Groeten! Goed humeur voor iedereen!
Laten we het hebben over een van de beste manieren om af te vallen: een calorietekort en de grootste fout die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen met een calorietekort?
Op een calorietekort ben ik sinds mei 2018 59 kg afgevallen en heb ik ook een fout gemaakt, die ik vervolgens heb gecorrigeerd.
Er is veel informatie op het net over calorieën, tekort, gewichtsverlies.
En vaak wordt aangenomen dat 1200 kcal en zelfs lager het beste aantal calorieën is om af te vallen.
Iemand zegt zelfs dat je niet kunt afvallen met meer calorieën больш. En velen, zelfs de meerderheid, nemen zonder veel aarzeling dit cijfer als basis: 1200 kcal.
Maar er wordt één moment gemist, het belangrijkste - de behoeften van ieder van ons zijn individueel.
Daarom is het erg belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën te berekenen die u nodig heeft om af te vallen, rekening houdend met uw gewicht, lengte, leeftijd, fysieke activiteit. Er zijn speciale formules om het calorieverbruik te berekenen (ik heb de Harris-Benedict-formule gebruikt).
En het is heel belangrijk om te onthouden dat als u niet naar uw behoeften luistert, u uw dieet en eten - je zult tot het feit komen dat de stofwisseling voldoende vertraagt, zodat je magere dieet genoeg voor hem is overleving.
En dit is al beladen, niet alleen met het feit dat je gewicht niet zal verdwijnen, zelfs niet bij 1200 of minder, maar elk extra stuk zal een pluspunt zijn, omdat het lichaam al gewend is om maximale energie uit voedsel te halen.
Dat is de reden waarom liefhebbers van 600-1000 kcal per dag geschokt zijn door mijn dieet en erop staan dat ze beter worden van een extra stuk, en hier is er zo'n overvloed.
Rij jezelf niet in een doodlopende straat.
Mijn menu is nu 1300 kcal. Ik begon met 1700 kcal per dag. Op een gegeven moment zakte het naar 1000-1100 (ik dacht dat ik het vervelende plateau snel zou overwinnen), wat tot desastreuze resultaten leidde. En nadat ik het caloriegehalte van het dieet had verhoogd tot 1400-1450, eraan gewend was geraakt en het had verlaagd tot 1300, begon ik weer af te vallen. Ik ben het ermee eens dat 1300 kcal ook niet genoeg is, maar ik heb voor mezelf besloten - terwijl 1300 werkt - dat je niets hoeft aan te raken of kapot te maken, vooral omdat ik mezelf vaak dagenlang laad met een groot aantal calorieën.
Ik ga naar mijn menu voor vandaag.
Het ontbijt bestond uit roerei, twee eieren en kippenham (75 g) met kerstomaatjes (50 g).
Groene thee bij het ontbijt, omega 3, vitamine D. Ik heb voorlopig een pauze met complexe vitamines.
En dus drink ik zeker complexe vitamines in kuren, na aan het begin van de reis problemen met vitaminetekorten te hebben gehad.
Ik heb 35 g dadels aan de thee toegevoegd.
Het ontbijt bleek te zijn 435 kcal.
Degene die de hele zaterdag rust heeft gehad (en dit ben ik) werkt bijna de hele zondag.
Veel mensen denken dat thuiswerken freelancen is, werken op afstand is gewoon een freebie. Je ligt op de bank, drinkt thee met koekjes en doet niets. En het geld druipt. Ik zal niet te veel overtuigen😉. Totdat ze het zelf proberen, zullen ze het niet begrijpen.
Hier drinkt iemand op zondag koekjes met thee en ligt hij achterover op de bank, en ik 'relax' met een computer in een omhelzing.
Toen ik net thuis begon te werken, realiseerde ik me dat ik geen vakantie, vrije dagen heb en 's avonds ook niet kan rusten. Maar aan de andere kant kan ik mijn tijd indelen zoals het mij het beste uitkomt.
Hoewel er misschien gelukkigen zijn die op Bali zonnebaden, en het geld naar hen toe druppelt? 🤔
Als tussendoortje heb ik vandaag een fruitschaal - 150 g sinaasappel en 75 g kiwi.
Snack op 100 kcal.
Als lunch kookte ik boekweit voor iedereen en gestoofde kippenlever in zure roomsaus - snel, eenvoudig, lekker en iedereen zit vol.
Ik heb 120 g gekookte boekweit en 200 g kippenlever in zure roomsaus en ik heb er een lunch voor 380 kcal.
Na de lunch heb ik wat tijd op mijn blog doorgebracht, nieuwe recepten voor je gemaakt en kun je ontspannen! Hoera!
Het lijkt erop dat het nodig is om een wandeling te maken, maar hier is het zo sneeuwt dat je jezelf niet kunt overtuigen om jezelf op straat te laten zien.
Daarom zijn we gewoon aan het ontspannen tijdens het kijken naar de tv-serie. En dus moet je ook rusten, het is niet altijd hetzelfde om avontuur te zoeken op je afvallen, toch?)
Voor het avondeten bakte ik een cottage cheese ovenschotel met gedroogde veenbessen - alweer snel en smakelijk. De oven deed bijna alles voor mij.
180 g braadpan - 300 kcal.
En ik blijf 's avonds koolhydraten eten (ik wil het gewoon en omwille van het experiment) - voor thee 40 g gedroogde mango - 100 kcal.
In slechts een dag deed ik het 1315 kcal.
Ik dronk mijn waterinname. Laat me je eraan herinneren dat ik 15-20 minuten voor elke maaltijd een glas water drink op een lege maag, een glas, en dan mijn norm gedurende de dag afmaak. Mijn tarief is 2,2 liter per dag.
Herinnering.
Videorecept voor zelfgemaakte PP-dumplings:
Recept kip pastroma - de beste worstvervanger.
Recept parelgort met groenten.
Recept lever gestoofd in zure roomsaus.
Het meest geurige recept chakhokhbili.
Recept aardappelquiche met champignons.
Recept kip in romige saus - lekker en bevredigend - het hele gezin zal er dol op zijn.
Recept erwtensoep met rooksmaak.
Recept PP samsa.
Cheatsheet voor beginners die afvallen hier.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!