🍒14.04.2020.
Goedendag allemaal en heerlijk afvallen!
Vaak vraag je hoe je motivatie kunt vinden, hoe je jezelf kunt voorbereiden om af te vallen.
Het is erg moeilijk om, na vele pogingen om af te vallen, weer bij elkaar te komen. Vooral als elke poging tot een vluchtig succes leidde, maar alles instortte, brak je een rigide dieet af, viel je uit de sportschool, omdat je geen zware lasten en honger aankon.
Ik realiseerde me één ding: als iets niet hielp om af te vallen, als ik uit een dieet viel en mezelf niet op de simulatoren kan belasten, dan is dit niet van mij.
De uitweg is om jezelf eerst te wapenen met kennis, om te begrijpen dat er meer rationele manieren zijn om af te vallen dan hongerstakingen.
Door te begrijpen wat de reden was voor uw mislukkingen en door een geschikte manier voor uzelf te vinden, kunt u alles doen!
Ik heb bijvoorbeeld een heleboel diëten geprobeerd, wekenlang uitgehongerd, maar afgebroken. En ze at keer op keer na de hongerstakingen, en at nog meer. De sportschool is helemaal niets voor mij.
En nu was ik dit allemaal beu, mijn gezondheid was aan het kraken en het was tijd om actie te ondernemen. Maar deze keer besloot ik me eerst te wapenen met kennis. Ik heb veel informatie over afvallen bestudeerd. En ik kwam tot de conclusie dat het tellen van calorieën en hun tekort een van de beste manieren is om af te vallen, en toen raakte ik ervan overtuigd dat dit de meest effectieve is.
Waarom heb ik mijn dieet afgebroken? Omdat ik honger had, had ik altijd honger.
Met een calorietekort heb ik naar mijn mening een prachtig dieet, waardoor ik niet los kan breken en verhongeren.
Bij het bereiden van caloriearme gerechten, maar tegelijkertijd lekker, kunt u uw bord zo vormgeven dat het lekker en bevredigend is en tegelijkertijd afvalt.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt heb ik vandaag gewoon een verscheidenheid aan smaken.
Twee gekookte eieren, roggebrood (10 g) met gesmolten kaas (20 g) en huisgemaakte ham van kalkoenbout en kipfilet (110 g).
Het ontbijt kwam uit 420 kcal. En natuurlijk groene thee bij het ontbijt.
Dit is waarschijnlijk de vijfde keer dat ik thuis ham kook. En elke keer pakt het anders uit. Deze keer heb ik bijvoorbeeld meer zwarte peper dan normaal toegevoegd en wat droge knoflook. Het bleek super, pittig. Soms wil ik worstjes of ham. En nu is deze zelfgemaakte ham mijn redding. En het huishouden vindt het leuker dan de winkel, waarin aderen, stukjes vet heel vaak tegenkomen.
Voor een tussendoortje vandaag, 80 g sinaasappel en 75 g kiwi - 70 kcal.
Vandaag rende ik naar de winkel en ontving mijn boodschappen in gezamenlijke aankopen.
Ik hoopte dat ik mijn favoriete rode sinaasappels zou kopen, maar ik vond slechts halfverrotte overblijfselen. Maar ik heb een kiwi gekocht.
Iedereen haastte zich om citroenen te kopen en hun prijzen te verhogen. Wist je dat citroen niet de rijkste vrucht is aan vitamine C?
Kiwi bevat bijvoorbeeld 180 mg vitamine C per 100 g, een sinaasappel - 80 mg en een citroen - slechts 40 mg. 😉
Voor de lunch, soep van gisteren roze zalm uit blik - 450 g roggebrood (10 g) met squashkaviaar (70 g) - 280 kcal.
Ik merkte dat mijn hoofd vaak pijn begon te doen, blijkbaar beïnvloedt de constante aanwezigheid van het huis (als ik naar de winkel ren, dan snel, zonder zelfs maar het gevoel te hebben dat ik op straat was).
Begon vaker op het balkon te "lopen", het belangrijkste is om je warm te kleden.
Als avondeten maakte ik paprikash en gekookt boekweit - een PP-diner voor het hele gezin bleek. De belangrijkste truc is niet om te zeggen dat het gerecht uit de categorie PP komt en dat iedereen met plezier eet en het prijst. Ik begrijp het niet - dit is zo'n psychologisch moment, als de PP niet lekker is, maar als PP niet lekker is?
150 g boekweit en 120 g paprikash - 400 kcal.
Haal vandaag nog vis uit gezamenlijke aankopen. Ik bestelde gerookte roofblei als monster. En we besloten 's avonds, toen mijn man terugkwam van zijn werk, om het te proberen. Oh, ik heb geprobeerd... op 200 kcal over.
Hier is zoiets ondeugends, maar hoe lekker, een infectie😂.
Zou je weigeren? Ik zou snoep, gebak, cake kunnen weigeren, maar niet zulke vis🙄😥.
Morgen gezwollen, al was de vis zelfs voor mij niet erg zout. Dit is hoe ik het de hele dag vasthield, vasthield en uiteindelijk wat lekker, schadelijk voedsel at.
In totaal werd 1370 kcal op een dag verkregen. En verrassend genoeg paste de BJU heel goed bij mij, de eiwitten gingen echt een beetje over.
Calorietekort helpt ons om af te vallen, maar lichamelijke opvoeding helpt de spieren in goede conditie te houden, dus het is absoluut noodzakelijk om, in ieder geval thuis, lichamelijke opvoeding te volgen.
Bovendien is een goed ingeburgerd drinkregime een uitstekende assistent bij het verliezen van gewicht en niet alleen.
Herinnering.
Videorecept voor kwark-appelbroodje en in pitabroodje - een heerlijk broodje wordt verkregen en heel gemakkelijk te bereiden:
❗❗❗Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!