🍒26.08.2020
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
De vraag naar de motivatie om af te vallen doet zich vaak voor.
In feite is motivatie er of niet.
Maar zelfs als u gemotiveerd bent en wilt afvallen, kan het blijken dat uw motivatie niet voldoende zal zijn om de moeilijkheden te overwinnen die een slankheid in de weg staan. En nog belangrijker, het is niet genoeg om jezelf te overwinnen: je gewoontes, je zwakheden, je luiheid.
Maak elke keer dat je kracht opraakt een lijst van de voordelen die je krijgt door af te vallen, en dit kan een betere gezondheid zijn (wat erg belangrijk is); actieve levensstijl; stijlveranderingen en de keuze van kleding die je leuk vindt, en niet alleen qua maat past; zelfvertrouwen; aandacht van het andere geslacht. En er zijn nog veel, veel meer positieve aspecten die wij allemaal kunnen hebben.
En bedenk waar je naartoe gaat als je alles laat zoals het is en langzaamaan overgewicht blijft groeien.
De keuze is aan jou. En het tellen van calorieën en hun tekort is een van de beste hulpmiddelen voor een comfortabel, smakelijk en bevredigend gewichtsverlies.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - roerei van twee eieren (ik wilde iets voor eieren), 150 g kippenham (hier werd ik opgewonden, 120 g zou genoeg zijn) en 80 g tomaten.
Ontbijt voor 445 kcal.
Giet de ham langzaam op met thee, werkend aan de computer.
Als tussendoortje at ik een watermeloen (390 g) en 1 fruit-marshmallow met thee.
Het bleek een snack voor te zijn 150 kcal.
Opnieuw dronk ik thee met marshmallow met een korte pauze na de watermeloen, op het werk.
Om de een of andere reden heb ik altijd honger als ik achter de computer werk. En dat is het altijd geweest.
Gewoonte? Eerder, toen ik op kantoor werkte en geen calorieën bijhield, waren het koekjes voor thee, chocolaatjes, snoep.
Dus ik stopte met overgewicht. Dan kom je ineens bij zinnen en ga je op dieet. En niet op één, maar op twee tegelijk, men vult niet. Grapje.
Ik herinner me een van mijn laatste diëten op kantoor. Ik at 's ochtends havermoutpap (het is handig, zei iedereen, havermout moet worden gegeten, maar ik gul er helemaal niet van - genoeg verzadiging voor anderhalf uur), dronk thee en ging aan het werk. Ik at met een fles drinkyoghurt en misschien nog een appel. Groentesalade in de avond. Gevolgen: een boze, altijd ongelukkige, hongerige tante die op iedereen af stormt. En gezien mijn werk met mensen in die tijd - kun je je voorstellen hoe ik in die tijd van mensen "hield"? 😂
Ik ben natuurlijk een beetje afgevallen. Toen gaf ze de hele zaak op en weer het gebruikelijke eten, thee met koekjes en allemaal dezelfde vicieuze cirkel.
Nu begrijp ik dat zonder constante controle van de voeding het gewicht niet kan worden vastgehouden. U kunt niet afvallen en teruggaan naar broodjes, vette, calorierijke voedingsmiddelen en denken dat u het resultaat zult behouden. Nee, dat doe je niet.
Ik had alles al klaar voor de lunch, ik moest het gewoon opwarmen.
Iets wat ik werd afgeleid, ging in herinneringen op.
Ik heb lunch - 140 g gekookte boekweit, 100 g kipfilet gekookt op basis van chkmeruli en 100 g tomaat.
Lunchen om 315 kcal
Gisteren dacht ik dat ik vandaag meer kip zou hebben, maar iedereen vond de kip zo lekker dat ik maar 100 gram als lunch heb have
Dichter bij de avond maakte ik me los van mijn werk en had ik veel plannen voor de avond op het gebied van koken, zodat er niet alleen genoeg zou zijn voor het avondeten. Ja, en ik wilde mijn vrienden plezieren met een cottage cheese cake, de cake is trouwens waanzinnig lekker. Ik heb het recept hier ooit lang gedeeld, velen waardeerden het. Maar de cupcake is helemaal niet PPshny en calorierijk! Ik zal je er een link naar achterlaten in een herinnering, plotseling wil je je vrienden een plezier doen.
Ik heb mezelf ook niet beledigd met bakken - ik maakte een wrongel-kersentaart met lavas. Als achma, maar dan zoet en met bessen. Naar mijn mening - een geweldige optie - lekker, snel en eenvoudig - vond ik het erg leuk. Zou voor de verandering een geweldig ontbijt zijn.
Daarnaast bak ik alle kabeljauw in een beetje olie (de pan licht invetten).
Diner - 200 g gebakken kabeljauw, 15 g volkorenbrood en 50 g komkommer.
Diner voor 295 kcal.
Ik heb 35 g brood voor mezelf gezet (de foto laat zien dat er veel brood is), maar uiteindelijk heb ik maar 15 g onder de knie.
En ik at mijn wrongel-kersentaart met thee 3 uur voor het slapengaan (150 g) - 235 kcal
Het resultaat van de dag is 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Ik dronk mijn waterinname. Ik heb het drinkregime na de vakantie aangepast en op de een of andere manier werd het meteen gemakkelijker. En het gezicht werd dunner😂, en de benen werden slanker😉.
Toch is water onze assistent.
Herinnering.
Videorecept voor een tweelaagse gestremde braadpan:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Curd-cake-recept, geen PP!
Het recept voor luie khachapuri in een pan.
Auberginerolletjes met kwarkrecept.
🔥Chkmeruli-kiprecept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten