22.03.2020
Goedendag allemaal en heerlijk afvallen!
Op mijn kanaal laat ik elke dag zien en bewijzen dat heerlijk afvallen mogelijk is!
Mijn reis begon in de meivakantie van 2018 met een gewicht van 132 kg.
Op dat moment, toen iedereen aan het rusten, barbecuen en bier drinken, besloot ik dat dat genoeg was.
Stop met jezelf te martelen met diëten en hongerstakingen. We hebben een rationele benadering nodig die helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, zo erg zelfs dat in de toekomst, als je je aan bepaalde regels houdt, niet alles weer wint.
En ik vond een manier die me hielp 60 kg af te vallen in bijna 2 jaar.
Dit is de juiste voeding (nou ja, bijna correct), het tellen van calorieën en hun kleine tekort.
Met vallen en opstaan kwam ik op 1300 kcal (en nu begon ik langzaam calorieën toe te voegen zodat het lichaam geleidelijk aan zijn norm went en het tekort verlaat). En ik begon met 1700 kcal. Dit is veel eten, goede porties, waardoor je verhongert en niet overweldigd raakt. Het is heel goed mogelijk om een snoepje, een stuk chocolade, gebakken goederen in zo'n calorie op te nemen - hierdoor kun je niet verdwalen in dromen over hetzelfde snoepje.
Geleidelijk aan raakte ik gewend aan het koken van minder calorierijke maaltijden. Ze paste haar favoriete gerechten aan, kookte ze met minder calorierijk voedsel, braden zonder olie.
Al mijn kookexperimenten waren gericht op het verminderen van calorieën en het behouden van smaak.
De hoofdregel is lekker, bevredigend, maar niet hoog in calorieën. En deze regel werkt!
Voor degenen die het willen proberen, maar niet weten waar ze moeten beginnen, aan het einde van het artikel, in de herinnering, is er een link naar een spiekbriefje voor beginners en andere nuttige artikelen.
Ik ga verder met mijn zondagmenu.
Vaste lezers hebben misschien gemerkt dat er geen zaterdagmenu was. Ik besloot mezelf een heel weekend te gunnen. Twee dagen lang werkte ik niet, ik schreef niets voor de blog, ik ging maar één keer naar de computer om gegevens over warm en koud water voor het VK in te dienen.
Eerlijk gezegd ben ik moreel uitgeput. Ik zou mezelf willen isoleren (huidig onderwerp). Ik heb het gevoel dat "groundhog day" me inhaalt.
Ik kijk erg uit naar de warme dagen en het zal mogelijk zijn om lang onder de zon te lopen, mijn oorlogspaard te lopen - een fiets en door de buurt te rijden.
Mijn zondagse ontbijt bestond uit roerei in pitabroodje met kaas.
Ik had 35 g lavash, 1 kippenei en 50 g kaas nodig.
Het bleek ontbijt voor 365 kcal.
En ik en ik zonder een mok groene thee bij het ontbijt.
Hoe dan ook, de hele dag vergezelt groene thee me overal in huis. Als ik achter de computer werk, staat er altijd een mok thee. Als ik iets kook - nogmaals, er staat altijd een mok thee voor mijn ogen. Een fles water ook👆.
Op zondag besloot ik mezelf en het gezin te trakteren op sinaasappel-wortel muffins. Je vond ze ook leuk, te oordelen naar de reacties.
Ik kookte 2 porties tegelijk. Het recept vereist sinaasappelschil en ik gebruikte 2 kleine sinaasappels, schilde ze af en at de sinaasappels als tussendoortje terwijl ik de muffins klaarmaakte.
Snack - 150 g sinaasappels - 55 kcal
En toen de muffins klaar waren - ik dronk groene thee en at 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Om de een of andere reden wilde ik zondag iets lekkers en helemaal niet uit de PP-serie. Ik besloot om pizza te koken voor het avondeten!
Maar ik heb geen tijd verspild aan pizzadeeg, want ik heb bijna altijd pitabroodjes in de koelkast! En ik heb al een snel en lekker recept met jullie gedeeld voor pizza op pitabroodje. Vullingen kunnen van elke smaak en stemming zijn.
Voor mezelf heb ik zelfgemaakte ham in de worstvulling gedaan, en de rest van de ingrediënten, zoals voor iedereen, zijn tomaat, paprika, ingelegde komkommer en suluguni-kaas.
Mijn avondeten ging uit naar 400 kcal.
We hebben het weekend thuis doorgebracht. Hoe goed is het om twee hele dagen door te brengen zonder iets te doen. Gewoon ontspannen, films kijken en wat smakelijke traktaties eten.
De afgelopen maand gingen we elke zaterdag naar Moskou naar de tandarts.
Oh, en dit is een kostbare aangelegenheid om tanden te behandelen, vooral als ik de tandarts lange tijd niet heb bezocht. Zeg het juist: tanden moeten onmiddellijk worden behandeld en eens in de zes maanden worden gecontroleerd.
Maar tot nu toe is ons budget versleten. We zitten thuis.
Het enige dat ik zaterdagochtend moest gaan doen voor de boodschappen.
De hele week kon ik geen boekweit kopen, ze haalden het uit elkaar in supermarkten. Maar op de markt op zaterdag, in een van de winkels, kocht ik mezelf rustig een paar kilo.
Ik hoop dat iedereen in de nabije toekomst tot rust komt en niet meer alles koopt.
Je hebt geen tijd om het nieuws in de media te lezen, dat binnen een paar uur meteen weerlegd wordt. Dit is degene die paniek zaait onder de bevolking.
Tegen de avond was ik al zo lui dat ik besloot om snel iets te koken voor het avondeten en met minimale uitgaven van mijn middelen.
De keuze viel op een kalkoenstoofpotje met groenten in room. Ik gebruikte diepvriesgroenten (groene erwten en sperziebonen) die ik in de vriezer vond. Het is tijd om meerdere soorten diepvriesgroente te kopen, zodat je in dergelijke gevallen als nu snel iets lekkers kunt koken.
Diner - kalkoen (borst) gestoofd met groenten in room (260 g) en een paar kerstomaatjes - 240 kcal.
Overdag at ik 20 g pinda's - 100 kcal.
En op een dag kreeg ik 1365 kcal.
Ik observeer het drinkregime. Ik drink mijn 2 liter schoon drinkwater (soms zelfs meer), al heb ik nooit water gedronken en last gehad van oedeem. En nu ben ik al vergeten wat zwelling van de benen is en dat allemaal dankzij het gevestigde drinkregime.
Vreemd genoeg, maar als we weinig water drinken, probeert het lichaam het met alle kracht in te slaan, omdat het zijn tekort voelt.
Je schrijft vaak dat je je waternorm niet kunt drinken, het water klimt gewoon niet in je. En zo was het voor mij. Als u jarenlang helemaal geen water drinkt, is het moeilijk om uw gewoontes te veranderen. Maar geleidelijk - verander echt alles. Ik zette een fles water naast me, zette een herinnering op mijn telefoon om water te drinken. En beetje bij beetje voegde ik de hoeveelheid water in de voeding toe.
U hoeft zich niet te haasten en krachtig 3 liter in uzelf te gieten. Door elke dag de hoeveelheid water in de voeding te verhogen, wen je er geleidelijk aan, en dan vraagt het lichaam zelf om iets te drinken.
Ik wens je gezondheid en lekker en gemakkelijk om extra kilo's kwijt te raken!
Herinnering.
Videorecept voor sinaasappel- en wortelmuffins:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!