28.03.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
En lekker afvallen is mogelijk! Een calorietekort helpt hierbij.
Wat is het en wat kun je ermee doen?
Ieder van ons heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven.
Nu zijn er verschillende formules afgeleid, waarmee je je energietarief (= calorieën) kunt achterhalen.
Onze calorie-inname is afhankelijk van gewicht, lengte, leeftijd, fysieke activiteit - dit zijn de belangrijkste factoren.
Door uw calorie-inname te berekenen, komt u erachter hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om uw gewicht op peil te houden.
Als je meer eet dan het vereiste aantal calorieën, zal het gewicht toenemen.
En als u met een minimaal tekort eet - 15-20% - begint u af te vallen. Traag maar zeker. Tegelijkertijd passen snoepjes perfect in uw dieet, waarvan we niet kunnen weigeren.
En als u ook de juiste voeding in acht neemt (probeer het in ieder geval), minder calorierijke maaltijden bereidt, zal de hoeveelheid voedsel die u in uw dieet krijgt, u in verrukking brengen.
U hoeft niet te verhongeren en te lijden aan diëten! Je kunt alles binnen je KBZHU eten en afvallen!
Sinds mei 2018 ben ik overgestapt op ongeveer PP en een calorietekort en mijn resultaat is min 60 kg van 132 kg met een toename van 172 cm.
Verder naar mijn zaterdagmenu.
Ontbijt vandaag voor het hele gezin - roerei en kaas in pitabroodje. Niemand zal zo'n lekkernij weigeren.
Ik heb roerei op 300 kcal.
Ik gebruikte 35 g lavash, 1 kippenei en 35 g suluguni-kaas.
Een heerlijk en stevig ontbijt bleek, waarna ik lange tijd geen zin heb om te eten.
Ik dacht gewoon dat ik een vreselijke week zou hebben qua koken. De man is voor het weekend gestuurd.
En als de man eerder lunchte in de werkkantine (de werkgever voedt zijn werknemers op kosten van het bedrijf), nu voor iedereen om lunch en diner te koken en ook ontbijt te verzinnen.
Na het ontbijt had ik lange tijd geen zin om te eten, en op de een of andere manier ging de tijd snel voorbij. Ik rommelde wat in de keuken, besloot om gezondere frites te koken dan te bewaren. Ja, en mijn shoarma vroeg om lunch.
Mijn shoarma was niet veel anders, het enige dat ik gebruikte in plaats van mayonaise was zure room 10%.
Nog een bevestiging dat er veel gerechten zijn die je voor jezelf en je gezin kunt koken. U kunt een dieet kiezen waarbij u niets apart hoeft te koken. En dit maakt het leven veel gemakkelijker voor ons, die afvallen.
Dit is een ander voordeel van een calorietekort: je kunt vrijwel alles eten, eiwitten, vetten en koolhydraten in balans houden en in je calorietekort passen.
Dus mijn lunch is PP-shoarma. Ik had 70 g lavash nodig, 100 g kipfilet, die ik gebakken heb op de elektrische grill, 60 g tomaat, 25 g ingelegde komkommer en 20 g Koreaanse wortelen. Een beetje zure room, vet in met pitabroodje (20 g).
De lunch ging door 400 kcal.
Ik heb het gevoel dat we de komende week van het tijdverdrijf thuis een beetje extra zullen verdienen.
Ik heb overal verleidingen! Ik probeer meer te bewegen, doe thuis lichamelijke opvoeding. Maar vanavond besloten ze plezier te hebben met een monopolie.
We hebben nog een vis die we gisteren hebben gespaard, ik heb verschillende pitabroodjes gemaakt en een amberkleurig drankje uit de voorraad gehaald.
Van dit alles kreeg ik een etentje 800 kcal. Of liever geen avondeten, maar een middagsnack, vloeiend overgaand in het avondeten.
Binnen een dag bleek het 1500 kcal.
Het lijkt erop dat er een tekort is, maar erg klein. Hopelijk zal verhoogde fysieke activiteit de lichte stijging van de calorie-inname compenseren.
Bovendien ben ik van plan het volgende week zonder snoep en schadelijkheid te doen, en opnieuw met verhoogde fysieke activiteit.
Ik drink zeker mijn watertarief.
Over het algemeen is het nu een zeldzame gelegenheid om tijd thuis bij uw gezin door te brengen. Bekijk je favoriete films of bekijk nieuwe items die je nog niet hebt gezien, blaas het stof van bordspellen weg en breng tijd door met het hele gezin.
Laten we foto's delen!
Hoe breng je tijd thuis door, wat doe je? We zullen ons vermaken en onze favoriete bezigheden delen.
Vandaag speelden we monopolie en zelfs een spelletje kaart. De tijd vloog snel voorbij!
En voordat je naar bed gaat, kun je een film kijken.
Aarzel niet om een foto te delen😉.
En aangezien we thuis zitten en daardoor helpen om met het ongeluk om te gaan, is hier een foto met Buska, helemaal thuis en zonder verfraaiing.
Herinnering.
Het videorecept voor een eenvoudig, snel maar erg lekker broodje met kwark en appels zal het hele gezin aanspreken:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!