06.02.2020
Goedendag iedereen en goed humeur!
Wil je voor eens en voor altijd afvallen, maar wil je geen honger lijden? Dan ben je bij ons aan het goede adres!
Op mijn kanaal deel ik mijn ervaring met afvallen (al met 59 kg), een dagmenu en recepten voor gerechten die in mijn dieet zijn opgenomen.
Ze begon haar reis in mei 2018 en schakelde over op goede voeding (nou ja, bijna) en vooral (om af te vallen) - een calorietekort.
Een groot aantal meisjes die zich bij mij hebben aangesloten en al een calorietekort hebben geprobeerd, zijn afgevallen en delen hun successen. Doe mee en jij, samen leuker en leerzamer!
Vandaag wil ik het hebben over omega-3.
Nog niet zo lang geleden schreef iemand in de commentaren dat "dit allemaal onzin is, ze vallen niet zo af" - nou, dat is begrijpelijk, ik ben eraan gewend. Maar hier concentreerde dezelfde persoon zich op het nemen van omega-3, zogenaamd lachend dat iemand anders wordt gedragen en omega-3 in te nemen, gelovend in de eigenschappen ervan en opnieuw zinspelen op "de onzin van alles wat geschreven is."
Ik begrijp dat er mensen zijn die het onderzoek van een onafhankelijke groep onderzoekers hebben gelezen - Cochrane-samenwerking (of er is ergens iets over gehoord).
In 2018 zette Cochrane vraagtekens bij de voordelen van omega-3 vetzuren voor het voorkomen van hart- en vaatziekten.
De verklaring van Cochrane is nu echter weerlegd, ook met de hulp van Russische wetenschappers. Het bleek dat de auteurs van de Cocrane-studie niet alleen bevooroordeeld zijn in de aanwezigheid van een conflict interesses publiceerden hun onderzoek, maar ook met het verhullen van wetenschappelijke feiten en heterogeniteit Onderzoek. Iedereen die geïnteresseerd is, kan in de zoekopdracht "Over de fouten van meta-analyses van de cardiovasculaire effecten van omega-3 PUFA's" vinden en de kwestie in meer detail bestuderen.
En kortom, waarom omega-3 drinken:
- omega-3-vetzuren worden in bijna alle celmembranen aangetroffen, wat hun integriteit
- deelnemen aan het metabolisme,
- normaliseren van vasculaire permeabiliteit, deelnemen aan de preventie van trombose, atherosclerose,
- reguleert de synthese van hormonen, verbetert het transport van zuurstof naar de organen.
- verbetert huid, haar, nagels, geheugen,
- helpt bij het bestrijden van chronische vermoeidheid.
Of u omega-3 aan uw dieet toevoegt (dat ons lichaam zelf niet kan synthetiseren), is aan u.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt had ik roerei en kaas in pitabroodje - 420 kcal.
Voor roerei had ik nodig: 40 g lavash, 60 g halfharde kaas, 1 ei, een beetje groene uien en zout.
Vandaag was ik eindelijk in staat om een directory met links naar recepten voor je te voltooien en deze te publiceren. Nu aan het einde van het artikel zal ik ter herinnering een link naar de catalogus geven. Bedankt allemaal voor het waarderen van mijn werk 😘 - Ik heb al uw dank en dank gelezen.
En het is tijd om weer aan het werk te gaan.
Tijdens het werk at ik een tussendoortje: 150 g persimmon en 100 g appel - 150 kcal.
Vandaag is mijn voedselmodus een beetje verschoven. Meestal probeer ik tegelijkertijd te eten (8-11-13-17 uur).
Maar vandaag werkte het, en het eten was nog niet klaar. Terwijl ik het heb voorbereid, en zelfs voor de avond, is het al drie uur.
Als lunch heb ik 150 g gekookte boekweit met kipfilet gestoofd met uien in een geheime vulling, waarover ik je zal vertellen als ik het recept klaarmaak - 190 g borst met sausvulling.
Ging lunchen 350 kcal.
Ik eet vanavond een gehaktbal met aardappelsoep. Ik kookte het vandaag voor de lunch en besloot dat ik het als avondeten zou nemen. Gehakt voor kippengehaktballetjes en een beetje mager varkensvlees - ik kookte voor het hele gezin, zodat het bevredigender en lekkerder was.
Soepkom - 400 g - 205 kcal. En met thee 40 g dadels - 120 kcal.
Alleen voor het avondeten - 325 kcal.
In slechts een dag kreeg ik 1245 kcal.
We drinken water, doen in ieder geval thuis lichamelijke opvoeding, wandelen, verzorgen onze huid en we zullen blij zijn!
En ik herinner je eraan dat er morgen (zaterdag) een artikel zal zijn met mijn vrijdagweging, waarin we de resultaten van onze kleine flitsmeute zullen samenvatten en ontdekken hoe ons gewicht in twee weken is veranderd. Is iedereen er klaar voor?)
Herinnering.
Videorecept voor gehakte kipkoteletten met peper en kwark.
Directory met links naar recepten.
Cheatsheet voor beginners om af te vallen.
Leren tellen van het caloriegehalte van een klaar gerecht naar het voorbeeld van een broodrecept.
Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Recept roerei in pitabroodje.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!