🍒27.07.2020.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Nog niet zo lang geleden hebben mijn abonnees en ik een lijst samengesteld met bonussen die we ontvingen door af te vallen met een calorietekort:
✅Gewichtsverliesbonussen en ongeveer PP:
✔ vaarwel brandend maagzuur, kortademigheid, meer zweten, hoofdpijn,
✔ verlichting van snelle hartslag en frequente drukverhoging, van zwaar gevoel op de borst, oedeem,
✔ het wegwerken van voedselverslaving,
✔ verhoogd uithoudingsvermogen, vlieg!
✔ vaarwel pijn in de rug en onderrug, gewrichten, benen,
✔ verbetering van de huidconditie,
✔ hoodies wegdoen - hallo mooie kleding die je leuk vindt, en niet alleen past,
✔ het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en het wegnemen van schaamte,
✔ u kunt de vloeren met voorovergebogen handen wassen en uzelf een pedicure doen - niets stoort 😉.
Heeft u iets gevonden op de lijst waarvan u af wilt komen? Neem dan ongetwijfeld 15 minuten per dag de tijd om de calorieteller te gebruiken en uw dieet binnen uw calorietekort te plannen.
En ik zal mijn menu voor de dag vertellen en laten zien, die als voorbeeld voor jullie kan dienen.
Ontbijt, zoals altijd vroeg - roerei met kaas en kippenham.
Bereid roerei van 2 eieren, bak ze aan één kant (geen olie). Daarna draaide ze het om, legde kippenham (70 g) en smeltkaas in plakjes (40 g) op de helft van de eieren. Ik bedekte het met de tweede helft van roerei en hield het in een pan tot de kaas smolt.
Het bleek ontbijt voor 415 kcal.
Na de pauze begon ik weer een kuur met complexe vitamines en omega-3 vetzuren te drinken.
Vandaag heb ik een drukke dag gehad, hoewel ik die thuis heb doorgebracht.
Als ik in het weekend een pauze neem, moet ik de eerste werkdagen veel werken. Bovendien wordt een hoop huishoudelijke klusjes opgestapeld.
Het is goed dat ik nu een Zhorik (robotstofzuiger) heb die de kat opruimt en de kat wegjaagt я terwijl ik ontbijt. Ik weet niet hoe iemand, maar ik vind het echt leuk dat stof, wol en ander puin wordt verzameld zonder mijn deelname. Sleutelzin - zonder mijn deelname😉.
Na het ontbijt voor werk, 3 uur vruchtbaar gewerkt. En toen rende ze naar de winkel. In de winkel werd ik verleid door een pruim, die ik als tussendoortje at.
Snack 250 g pruim - 125 kcal.
En groene thee, die ik altijd bij me heb als ik achter de computer werk.
Dichter bij het avondeten ging ik naar de keuken om een paar dagen erwtensoep te koken. Ik kookte de soep op een kippenbout zonder vel.
Een bord soep voor de lunch (400 g) - 255 kcal.
Na de lunch 50 g gedroogde mango gewogen - 155 kcal. Mango werd de hele dag bij de thee gegeten.
Ik heb wat werk verzet, zoals ze zeggen, om te gaan lunchen. En toen ging ik de rokerij wassen, waar we gisteren vlees en vis in de natuur hadden verzameld - vandaag is het mijn beurt om eraan te sleutelen. En ik bracht anderhalf uur door - dat is nog steeds lichamelijke activiteit😂
Ik had geen tijd om het schoonmaken af te maken, nadat ik de rokerij had gewassen, toen het avondeten moest worden voorbereid en er nog werk aan de winkel was voor vandaag. Je moet dus tot 's avonds laat koken achter de computer😉.
Als avondeten kookte ik boekweit en gestoofde kipfilet met champignons in een romige saus. Het bleek erg lekker en weer een paar dagen goed, net als de erwtensoep. Bovendien bakte ze cottage cheese manden met bosbessen, die ik gisteren een beetje opgehaald heb, terwijl we in de natuur waren.
Je hoeft dus een paar dagen niets te koken, alleen als je zoiets wilt.
Diner - 100 g gekookt boekweit en 200 g kipfilet, gestoofd met champignons - 350 kcal.
We eten om 17 uur vroeg, zoals ik al vaker zei, en daarom laat ik mezelf vrij van calorieën voor de avond.
Vanavond besloot ik mezelf te verwennen met een cottage cheese-mand met bosbessen. 1 mandje 90 g - 130 kcal.
Mijn laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan.
Ik zal je kort vertellen hoe ik deze keer de manden heb voorbereid.
Ik nam een pakje cottage cheese van 9% (180 g), mengde 1 ei, 90 g rijst volkorenmeel, een pakje vanilline en 4 zakjes zoetstof met de proteïne. Ik kneedde het deeg en vormde manden in een muffinvorm.
Voor de vulling heb ik de dooier van 1 ei gemengd met een pot zachte cottage cheese (125 g), 2 zakjes zoetstof en 50 g bosbessen. Ik legde de vulling in deegmanden.
30 minuten gebakken op 180 graden. De wanden van de manden bleken dun te zijn en de vulling is zacht, zacht en er is veel van!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Als gevolg hiervan bleek het op een dag 1405 kcal. De norm van water is gedronken (30 ml per 1 kg gewicht).
Ze schrijven mij vaak (en niet een of twee mensen, maar veel) dat ze ook willen afvallen, maar niet begrijpen hoe ze zich moeten organiseren. Hoe u boodschappen organiseert, hoe en wanneer u kookt. En ik vind het heel vreemd om dit te lezen. Koop je niet de hele tijd boodschappen? Kook je niet?
Wat verandert er van het feit dat je in plaats van mayonaise moet kopen, bijvoorbeeld zachte kwark of yoghurt? In plaats van worst - kipfilet om te koken pastrom of ham? In plaats van snoep - fruit, gedroogd fruit?
Je kunt altijd een paar dagen iets koken. Bovendien worden de meeste gerechten bijvoorbeeld door het hele gezin gegeten en hoeft er niet apart gekookt te worden.
Vertel ons hoe u uw leven heeft georganiseerd, overschakelt op het tellen van calorieën, is er veel veranderd in uw manier van leven?
Herinnering.
Videorecept voor nesten met vullingen:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍
Recept voor wrongelmanden met bessen.
Gevulde paprika.
Het Gerookte Recept Van De Erwtensoep.
Overleg met specialisten is vereist.