Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Wat is de grootste oorzaak van overgewicht? Dit te veel eten is een groot aantal verbruikte calorieën.
Ieder van ons heeft zijn eigen calorie-inname die nodig is om het lichaam te laten functioneren. En wanneer het lichaam oververzadigd is met energie (calorieën) uit voedsel, slaat het extra calorieën op in een reserve, in vet.
Alles lijkt simpel: eet minder en je wordt niet dik.
Maar in feite blijkt niet alles zo eenvoudig te zijn.
Hoe vaak horen we van vrienden - ik eet kleine, kleine porties, maar ik word dik!
En hoe vaak hoor en lees ik zulke woorden! Bijna elke dag).
Degenen die geen calorieën tellen en het principe van afvallen door een calorietekort niet begrijpen, zullen zich vergissen over de hoeveelheid voedsel die ze eten, de kwaliteit ervan en ook de hoeveelheid energie (en dit is het belangrijkste!)dat het gegeten voedsel brengt.
✔ Een eenvoudig voorbeeld.
Ik at een klein stukje van 50 g reuzel voor de lunch en dit is heel 400 kcal, en ik doe het spek op het brood. Maar zal ik het gevoel hebben dat ik vol ben? Nee. Mijn maag zal praktisch geen 50 g vet opmerken, en mijn eetlust zal alleen maar toenemen en ik zal meer en meer eten totdat de maag vol is en een signaal geeft dat alles genoeg is, ik ben tevreden.
Daarom eet ik deze sandwich met borsjt op vet varkensvlees en frituren in zonnebloemolie, en met dikke zelfgemaakte zure room, slechts een lepel, maar zo vet. Smakelijk! Nou, wat heb ik gegeten? Soep en een klein broodje!
Het resultaat is dat ik ongeveer 1500 calorieën per keer eet, en misschien meer - en dit is bijna de dagelijkse calorie-inname die ik nodig heb!
En er was ook ontbijt - waar een stuk rauwe rookworst op een wit brood lag. Een heel klein broodje dat me 300 kcal opleverde. En ook koffie met melk en 3 eetlepels suiker.
En het eten staat voor de deur. Of misschien drink ik koffie of thee met suiker en eet ik 1 koekje of snoep.
Is het veel?
Maar wat krijg ik op een dag? 3000 kcal? Waarvan 1000-1200 overbodig zijn en naar voorraad gaan. En dus elke dag, dag na dag.
✌Maar er is een ander scenario.
Je kunt een vrij grote portie salade eten, een groot stuk gebakken kalkoen, wat gekookte of gebakken aardappelen en dezelfde 400 calorieën krijgen als een klein stukje spek. Maar wees vol!
Bij het afvallen zijn porties niet belangrijk! Het gaat erom wat je eet en hoeveel calorieën (energie) je eten je oplevert.
Daarom een paar regels:
1️⃣Vul je bord met caloriearm voedsel.
- Vervang vet calorierijk vlees (varkensvlees, lam) voor minder calorierijk (kip, kalkoen, konijn, rundvlees), eet vis.
- Voeg groenten toe aan uw hoofdmaaltijden,
- Verander de manier waarop u voedsel bereidt - bak geen olie in de zee, maar bak, kook, stoof.
2️⃣ Observeer het dieet.
- Eet niet 2 keer per dag of wanneer het nodig is, maar probeer een handig maaltijdschema te volgen.
- Voeg minimaal 1 snack toe.
- verdeel maaltijden om overdag geen honger te hebben en 's avonds niet op eten te storten.
3️⃣ Drink een glas water voor de maaltijd (ongeveer 15 minuten).
Wees gezond, slank, smakelijk en bevredigend!
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!