🍒03.09.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Jarenlang in de strijd tegen overgewicht, heeft alleen het tellen van calorieën me geholpen om resultaten te behalen en af te vallen.
De laatste tijd vragen ze vaak naar het plateau, er zijn er die het voor het eerst zijn tegengekomen en nu bang zijn dat het gewicht het waard is. Ze vragen wat ze moeten doen.
Ik heb ooit last gehad van het plateau. Ik wist niet wat ik met hem moest doen, las verschillende informatie. Het resultaat was dat ze het overwon door de calorie-inname te verminderen en de fysieke activiteit te verhogen. En het leidde niet tot iets goeds! Nogal Het tegenovergestelde! Ik verminderde mijn calorie-inname, die nergens heen kan - tot ongeveer 1100 kcal, en het gewicht was nog steeds vrij groot, ik val nog steeds af en val af.
Nu, na de fouten, hun correctie (die nog steeds aan de gang is), weet ik dat het plateau gewoon doorleefd moet worden. Wees geduldig en wacht tot het lichaam is herbouwd. Maar eerst moet je zelf nagaan of je echt een plateau hebt of dat je gewoon iets verkeerd doet:
- Herinner je je eraan om je norm (en dienovereenkomstig tekort) opnieuw te berekenen bij het afvallen met 5-10 kg. Het gewicht verdwijnt - de snelheid verandert - en dienovereenkomstig verandert het tekort.
- heb je de dagelijkse calorie-inname onderschat - hieruit kan het gewicht ook opstaan, het lichaam staat onder stress en wil de strategische reserve niet opgeven, dan is het beter om een aantal processen uit te schakelen.
- denk je KBZHU correct. Sommige mensen vergeten rekening te houden met het afgewerkte gewicht van het gerecht, dat ze na het koken hebben gekregen. Hierbij wordt geen rekening gehouden met het koken, bakken van producten. Het blijkt dat het caloriegehalte van het gerecht klein is, maar in feite veel hoger dan je denkt. Vandaar de verkeerde berekeningen.
- Gebruik je een keukenweegschaal of bereken je calorieën met het oog? Er zijn geen gewichten, de berekeningen zijn bij benadering - er is mogelijk geen resultaat, omdat er mogelijk geen tekort is.
Controleer jezelf. Je doet alles goed, maar het gewicht is gestegen na een behoorlijke hoeveelheid kilo's te hebben laten vallen - het is tijd voor het lichaam om te rusten en weer op te bouwen. We wachten gewoon af en handhaven ons tekort.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Ik ontbijt om ongeveer 7-30, 8 uur.
Als ontbijt heb ik twee eieren en een boterham op volkorenbrood (22 g) met een stukje kaas (23 g) en groene thee.
Het bleek ontbijt voor 325 kcal.
Ik heb mijn ontbijt bewust niet op mijn gebruikelijke calorie-inname van ongeveer 400 kcal gebracht, omdat ik van plan was om een snack met thee en taart te eten.
Vandaag ben ik de hele dag thuis, werk aan de computer en wacht op de levering van mijn nieuwe keukenapparaat.
Tijdens de pauze had ik een snack. Snack om ongeveer 11 uur.
Ik probeer me zoveel mogelijk aan het dieet te houden. En het lichaam is zo gewend geraakt aan het regime dat het tegen een bepaalde tijd voedsel begint te eisen.
Snack - 160 g gelei appeltaart - 250 kcal.
Ik maakte laatst kaassoep in een enorme pan en voor de derde dag hebben we er met plezier van gegeten.
Lunch (om ongeveer 13.00 uur) - een bord kaassoep (460 g) - 300 kcal.
Ik begrijp dat ik meer groenten moet eten, maar ik kan mezelf er niet toe brengen om ze op te eten. Wat een dag kan ik niet.
Als ik aan groenten denk, bederft de stemming zelfs.
Daarom probeer ik op de een of andere manier eenmaal per dag wat groenten te eten.
Ik wachtte op de gedroogde mango, maar om de een of andere reden konden ze hem niet aan mij bezorgen. Eindelijk ga ik eten.
Na de lunch at ik 50 g gedroogde mango met thee - 155 kcal.
Ze boden ons onlangs aan om talen te kopen tegen een lagere prijs, natuurlijk besloot ik deel te nemen. Ik herinner me niet de laatste keer dat ik rundertong at. En de tong bevat vrij veel calorieën.
Maar alles kan worden ingevoerd in KBZHU en smullen!
Diner - 130 g gekookte rundertong en 150 g gestoofde groenten (Mexicaans mengsel). Het avondeten bleek te zijn 390 kcal.
Toen ik groenten aan het stoven was, probeerde ik mijn nieuwe keukenapparaat - een spray. En hoe heb ik eerder zonder hem geleefd? Dit is gewoon een uitkomst voor degenen die de voeding volgen. Het is erg handig om een wolkje olijfolie over de pan te strooien en iets te bakken. De olie is niet meer dan een gram, maar er blijft niets aan de pan plakken en het caloriegehalte van het gerecht zal niet hoog zijn.
Bovendien vond ik het leuk om de salade in porties uit de spuitfles te vullen - ik heb een paar keer gepoft en de olie werd over de groenten verdeeld.
Toen ik recensies voor sproeiers las, zag ik dat sommigen klaagden dat ze niet met een wolk spoten, maar met een straal. En zoals u begrijpt, is de jet niet helemaal wat we nodig hebben - het is veel olie.
Als gevolg hiervan bleek dat olie op kamertemperatuur wordt bespoten met een wolk en als je olie in de koelkast bewaart, zal er een straal zijn.
Ik ben erg blij met mijn aankoop, blader door de foto's:
Helemaal aan het einde van het artikel zal ik een widget geven waar je sproeiers van verschillende bedrijven kunt bekijken, reviews kunt lezen en eventueel kunt vinden wat je zoekt.
En mijn vandaag is hoger door 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Ik bracht het grootste deel van de dag achter de computer door. 'S Avonds realiseerde ik me al dat alles me pijn doet van dergelijke "bijeenkomsten" - mijn nek is moe, ik wilde opwarmen.
En het is geweldig dat ik sinds de tijd van zelfisolatie een ellipstrainer heb gehad - 5 minuten is genoeg om op te warmen.
Ik vergeet niet om water te drinken en mijn huid te helpen aanspannen met behulp van verschillende huisbehandelingen.
Een fijne dag verder en heerlijk afvallen! En vergeet niet dat we vrijdag een controleweging hebben, waarvan de resultaten zullen worden samengevat in het artikel van zaterdag. Alle schietloodlijnen op de weegschaal! 😘
Herinnering.
Videorecept met kersenbraadpan:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Chkmeruli-kiprecept 🔥.
Recept voor ham- en groentemuffins.
Recept voor gegratineerde kip en aardappel.
Luie khachapuri-recept.
Recept voor gegrilde taart met kalkoen.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.