25.03.2020
Goedendag, goed humeur en heerlijk gewichtsverlies voor ons allemaal! En nog belangrijker - gezondheid!
Overgewicht draagt zeker niet bij aan onze gezondheid.
Laten we kennis maken met degenen die mij voor het eerst kwamen bezoeken. Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 kon ik, met betrekking tot goede voeding en vooral een calorietekort, 60 kg afvallen van 132 kg.
Op mijn kanaal deel ik mijn ervaringen met afvallen, menu's en recepten voor gerechten waarop ik steeds slanker word.
Heel vaak stelt u vragen over lichamelijke activiteit tijdens het afvallen.
Ik zal je vertellen over mijn fysieke activiteit.
Toen ik voor het eerst aan mijn reis begon, was wandelen mijn belangrijkste fysieke activiteit. Ik stond 's ochtends vroeg op, ontbeten en liep in een stevig tempo. In die dagen had ik geen fitnessarmband, hoeveel stappen ik nam - ik kan het niet zeggen, maar de wandeling duurde minstens anderhalf uur.
Bovendien had ik aan het begin van de reis een maand lang bezoek aan het zwembad - 10 sessies. Ongeveer een uur lang zwom ik, weer actief, en niet aan de zijkant hangend.
In het voorjaar en de zomer heb ik een fiets erbij gezet, weer anderhalf uur heb ik rondjes door de buurt gemaakt. Dergelijke reizen waren bijna om de dag.
Daarnaast doe ik thuis oefeningen voor de spieren van de benen, buikspieren en armen. Dit zijn schommels, squats, planken en oefeningen met een fitnesstape.
Hieronder staan enkele voorbeelden van oefeningen die u thuis kunt doen.
Ik ga naar het menu.
Ontbijt - sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (60 g) met vispasta (40 g) en kaas (40 g) met groene thee.
Het ontbijt was erg bevredigend (kaas en paté bevatten veel calorieën en vet) - 490 kcal.
Ik dacht vanmorgen: "Waarom heb ik al zo lang niet gegeten?" En sinds gisteren bakte ik zelfgebakken brood, ik wilde sandwiches met vers brood. En ik herinnerde me van de vispasta die in de voorraad zat.
Ik heb bijna altijd voorraad van mijn favoriete producten voor langdurige opslag - ik koop voor de voorraad voor toekomstig gebruik. De paté is trouwens op uw fooi gekocht - bedankt voor het delen van winstgevende promoties!
En ook... Het blijkt dat mijn man en ik aan het einde van de herfst 5 pakjes boekweit en 10 kg suiker tegen een zeer aantrekkelijke prijs hebben gekocht en alles naar de voorraadkast hebben gebracht. En ze veilig vergeten.
Dus we zijn in het onderwerp, "boekweitreserves" zijn beschikbaar😂. Laatst brachten ze chips voor het roken van vis in de voorraadkast (we willen trouwens in het weekend een vis gaan roken als alles goed gaat) en hebben een audit uitgevoerd in de voorraadkast. En nu hebben ze reserves gevonden! En ik was zo bezorgd dat ik geen boekweit kon kopen😉.
Tijdens het werk vandaag at ik een snack met een komkommer (60 g) met licht gezouten vis (65 g) - 140 kcal.
Daarnaast heb ik 15 g gedroogde cranberries, 20 g pinda's en 20 g bittere chocolade afgemeten - totaal 265 kcal.
En ik at gedurende de dag af en toe al deze rijkdom met thee.
Vandaag moest ik voor het avondeten een pan kaassoep koken, het kostte me 40-45 minuten. Maar nu hoef je al een aantal dagen niet na te denken over wat je moet koken voor de lunch (of het avondeten, aangezien we rustig soep eten als avondeten).
Lunch - een bord kaassoep (450 g) - 245 kcal.
Voor het avondeten had ik niet veel gratis calorieën meer en besloot ik me te beperken tot een van de simpele maar favoriete salades: 1 kippenei, 60 g komkommer, groene thee en 30 g zure room 10%. En ik klom net naar de salade (door cbzh) - gebakken kippendrumstick (50 g - alleen het gewicht van vlees).
Het bleek een etentje voor te zijn 230 kcal.
In totaal werd 1370 kcal op een dag verkregen.
Zorg ervoor dat je het drinkregime in acht neemt, ik doe thuis lichamelijke opvoeding.
Daarnaast wil ik je eraan herinneren dat het bij het afvallen met veel gewicht belangrijk is om aandacht te besteden aan je huid en deze te helpen strakker te worden.
En in verband met de laatste gebeurtenissen in het land, zou ik willen vragen: hoe denkt u de week door te brengen, die een vrije dag is verklaard? Of misschien heeft uw werkgever besloten dat u moet gaan werken?
Er zijn waarschijnlijk mensen die tijd thuis zullen doorbrengen. En thuis is er vaak een verlangen om iets te eten, en de hand reikt naar iets lekkers.
Ik dring erop aan, laten we onszelf beheersen!
Ik hoop dat we alle tegenslagen zullen winnen! Dus laten we de plotseling verschenen vrije tijd besteden ten behoeve van onszelf en onze gezondheid. Een goede voeding en matige lichaamsbeweging zijn zeker niet schadelijk, maar hebben er alleen maar baat bij.
Alle gezondheid! Zorg voor uzelf en uw dierbaren!
Herinnering.
Vandaag, ter herinnering, een videorecept voor een perziktaart met een wrongellaag:
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Wieg voor beginners - hier vindt u antwoorden op vragen: waar u kunt beginnen met afvallen, hoe u de calorie-inname kunt berekenen, enz.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!