🍒05.08.2020
Een goede dag voor iedereen, een goed humeur en vooral - heerlijk gewichtsverlies, zonder honger en instortingen.
Als je, net als ik, moe bent van diëten, waarna het gewicht niet alleen terugkeert, maar ook vrienden met je meebrengt, dan moet je zeker eens proberen om calorieën te tellen.
Dit is de enige manier waarop ik heb kunnen afvallen. Tegelijkertijd had ik geen honger, ik at en at heerlijk.
Het is noodzakelijk om te begrijpen dat, zodat het gewicht niet naar ons terugkeert, we niet kunnen terugkeren naar de levensstijl waarop we dit gewicht al zoveel jaren hebben bereikt.
We willen slank en mooi zijn - we hebben controle over onze voeding. U kunt niet afvallen, opnieuw beginnen te veel te eten en denken dat alles goed komt.
Te veel eten is een directe weg naar overgewicht. En dat weet iedereen heel goed!
✅Ga naar het menu voor de dag.
Gisteravond bakte ik een wrongel-papaverbroodje in pitabroodje, maar ik had geen vrije calorieën, dus ik heb niet eens een stuk van het broodje geprobeerd.
Maar vanmorgen bij het ontbijt genoot ik van een heerlijk broodje (180 g) met groene thee.
Het ontbijt bleek te zijn 375 kcal. Enkel en alleen! En wat leuk!
Ik vergeet niet om bij het ontbijt complexe vitamines en omega-3 vetzuren te drinken.
Over het algemeen wordt het aanbevolen voor degenen die langdurig vasthouden aan een calorietekort, afvallen door veel gewicht - om zich te laten testen op essentiële vitamines, ijzer, om problemen te voorkomen die worden veroorzaakt door een tekort aan vitamines en andere in het lichaam elementen.
Ik kreeg bijvoorbeeld problemen door een gebrek aan ijzer, B-vitamines en vitamine D, dus ben ik vitaminekuren gaan volgen.
Vandaag werk ik de hele dag achter de computer, en na de lunch moet ik voor zaken naar het postkantoor, een wandeling maken en een frisse neus halen, anders de laatste tijd is het alleen in het weekend mogelijk om een goede wandeling te maken, en doordeweeks, 's avonds, veel werk. Daarom 'loop' ik op weekdagen stiekem op de ellips - het is goed dat ik het heb gekregen tijdens de periode van zelfisolatie.
Tijdens de pauze at ik een hapje met een boterham: 20 g Darnitsa brood, 50 g tomaat, 120 g gekookt gevogeltevlees (gekocht). Ik nam 1 fruit-marshmallow voor thee.
Het bleek een snack voor te zijn 260 kcal.
Nu zullen er zeker mensen zijn die zullen bewijzen hoe schadelijk gekochte ham, gekookt varkensvlees en andere producten zijn. Hoewel ik 98% zeker ben dat ze tegelijkertijd absoluut niet voldoen aan hun eigen aanbevelingen. Weet je, het gebeurt vaak dat iemand me op sociale netwerken schrijft, kritiek op mijn menu heeft en me probeert te leren wat ik moet doen om af te vallen. Immers, als ik eet zoals ik eet, dan nooit Ik zal niet afvallen, zegt de criticus! 🙈 En als ik naar het profiel van deze recensent ga, in de verwachting dat ik tenminste "Miss Bikini 2019" zal zien, zie ik een 100+ kg dumpling lady. Zo is het met degenen die praten over de gevaren of het nut van producten.
Ik wil meteen zeggen dat ik eten voor mezelf kies en het normaal vind om een product te kopen dat qua samenstelling bij mij past, als er geen tijd en zin is om bijvoorbeeld mijn zelfgemaakte ham te koken.
Als je je focust op de juistheid, bruikbaarheid en andere gezonde eigenschappen van producten, kun je uiteindelijk een burn-out krijgen. En er zal gewoon niets te eten zijn, want in elk product kun je iets vinden dat niet erg nuttig is.
Vandaag heb ik besloten je een collage in een jurk te laten zien. De eerste foto is gemaakt in maart van dit jaar, toen de jurk net was gekocht en de tweede foto dit weekend. Gedurende 5 maanden zijn er niet veel veranderingen in mijn gewicht, slechts ongeveer 3 kg is verdwenen. Maar door de manier waarop de jurk zit, zijn veranderingen in de figuur duidelijk zichtbaar.
Waarom doe ik dit? U hoeft niet altijd op gewicht te focussen. Gewicht hangt van veel factoren af en is soms schokkend. Tegelijkertijd moet u uw volumes regelen.
Zorg ervoor dat u één keer per maand uw taille, heupen en borst meet en vergelijk de resultaten.
Vandaag heb ik voor de lunch boekweit (120 g), 100 g tomaat en kipfilet gekookt, gestoofd in melk met kaas (130 g), die ik gisteren 2 dagen heb gekookt.
De lunch bleek te zijn 390 kcal.
Ik plande één ding voor het avondeten, maar uiteindelijk kookte ik iets heel anders en zelfs de BJU bleek beter dan bij het plannen.
Ik wilde niet rotzooien met de schnitzels, ik was een beetje moe vandaag en besloot daarom een ovenschotel met groenten (broccoli, bloemkool en wortelen) naar de oven te sturen.
Het avondeten bleek te zijn 350 kcal.
En 's avonds besloot ik me niet in te houden en voor thee nam ik 1 fruit-marshmallow voor 50 kcal.
In totaal 1425 kcal per dag. B115, Zh55, U111.
We houden een klein calorietekort aan, drinken water, doen oefeningen, lopen meer en het resultaat zal er zijn!
Herinnering.
Videorecept voor luie khachapuri in een pan:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍
💖🍒Een artikel met opscheppers en kennissen voor wie wil chatten.
Recept voor havermoutcake.
Chocolade cupcake recept.
Recept voor ovenschotel met gestremde melk.
Overleg met specialisten is verplicht.