🍒18.05.2020
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Aan het einde van het artikel zullen we het hebben over leer.
Nu wil ik u eraan herinneren, en voor degenen die het niet wisten, om u te vertellen wat een calorietekort is en hoe u erop kunt afvallen. Letterlijk in een paar zinnen (voor meer details, zie de spiekbrief, de link waarnaar aan het einde van het artikel staat).
Ieder van ons heeft dus een dagelijkse hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft. Energie = calorieën. Het tarief kan eenvoudig worden berekend met behulp van online meters die uw parameters aangeven (gewicht, lengte, leeftijd).
Voor gewichtsverlies is comfortabel, langzaam (en langzaam) gewichtsverlies erg belangrijk voor zowel de gezondheid als je huid) en tegelijkertijd lekker en bevredigend - het is voldoende om jezelf een tekort van 15% normen.
We houden rekening met het caloriegehalte van voedsel dat per dag wordt gegeten (veel toepassingen aan de telefoon om calorieën te helpen tellen), overschrijden onze calorie-inname niet, rekening houdend met het tekort en afvallen. De balans van BJU - eiwitten, vetten, koolhydraten is ook belangrijk voor het welzijn en de werking van het lichaam.
Ik ga naar mijn menu voor vandaag.
Het ontbijt bestaat uit sandwiches.
Helaas vergat ik dat ik geen zelfgemaakt volkorenbrood meer had en niet van tevoren zelf gebakken had. Daarom gebruikte ik voor sandwiches Oekraïens gekocht brood (45 g) en zelfgemaakte ham (100 g). Ik sneed ook 50 g worstkaas af voor thee.
Ik drink graag thee met kaas.
Mijn ontbijt ging uit 375 kcal.
Aan het einde van het artikel in een herinnering staat een link naar het recept voor zelfgemaakte ham. Dit keer heb ik paprika aan het gehakt toegevoegd, ik vond het lekker.
Normaal gesproken is mijn eerste dagdeel op maandag het huishouden, daarna werk ik achter de computer en al het andere.
Maar vandaag was ik lui. Nou, ik wil niet opruimen, en ik heb het gevoel dat ik geen tijd zal hebben om al mijn werk opnieuw te doen als ik aan het schoonmaken ben.
Het enige dat ik niet te lui was, was om tijd te reserveren voor de simulator - 15 minuten op de ellips is genoeg voor mij.
Ik probeer mijn voedselinname te behouden. Gelukkig levert thuiswerken me een aantal voordelen op en kan ik de tijd naar eigen inzicht besteden.
En nu dichter bij de tijd van de snack, wilde ik thee met iets zoets, wrongel. Er bleef gewoon een beetje cottage cheese in de koelkast, die had al moeten worden gebruikt.
En in een paar minuten mengde ik met een mixer cottage cheese, cacao, eiwit en zoetstof. Ik heb de wrongelmassa in een siliconenvorm gedaan, versierd met bramen en gedurende 30 minuten 180 g in de oven gebakken.
En u kunt genieten!
Snack - braadpan met cacao en bramen - 235 kcal
Gisteren heb ik van tevoren voorbereid op een paar dagen en lunch en diner. Daarom kan ik niet nadenken over wat ik vandaag moet koken, en voor morgen is er een maaltijd voor een paar maaltijden.
Lunch - een bord erwtensoep (450 g) - 260 kcal.
Na de lunch 50 g Iraanse dadels afgemeten - 80 kcal, die ik zowel 's middags als' s avonds bij de thee at. Onthoud dat de laatste maaltijd 3 uur voor het slapen gaan is.
Soms zijn er vragen over het caloriegehalte van dadels. Iemand denkt dat ik hun caloriegehalte onderschat.
Maar ik wil opmerken dat ik dadels in de verpakking van de fabrikant heb, en elke keer van verschillende fabrikanten. En op de verpakking staat aangegeven KBZhU-datums, wat bijna hetzelfde is voor alle fabrikanten. En ik vertrouw de gegevens op de productverpakking. En dit is mijn keuze.
Voor het avondeten - boekweit met kipfilet en groenten (250 g) en 50 g ingelegde komkommers - nou, ik wilde echt komkommers.
Het avondeten ging door 375 kcal.
Overdag at ik 15 g hazelnoten en dit 105 kcal.
In totaal bleek het op een dag 1425 kcal.
Ik wil de vaste lezers waarschuwen dat Zen mij onlangs op de een of andere manier laat, zelfs erg laat, meldingen van een nieuwe opmerking heeft laten zien, zou ik zeggen. Het kan over een dag of meer worden weergegeven.
Ik probeer altijd al uw vragen te beantwoorden en zoveel mogelijk te helpen.
Daarom vraag ik je om niet beledigd te zijn dat ik plotseling niet antwoordde, iets niet verduidelijkte, en als een vraag die onbeantwoord blijft belangrijk voor je is, dupliceer deze dan alstublieft. Dank u voor uw begrip.
Welnu, hier zijn opmerkingen zoals hieronder, die ik al lang onbeantwoord heb gelaten. Omdat ik me eerlijk gezegd verveel.
Te oordelen naar hoe de vrouw zich zorgen maakte, heeft het geen zin haar iets uit te leggen.
Nou, nog een opmerking voor een voorbeeld, viel vandaag net op. En waarom denkt iedereen dat er tot aan de knieën extra huid moet komen?
Ik zou je natuurlijk kunnen vertellen dat:
- je moet langzaam afvallen, vooral met veel gewicht,
- het is noodzakelijk om de huid intensief te verzorgen tijdens de periode van gewichtsverlies - doe wraps, zelfmassage, contrastdouche, scrubben, gebruik vitamine A en E samen met lichaamscrèmes,
- lichamelijke opvoeding doen,
- Tegelijkertijd vindt elke huidregeneratie afzonderlijk plaats, rekening houdend met de leeftijd van afvallen en de kenmerken van het lichaam.
- het duurt even voordat de huid strakker is geworden, en voor het grootste deel vindt dit proces plaats na afvallen, wanneer het gewicht stilstaat.
Bovendien zou ik je kunnen vertellen dat ik nog steeds niet blij ben met mijn huid en herhaaldelijk sprak erover, evenals sprak over het feit dat ik nu onder andere een kuur met terpentijn doormaak baden thuis. En ook dat ik het proces van afvallen heb opgeschort, ik verhoog het caloriegehalte zodat het lichaam kan rusten.
Ik vertel dit alles liever nog eens aan jullie, degenen die constant iets lezen en op zichzelf toepassen, mijn ervaring gebruiken en mijn fouten vermijden.
Ik vraag me af hoe een "doorhangende buik" 🤔 eruit zou moeten zien, vooral in kleding? Bungelen onder de knieën, spijkerbroek aantrekken?
Geen commentaar🤦♀️.
Iedereen ziet op de foto wat hij wil zien. Ik zie, geen ideaal figuur, maar het feit dat ik nog minstens 5 kilo extra heb, dat wordt gegeven door een foto in een trainingspak uit de onderstaande collage. En dit is zeker geen slappe buik, maar ook vetophopingen op de buik die zich vastklampen aan rietjes. En ik verberg ze niet, en ik heb al soortgelijke foto's gepost. Maar iedereen ziet wat hij wil zien, zonder na te denken over het feit dat het kiezen van de juiste kleding veel kan verbergen en repareren (bijvoorbeeld een foto in een spijkerbroek van dezelfde collage).
Herinnering.
Videorecept voor havermoutkaastaart:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Gerookt Op smaak gebrachte Erwtensoep Recept.
Zelfgemaakt hamrecept.