04.02.2020
Goede dag voor iedereen en een goed humeur!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en met Mei 2018 Ik at goed en had een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen verloopt 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm), deel ik recepten en ervaringen.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen 59 kg.
Heel vaak hoor of lees ik in je opmerkingen dat ze zeggen dat ik ook ben overgestapt op goede voeding, maar het gewicht gaat niet weg. Waarom? Wat is er verkeerd?
Laten we meteen definiëren dat goede voeding niet synoniem is met voeding. Alleen door over te schakelen op de juiste voeding, verlies je geen gewicht. Nou ja, of in eerste instantie een paar kilo afvallen, omdat overtollig water zal verdwijnen, zul je stoppen met het eten van een hoop schadelijk, vet en zeer calorierijk voedsel.
De juiste voeding is allereerst gezond en kwaliteitsvol eten, zorgen voor groei, normale ontwikkeling en menselijke activiteit, wat bijdraagt aan de gezondheid.
Goede voeding is een heel breed begrip. Dit is zowel de kwaliteit van producten als hun bruikbaarheid. Dit is een drinkregime en een voedselinname-regime. Het is ook een balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.
Er kan veel gezegd worden over goede voeding.
Maar u moet begrijpen dat u op de PP kunt aankomen en afvallen, en gewoon op gewicht kunt blijven. En het hangt allemaal af van KBZhU (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten) en hun dagelijkse hoeveelheid.
Om af te vallen, zelfs vasthouden aan PP - een calorietekort is noodzakelijk.
Ik ga verder met mijn menu, die ik heb met een tekort van ongeveer 1300 kcal.
Ontbijt - roerei in pitabroodje met kaas.
Ik had 50 g lavash, 70 g suluguni-kaas, 1 kippenei en wat groene uien nodig.
Het ontbijt bleek te zijn 440 kcal.
Direct na het ontbijt - werk.
Ik werd alleen afgeleid om mezelf een snack te maken - loempia's met vis, kwark en Chinese kool.
Ik wilde ze al heel lang koken en kocht dat jaar rijstpapier, maar ik herinnerde me ze net en het gebeurde zo dat alle benodigde ingrediënten in de koelkast lagen.
Een heerlijke en smakelijke snack, en het duurde letterlijk 5 minuten om te koken.
Tussendoortje - 260 kcal.
Als lunch had ik gisteren al een mengelmoes gekookt met Chinese kool en champignons.
Dus lunch - 300 g mengelmoes en een plakje Darnitsa-brood (20 g).
Lunch - 260 kcal.
Nogmaals, ik kan mijn eigen volkorenbrood niet bakken, hoewel het er niet veel tijd voor kost. Lui? Wat denk je?)
Als avondeten at ik een lichte salade met tonijn, spitskool en een ei "a la nicoise" - het totale gewicht van de salade is 210 gram.
Het avondeten bleek te zijn 275 kcal.
En met thee na het avondeten, 10 g pinda's en 30 g dadels - 150 kcal.
In totaal werd 1385 kcal op een dag verkregen.
Ik ging een beetje over met calorieën, maar niets, morgen zal ik proberen om het dagelijkse caloriegehalte met deze 85 kcal te verminderen.
Maar het drinkregime blijkt uitstekend te zijn, vooral wanneer de hoeveelheid water die ik nodig heb afgenomen is met het gewicht (dat is 30 ml per kilogram gewicht).
Vandaag, voor de eerste keer, waarschijnlijk in anderhalve maand, vond ik tijd voor mezelf en een bad met zout, evenals kleimaskers.
Toch is huidverzorging erg belangrijk tijdens de periode van gewichtsverlies. Ik begon op te merken dat hoe minder ik er voor zorg, hoe meer ik op sommige plaatsen kan zien dat de huid geen tijd had om strak te trekken. Maar tegelijkertijd ben ik blij dat langzaam gewichtsverlies en zorg vreselijke gevolgen voor de huid hebben voorkomen.
U hoeft niet te haasten om af te vallen.
En ik wil u er ook aan herinneren dat deze vrijdag - 07.02.2020. - we hebben een controleweging bij u. Twee weken gingen zo snel voorbij en onze flitsmeute loopt ten einde.
Wat zijn uw tarieven? Geloof je in jezelf? Waarschijnlijk hebben we onszelf al meerdere keren gewogen om te weten hoe het daar met je gewicht gaat, toch?)
Herinnering.
Videorecept voor gehakte kipkoteletten:
Recept mengelmoes met Chinese kool en champignons.
Recept appels gebakken met kwark.
Recept aardappelrolletjes in pitabroodje.
Recept kipmuffins met groentevulling.
Recept minipizza's op wrongeldeeg.
Recept champignonpastei.
Recept kippenstapels met kwark.
👉👉👉Cheatsheet voor beginners om af te vallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!