneiwit, gekruid zelfgemaakte mayonaise (totaal 150 g) en 90 g geroosterde kippendij.
Diner ingeschakeld 400 kcal.
Totaal voor de dag kwam in 1350 kcal.
Ik blijf het drinken regime. Niet als een verrassing voor velen, maar eenmaal in mijn leven kwam het water - zwelling was gegaan naar beneden. Ik was vergeten dat dit niet de laarzen in de avond zal bevestigen. En de ervaring van abonnees, die begon om water te drinken - bevestigt dit.
Het water dat ik drink op een lege maag en voor elke maaltijd - een glas. En vervolgens wordt de snelheid (30 ml per 1 kg lichaamsgewicht) gedurende de dag, indien gewenst.
Hoe gaat het met de kerst mood? Vandaan? Ik, bijvoorbeeld, niet in de stemming van het nieuwe jaar, kunnen weersinvloeden vallen.
We wachten op sneeuw, maar beloven - net voor de vakantie.
Al degenen die kwam en viel er sneeuw deze winter - envy!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adzjarië.
Recept kwark en perzik ovenschotels vindt u - hier.
Recept voor appelflappen - prachtig en snel ontbijt - hier.
Recept eiwit bomb - Hooibergen kip met kaas - hier.
Geweldig voorgerecht voor de vakantie tafel - soesjes met kwark en gezouten vis - hier.
De antwoorden op de meest gestelde vragen over het verliezen van gewicht - hier.
Hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op het tellen van calorieën, vindt u hier.
Hoe maak je calorie kant en klaar maaltijden berekenen? Leren van zelfgebakken brood recept.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!