🍒31.08.2020.
Een fijne dag voor iedereen, een goed humeur en natuurlijk heerlijk afvallen!
U hoeft niet te verhongeren om resultaten te behalen. Integendeel, u moet evenwichtig eten met een licht calorietekort. Dit is de regel die ik begreep nadat ik mezelf en mijn lichaam had uitgeput met diëten en had besloten dat we een andere benadering van afvallen moesten zoeken als diëten niet tot iets goeds leiden.
Het is niet nodig om het proces van afvallen om te zetten in dwangarbeid en jezelf te straffen voor al die kilo's die je door de jaren heen hebt gegeten. Er zal niets goeds van komen. Dat weet je zelf toch?
Zoek een gemakkelijk pad voor jezelf. Als je geen honger wilt lijden en smakeloos voedsel wilt eten, neem dan 15-20 minuten de tijd om je voeding te controleren. En stroombeheer is nu zo eenvoudig - in het tijdperk van internet en gadgets.
De meest comfortabele, naar mijn mening, heerlijke en veilige methode om af te vallen is het tellen van calorieën.
Je hebt een keukenweegschaal nodig, een calorieteller die naar je telefoon is gedownload en wat tijd om het gegeten voedsel op te schrijven. En het is het beste 's avonds in dezelfde balie om het menu voor de volgende dag te plannen voor die voedingsmiddelen en gerechten die je hebt bereid om de eiwitten, vetten en koolhydraten (BJU) die het lichaam binnenkomen in evenwicht te brengen. Je hebt vast wel gehoord over BJU? Het is de balans van BJU die ons lichaam gezond maakt.
Je kunt niets doen en ergens op wachten, je kunt lui zijn om calorieën te tellen en jezelf uithongeren en jezelf kwellen met rigide diëten.
En u kunt leren uw dieet onder controle te houden, waardoor u uw levensstijl en voedingsgewoonten kunt veranderen en u de kans krijgt om nooit meer overgewicht te krijgen.
De keuze is aan jou.
Mijn menu voor vandaag is als volgt.
Het ontbijt is kalkoengelei - stevig en smakelijk (185 g) - 340 kcal.
Ik heb gisteravond de taart gemaakt. Het leek me dat er te veel kalkoenbouten werden ontdooid om in een hete uiensaus te koken. En ik besloot om wat kalkoen op de taart te doen. Ik zal het recept binnenkort zeker met jullie delen.
Vandaag heeft mijn vergeetachtigheid me een les geleerd. Ik ging op mijn werk zitten en keek niet of onze post vandaag werkt of niet. Nadat ik dringende zaken had afgehandeld, rende ik naar het postkantoor. En op straat is er schoonheid! De zon schijnt! Heet! Alleen de wind is sterk.
Ik ben bij het postkantoor gekomen, maar het is gesloten. Pas bij de gesloten deuren herinnerde ik me dat ik op de website van het postkantoor ging kijken om te zien of onze afdeling op maandag open was.
Maar ik maakte een wandeling bij mooi weer (blijkbaar de laatste warme dag van dit jaar), en ik moest naar de winkel voor cottage cheese. Bij mij thuis is cottage cheese een vaste gast.
Thuis at ik een snack met twee gekookte eieren, een ei ingesmeerd met 30 g vispasta.
Het bleek een snack voor te zijn 260 kcal.
Ik nam groene thee mee naar de computer om mijn werk leuker te maken.
Voor de lunch - gekookte aardappelen (160 g) en kalkoen in uiensaus (170 g).
De lunch ging door 490 kcal. Het caloriegehalte is hoog door het feit dat ik een kalkoenbout in de saus heb gestoofd. De borst zou minder calorieën bevatten.
Tegen de avond had ik werk verzameld, want ik had rust in het weekend. En het was nodig om het avondeten te koken, want in het weekend rustte ik opnieuw en kookte ik een aantal dagen niet.
Maar onverwachts beviel mijn man me, hier zijn de voorzieningen😉
Als avondeten bakte ik koolvis voor iedereen in een ingevette koekenpan.
En ze bakte met haar helemaal niet PP een kwarktaart, waar ze erg van houden. Bloemen voor mij - ze hebben een gebakje?
Mijn avondeten bestaat uit 160 g koolvis en een komkommersalade met 30 g zure room.
Gebeurd 260 kcal.
Ik heb al een manier met je gedeeld om de keuken van bloem te redden bij het bakken van vis. Het bleek dat niet iedereen deze methode kent. Ik besloot je eraan te herinneren.
Als ik vis in paneermeel (in bloem) bak, giet ik bloem in een zak, voeg ik daar zout en kruiden toe - meng het. Ik stuur de geportioneerde stukken vis in een zak, bind ze vast en schud ze voorzichtig zodat de vis instort. We halen het uit de zak en bakken het.
En zelfs als u veel vis heeft gebakken, kunt u deze in een pan doen en deze vullen met gebakken uien. Het combineren van vis met uien geeft een aangenaam aroma aan vissen. En de vis en uien zijn erg lekker.
Overdag met thee at ik fruit marshmallow (20 g) - 50 kcal.
En ik kreeg een dag van 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Gisteren heb ik een teveel aan koolhydraten meegenomen, vandaag heb ik dit teveel afgevlakt.
Weet je nog dat we eind deze week een gezamenlijke controleweger hebben? Er is nog tijd om te herstellen van cheats en downloads in het weekend😉
Herinnering.
Videorecept voor muffins met ham en groenten:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Recept voor cottage cheese tweelaagse braadpan.
Recept voor kwarkrolletjes met kersen in pitabroodje.
Kersen ovenschotel recept.
Chkmeruli-kiprecept🔥
Vleesrecept in uiensaus.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten