Groeten en wensen jullie allemaal een heerlijk en bevredigend gewichtsverlies!
Ik hoop dat iedereen al begrijpt dat je moet eten om af te vallen en je gezondheid niet te schaden. Maar niet overbrengen! Het belangrijkste is om uitgebalanceerd te eten.
Door mijn voorbeeld en ervaring wil ik u duidelijk maken dat afvallen zonder honger te lijden echt is. Ja, niet snel, maar ergens vervelend (het is vervelend, niet moeilijk, ik heb mezelf niet verzegeld).
Maar efficiënt, zonder storingen en depressies.
Sinds mei 2018 ben ik 60 kilo extra afgevallen. Mijn aanvankelijke gewicht was 132 kg met een hoogte van 172 cm. En dit alles dankzij de juiste voeding en, belangrijker nog, het tellen van calorieën.
Ik blijf afslanken en deel mijn menu's en recepten.
En vandaag wil ik je het eenvoudigste recept aanbieden voor kipfilet gebakken in zure melk onder een kaaskorst.
Zure melk in dit recept kan worden vervangen door kefir, yoghurt, yoghurt.
✅ Ingrediënten die ik nodig heb:
- kippenborst - ik heb 2 filets - 540 g,
- gestremde melk - 150 g,
- elke magere kaas (tot 45%), je kunt suluguni - 60 g.
- zout, citroenpeper, zwarte peper, droge knoflook, droge basilicum.
✅Koken.
Ik snijd elke kipfilet in de lengte in 2 delen.
Gemarineerd in kruiden - zout, een flinke snuf citroenpeper, een beetje droge basilicum, zwarte gemalen peper, een flinke snuf droge knoflook.
Als je geen citroenpeper hebt, raad ik aan om 1/4 theelepel citroenschil toe te voegen.
Wrijf de kruiden in de borst, spoel de kip goed af en doe ze in een ovenschaal.
Wrijf, terwijl de borst gemarineerd is, de kaas op een grove rasp en meet 150 g yoghurt (of kefir) af.
Vul de borst met gestremde melk, het is wenselijk dat de hele borst bedekt is met gestremde melk en bestrooi met geraspte kaas.
We sturen het naar een oven die gedurende 30 minuten op 200 graden is voorverwarmd.
Simpel, snel en lekker!
Eet smakelijk!
KBZHU per 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Je kunt het videorecept bekijken op mijn YouTube-kanaal koppeling.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!