Goede dag en heerlijk afvallen!
Voordat ik mijn TOP-lunches vertel en laat zien, wil ik korte informatie delen over afvallen met een calorietekort, zodat er geen vragen zijn over hoe je kunt eten en afvallen худ:
Dus diners!
1️⃣De eerste plaats zijn natuurlijk soepen. Voor ons, die aan het afvallen zijn, zijn soepen een geweldige optie om het dieet te verminderen. Soep bevat immers bijna altijd weinig calorieën, en als we een enorme kom soep eten (met slechts ongeveer 200 kcal), gaat er een signaal van verzadiging naar de maag.
Op de volgende links vindt u recepten voor caloriearme soepen:
- zomerbiet met toppen,
- Zuringkoolsoep Met Gehaktballetjes,
- kaassoep met spinazie,
- champignonsoep,
- tomaten-linzensoep met groenten.
2️⃣ Voor de lunch is het handig om verschillende bijgerechten te bereiden, bijvoorbeeld boekweit, bulgur, gerst of aardappelen koken. En combineer bijgerechten met iets proteïnen, aangevuld met groenten.
Voor een bijgerecht kun je bijvoorbeeld ook gestoofde kool koken volgens een snel en gemakkelijk recept dat je kunt vinden hier.
Bloemkoolstoofpot kan ook als bijgerecht dienen. Gedetailleerd recept hier.
3️⃣En aan de bijgerechten voegen we alles toe waar we van houden:
- kipkoteletten met kwark,
- gehakte kipkoteletten met groenten,
- paprikash,
- Kipfilet gebakken met ananas,
- koolvis koteletten,
4️⃣ Diverse taarten en niet alleen op het deeg:
- vleespastei in pitabroodje,
- gelei taart met groene uien, spinazie en eieren,
- gelei taart met kool en champignons,
- kippentaart met kool en champignons.
5️⃣Goed voor een spaghetti-diner met verschillende sauzen.
Je kunt er heerlijk koken tomatensaus, die niet alleen geschikt is voor spaghetti.
Heerlijke spaghetti wordt geleverd met een romige saus en is heel gemakkelijk te bereiden. Kan worden gekookt met champignons of met een beetje kipfilet of zelfs ham.
Bak champignons, ham of borst met uien, peper en zout, voeg knoflook toe, giet een kleine hoeveelheid 10% room en laat een beetje sudderen. Je kunt een beetje basilicum, spinazie toevoegen. Combineer dan met spaghetti en besprenkel met kaas. Heerlijk, bevredigend, eenvoudig en snel.
Het is belangrijk om spaghetti van harde tarwe te kiezen.
Of je kunt in de war raken en koken cannelloni met gehakt.
Heerlijk en bevredigend afvallen voor jou!
Mijn TOP-ontbijt # 1 en TOP-ontbijt # 2.
Zie voor veel andere recepten Een directory met links naar recepten.
Overleg met specialisten is in elk geval vereist.