🍒21.07.2020.
Allemaal een goede dag, goed weer en een goed humeur. En vergeet niet dat afvallen lekker en bevredigend kan zijn!
Het lijkt velen dat je alleen kunt afvallen door je mond te sluiten en te verhongeren. En ik dacht van wel, mezelf martelend met rigide diëten, waarvan ik constant instortte. Een week boekweit en er komt een resultaat, adviseerden ze mij. Natuurlijk, pas na 2 dagen wil ik deze boekweit niet bekijken. En wat kunnen we zeggen over de gevolgen voor het lichaam bij een tekort aan alle noodzakelijke voedingsstoffen?
Nu weet ik het zeker - om voor eens en voor altijd af te vallen, om het behaalde resultaat te behouden, heb je allereerst nodig niet doe je mond dicht, maar leg je hoofd op zijn plaats en gooi alle stempels eruit die zijn opgelegd aan degenen die altijd afvallen.
En je hoeft niet met een dieet te beginnen. Je moet weer vanuit het hoofd beginnen. Om te begrijpen waarom je moet afvallen en jezelf niet op een snel dieet moet zetten, waarop ze beloven 10 kg per week te verliezen.
We moeten afstemmen op veranderingen in levensstijl, eetgewoonten.
Je verliest 10 kg, en wat dan? Ga terug naar normaal eten en typ alles opnieuw! We zijn geslaagd, we kennen deze vicieuze cirkel.
Als er een duidelijk begrip is waarom we moeten afvallen (onthoud altijd tegelijkertijd over gezondheid, gewicht voegt het niet toe), als er een duidelijk begrip is dat het proces is op lange termijn (als we onszelf geen schade willen berokkenen), als er een besef is dat er geen terugkeer naar het vorige dieet zou moeten zijn - dan zal er een resultaat zijn dat gemakkelijk zal zijn opslaan.
Gedurende mijn geschiedenis van afvallen en eeuwige diëten, leidde alleen het tellen van calorieën en hun tekort me tot succes.
Achtergrondinformatie over afvallen bij een calorietekort:
Meer details zijn te vinden in de spiekbrief voor beginners, een link ernaar staat aan het einde van het artikel.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Mijn ontbijt vandaag is walgelijk eenvoudig.
Twee gekookte eieren en sandwiches op volkoren roggebrood (40 g) met 20 g kwark en 30 g karper kaviaar.
Ontbijt voor 420 kcal.
Ik drink groene thee bij het ontbijt.
En ik neem ook een mok thee en een fles water mee naar mijn computer, om niet afgeleid te worden van het werk - en thee en water zijn bij de hand.
Vandaag, direct na het ontbijt, ging ik aan het werk. Het was noodzakelijk om voor 12 uur tijd te hebben om alle urgente zaken opnieuw te doen.
Ik at om 11 uur een snack met een dessert van chocolade-kwark met abrikozen. Gewicht dessert 265 g - 255 kcal.
En om 12 uur 's middags had ik een afspraak met de kapper. Ik groeide, liet mijn haar groeien en besloot toch dat het tijd was om mijn kapsel bij te werken en een beetje bij te knippen.
En de laatste keer dat ik bij mijn kapper was voor al dat 'thuis zitten'. Ik heb zojuist mijn eigen pony versnipperd😂.
Wat was het fijn om van de kapper te horen dat ik afgevallen was. Hoewel sinds de laatste keer dat ze me zag, het gewicht een beetje is afgenomen. Misschien 2-3 kilo (ik houd de statistieken niet langer bij per maand, ik ben lui). Maar mijn kapper beweert dat ik minstens 6 kg ben afgevallen.
Natuurlijk heb ik haar niet verteld hoeveel ik alles ben kwijtgeraakt😂.
Dit is nog een bewijs dat je je niet alleen op het gewicht moet concentreren. Het gewicht kan staan en zelfs toenemen. Maar de volumes zullen verdwijnen.
Bovendien groeien bij het sporten spieren die zwaarder zijn dan vet. Zoals Jack Sparrow uit de beroemde film "Pirates of the Caribbean!: Weet je dat?"
Ik keerde terug naar huis en lunchte met kippenbouillon gekookt op de drumstick met TSP-vermicelli.
400 g bouillon, 50 g kippenboutvlees, knoflook en kruiden naar smaak.
Lunchen om 215 kcal.
Omdat de lunch zo caloriearm is, kun je je 110 g kwark en fruitbroodje in pitabroodje veroorloven - 140 kcal.
En voor de avond wilde ik zelfgemaakte shoarma koken.
Ik verpestte iedereen shoarma, maakte voor mezelf een caloriearme saus op wrongel, waar ik knoflook en tomatenpuree aan toevoegde. En ik legde de rest op dezelfde manier: lavash (70 g), gegrilde kipfilet (120 g), tomaat (80 g), ingelegde komkommer (60 g).
Het avondeten ging door 400 kcal.
Binnen een dag had ik het 1425 kcal.
Ik vergeet water niet.
En ik wil vandaag ook opscheppen. En mijn opschepperij heeft helemaal niets met afvallen te maken. Ik wil gewoon mijn vreugde met jullie delen - een nieuwe assistent in huis, en wat een!
We hebben lang gedroomd van een robotstofzuiger. Als je bedenkt dat er een dier in huis is, zal het tenminste zolang je eruit komt - als de kat een paar keer heen en weer gaat - de wol behoorlijk schudden. Wie dieren in huis heeft, kent dit eeuwige probleem😂.
Maar de prijzen in elektronicawinkels brachten ons naar de aarde. Maar het gebeurde zo dat een vriendin me vertelde dat ze nu een jaar opmerkelijk goed werkt met een Chinese robotstofzuiger van een bekende website. We hebben gekeken, de recensies gelezen en de prijs afgesproken! - en nu over een paar dagen is de droom uitgekomen!
Je hebt geen idee hoe blij ik ben! Ingeschakeld en vergeten, rolt door het appartement, verzamelt stof, kattenhaar, klein puin.
Het schijnt schoon te zijn, kwam net uit en hij verzamelde een hele container met afval - wonderen!
Wie bedenkt of te kopen, ik kan 100% de moeite waard antwoorden! Dit is een enorme hulp voor de gastvrouw, en zelfs zonder onze deelname gebeurt alles.
Vanmorgen ging ik aan het werk, en mijn Zhorik (zoals we hem noemen) maakte mijn hele appartement schoon onder toezicht van een kat!
Er heeft toch wel iemand over zo'n apparaat nagedacht en misschien helpt mijn ervaring bij het maken van een keuze.
Dit is geen advertentie, anders begint hij nu🙈. Ik noem noch de fabrikant noch het model, zoals u kunt zien. En ter informatie, ik ontvang veel aanbiedingen voor samenwerking, maar ik heb met geen van deze gedurende de hele tijd van het kanaal ingestemd.
Ik wil alleen maar zeggen dat dit een super assistent is en als je nog steeds nadenkt, laat dan alle twijfels vallen
Over het algemeen ben ik blij (hoe weinig is er nodig voor geluk), het appartement is perfect schoon, Zhorik is geweldig! 🤣
Herinnering.
Recept voor kippentaart met kool en champignons (geen bloem):
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍
Courgette-kaasfritrecept - mega lekker!
Recept voor cheesecakes met bessenvulling.
Recept voor volkorenbrood.
Overleg met specialisten is verplicht.