🍒13.04.2020.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Ik zal een geheim onthullen - hoe je een heks wordt, eet en niet dik wordt, maar zelfs afvallen!
En in feite is alles banaal en eenvoudig, er is niets mystieks - we beheersen onze voeding, we gaan niet boven onze norm (wat kan berekenen in een online calorieteller, met vermelding van uw gewicht, lengte, leeftijd, activiteit), en als u wilt afvallen, eten we minder dan onze norm door 15-20%.
Het tellen van calorieën is een van de meest effectieve manieren om lekker en bevredigend af te vallen. Aan het einde van het artikel staat een link naar een spiekbriefje voor beginners, waar ik de belangrijkste punten heb verzameld voor degenen die niet weten waar ze hun reis moeten beginnen.
Ga naar het menu voor de dag.
Voor het ontbijt - hartige havermout met kwark (30 g), licht gezouten zalm (55 g) en slablaadjes.
Voor de havermout zelf had ik 20 g droge havermout, 1 ei, 60 g zachte wrongel, zout en een snufje bakpoeder nodig.
Het bleek voor het ontbijt 375 kcal.
Ik besloot vandaag het appartement schoon te maken. Mijn man werkt nog steeds, ik weet niet hoe lang hij gebeld is. Over het algemeen hou ik van schoonmaken en beheren als ik alleen ben. En ik hou van koken zodat niemand de keuken in komt, ik stuur iedereen weg).
Ik heb nog steeds een eigenaardigheid: vloeren wassen met domestos, uit zelfgenoegzaamheid. Over het algemeen luister je naar kennissen, die waar goed in zijn. Iemand spuit thuis waterstofperoxide of chloorhexidine op het oppervlak, iemand veegt alles af met alcohol. Overigens behandel ik telefoons en deurknoppen ook met alcohol.
Na het schoonmaken had ik een snack.
Voor een tussendoortje - 120 g sinaasappel- en roggebrood met thee (10 g) met gesmolten kaas (30 g). Gebeurd 150 kcal.
Vandaag kon ik geen soep bedenken om voor de lunch te koken.
Ik kon niets beters bedenken dan vissoep koken met roze zalm uit blik, vooral omdat mijn man al heel lang om zo'n soep vraagt.
Voor de lunch, een kom soep (450 g) en roggebrood (10 g) - 200 kcal.
Vaak schrijven ze me dat ingeblikt voedsel geen PP is; ze raden helemaal niet aan om ze te eten. Interessant is dat degenen die dit zelf schrijven niet echt ingeblikt voedsel eten en ze een paar weken geleden niet in dozen hebben gekocht?
In het algemeen, waar is het voor. Daarnaast wil ik nogmaals zeggen dat ik niet pretendeer een expert te zijn in goede voeding en een afslankgoeroe. Bovendien, zoals ik zie, is het concept van goede voeding voor iedereen anders.
Iemand heeft de juiste voeding - het is om aardappelen, pasta, banaan, nou ja, ook ingeblikt voedsel uit te sluiten. Iemand heeft de juiste voeding - het is om superfood te eten, maar dan duurder. Iemand daarentegen heeft het juiste voedsel - het is om wortels te knagen als ontbijt, kool als lunch en 's avonds herinneringen op te eten aan ontbijt en lunch.
Ik ben voor een adequate benadering van producten, zonder fanatisme, maar tegelijkertijd acht ik het noodzakelijk om, indien mogelijk, de voorkeur te geven aan meer bruikbare en kwalitatief hoogstaande producten.
Na een niet zo bevredigende lunch nam ik groene thee, 30 gram gedroogde cranberries en 20 gram pinda's en ging aan de computer werken.
Het bleek een ander tussendoortje te zijn 200 kcal.
Mijn voorraad gedroogde vruchten en noten zal binnenkort opraken.
Ik koop ze meestal op de markt in Moskou, en voor zover ik me herinner, zijn we al meer dan een maand niet naar Moskou gereisd.
Maar ik heb een uitweg gevonden. Prada, het lijkt me dat ik binnenkort helemaal niet meer naar winkels ga, in zo'n tempo.
En feit is dat we een zeer actieve LCD hebben en ik heb je al verteld over gezamenlijke aankopen. En zo leerde ik dat er niet alleen gezamenlijk wordt ingekocht van chemicaliën, textiel, kleding, maar ook van producten! Bovendien worden de producten tegen groothandelsprijzen ingekocht, wat erg prettig is. En als je bedenkt dat alles naar het huis wordt gebracht en wordt uitgedeeld bij het ophaalpunt, dat de LCD heeft, is het gewoon de hemel.
Dus ik heb voor mezelf al noten en dadels besteld, die zouden ze binnenkort moeten brengen.
Ik word er blij van als er zulke actieve mensen in de buurt wonen. Dit is de eerste keer dat ik dit tegenkom in woongebouwen. En jij?
Als avondeten bakte ik koolvis in gestremde melk op een groentekussen en stoofde diepvriesgroenten in dorpsstijl (er waren aardappelen, sperziebonen, wortelen, een beetje paprika en broccoli).
Diner - 200 g gebakken koolvis en een groentemengsel (200 g), dat gewoon in een pan werd gestoofd. Gebeurd 310 kcal.
Vandaag heb ik zelfgemaakte ham gekookt, amper gewacht tot het afgekoeld was om het te proberen.
'S Avonds, tijdens het kijken naar een film - groene thee en 100 g kalkoenbout en kipfiletham - 140 kcal.
In totaal werd 1375 kcal op een dag verkregen. Ik volg het drinkregime (30 ml water per kilogram gewicht).
En ik wil je ook een voorbeeld geven van hoe je het mis kunt hebben als je de calorieteller en de gegevens die er al in staan niet dubbel controleert.
Tijdens het opnemen van het diner was ik te lui om naar het bevroren KBZHU-mengsel te kijken en besloot te kiezen uit het mengsel dat mij aan de balie werd aangeboden.
Ik vond precies het mengsel dat ik gebruikte - 141 kcal per 100 g! Dat kan niet, dacht ik, en ik ging kijken naar de KBZHU die op de verpakking staat aangegeven.
En kijk nu:
Daarom moet u de meter niet blindelings vertrouwen.
Ik ben ontroerd door mensen die het caloriegehalte van mijn gerechten beginnen te tellen, wijzend op hun lage caloriegehalte, zonder het te weten hoe ik ze kookte en hoeveel ik erin stopte, maar aangeven dat er een soortgelijk gerecht in het aanrecht staat met een heel ander KBZHU.
Als u een dergelijke fout kunt maken in een product met KBZhU op de verpakking, wat kunnen we dan zeggen over complexe gerechten? Weet u welke producten, in welke hoeveelheid, voor het gerecht zijn genomen, waarvan de KBZhU op de toonbank staat aangegeven? Ik niet. Daarom denk ik zelf altijd aan complexe gerechten.
Herinnering.
❗❗❗Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!