🍒06.09.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Na alle diëten die ik heb geprobeerd, na vele mislukte pogingen om af te vallen, is het tellen van calorieën mijn redding geworden.
Om de een of andere reden zijn we gewend aan het feit dat we verhongeren, we beperken ons zozeer tot eten dat we erover dromen, en dit alles om af te vallen!
Mijn hele volwassen leven heb ik geworsteld met overgewicht, heb allerlei diëten doorgemaakt en ben zelfs wekenlang uitgehongerd. Weet jij wat het resultaat is? Ik begon 132 kg te wegen!
Hoe is het gebeurd? Zo gemakkelijk als peren beschillen, zoals veel mensen op deze wereld.
Wist je dat meer dan 30% van de mensen over de hele wereld zwaarlijvig is?
Als we hersteld zijn, moeten we op dieet gaan. Ze hielden het dieet vol, vielen af en renden terug naar het gebruikelijke dieet, waarop ze eerder herstelden. Vicieuze cirkel.
En als je niet alle dieetbeperkingen zou kunnen verdragen? Alle producten die mijn aandacht trokken, vielen eraf en de ingang ging - de jam begint.
En niemand wil aan zichzelf toegeven dat het al te veel is, dat het gewicht te zwaar is. We knijpen vaak een oogje dicht voor ons overgewicht. En hoe meer overgewicht, hoe meer we proberen om dit onderwerp te omzeilen.
Maar als er plotseling een openbaring komt, zijn we weer op zoek naar een nieuw modieus dieet. Wederom een vicieuze cirkel.
Het is noodzakelijk om uw dieet te veranderen, uw eetgewoonten, levensstijl te veranderen en alleen dan is het mogelijk om voor eens en voor altijd van overtollig gewicht af te komen.
Alleen nutritionele controle zal ons helpen. En het lukte me om te leren hoe je voeding onder controle kon houden, eetgewoonten kon veranderen door calorieën te tellen.
Het is niet nodig om een indicatieve afsplitsing van gewichtsverlies te organiseren, waarbij u uzelf straft voor overgewicht. U kunt comfortabel, lekker en zonder honger afvallen, als u het proces rationeel benadert.
Alleen wijzelf kunnen onszelf helpen te veranderen.
Ik vertel je over mijn dag en het menu.
Op zondag, op een vrije dag, gaat vroeg opstaan over ons. Wel, waarom hebben we altijd iets nodig? Er is geen manier om tot 10 uur te gaan liggen, een dutje te doen, op te staan, een heerlijk ontbijt te koken. Maar nee - het is niet voor ons.
Het meest interessante is dat ik het grootste deel van mijn leven een uil was. Hoe vaak ik ook naar bed ging, vroeg opstaan was erg moeilijk voor mij. "Nog vijf minuten" gaat over mij.
Nu sta ik vroeg op, ook al heb ik nergens behoefte aan. Maar ik heb nog steeds 5 minuten nodig om te bouwen. Ik was altijd verbaasd over die mensen die zonder problemen opstaan. Hier is mijn man - hij zette de wekker uit - stond op, kleedde zich aan en alsof 2 minuten geleden niet zoet sliep. Ik moet nog steeds draaien, strekken, liggen en pas dan mezelf overhalen om op te staan om de nieuwe dag tegemoet te treden.
Vroeg in de ochtend wilde ik niets speciaals koken voor het ontbijt, dus weer sandwiches op volkorenbrood (70 g) met vispasta (40 g) en gesmolten kaas (45 g).
Ik dronk groene thee met sandwiches. Ontbijt voor 425 kcal.
En na het ontbijt gingen we naar de verlaten tuinen, die precies onder de ramen van ons wooncomplex liggen en lang zijn veranderd in een klein veld met wilde planten.
We moesten kersenbladeren verzamelen, zwarte appelbes en ik wilde ook zien of de sleedoorn rijp was.
Dit jaar is niet erg vruchtbaar. En er zijn weinig lijsterbes en duindoorn, en de sleedoorn is klein en niet te zeggen dat zijn placers op de takken.
Verzamelde kersenbladeren. Dat jaar probeerden we eerst onze eigen tinctuur te bereiden op appelbes met kersenblaadjes. Dit is zo lekker dat we besloten hebben het dit jaar voor de hele winter klaar te maken. En voor de feestdagen - aardig en trakteer haar 👍
Na onze boslucht wil ik altijd eten.
Dom at een snack met suluguni-kaas (50 g) met koffie. Ik heb koffie met 100 g melk 2,5% en 15 g gezouten karamelsiroop.
De snack kwam eruit 235 kcal
Als lunch kookte ik boekweit voor iedereen. En het was niet voor niets dat ik op vrijdag koteletten kookte - dat kwam goed van pas. Ik wil helemaal niet koken en schnitzels helpen gewoon op zulke momenten.
Ik heb 110 g gekookte boekweit en 120 g kipkoteletten met kwark als lunch. 100 g van een komkommer overtuigde zichzelf nog steeds om te eten. De laatste week gaat het erg slecht met de groenten, dat wil ik niet.
Mijn lunch bleek te zijn 270 kcal.
En zelfs gegeten. Blijkbaar liet een hartige snack zich voelen.
Als avondeten bakte ik chum zalmlapjes op de elektrische grill en maakte er een saus van op basis van zure room, knoflook en ingelegde komkommer voor. Bij een vis is deze saus gewoon een bom.
Ik heb 200 g chum zalm gebakken op een elektrische grill en 50 g saus. Ik probeer mezelf over te halen groenten te kopen - 100 g komkommer.
Het avondeten ging door 350 kcal.
Ik heb appeltaart gemaakt voor thee. De cake bleek ongebruikelijk te zijn. Of beter gezegd: luchtig deeg, niet bekend bij ons, maar vochtig met een enorme hoeveelheid appels en een minimum aan bloem. Met een romige deegconsistentie - delicaat mals. Ik vond het erg leuk.
Stukje taart (120 g - 170 kcal) Ik heb het 's avonds met thee geprobeerd, maar ik volg altijd de regel - de laatste maaltijd is 3 uur voor het slapengaan.
Niet eten na 18 uur om af te vallen is delirium, ongemak en hongerige slaap.
In slechts een dag deed ik het 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
De snelheid van water wordt gedronken. Ik drink water op een lege maag, zodra ik wakker word en daarna een glas voor elke maaltijd. Ik drink de rest van het water overdag op.
Allemaal productieve werkweek en comfortabel, heerlijk afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor snoeptomaatjes - lekker en caloriearm:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
❗❗❗Gebruik van de zeefcalorieteller 30.
Recept voor vissaus.
Recept voor chocoladekaas van kwark.
Adjarian khachapuri-recept.
Knoflook Kaasbroodjes Recept.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.