🍒16.09.2020.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Er is echt geen geheim. Zoals je uit de collage hierboven hebt begrepen, is het tellen van calorieën de sleutel tot succes. Wat leverde het tellen van calorieën mij op, behalve het feit dat ik afslankresultaten behaalde waar ik nooit van had gedroomd? Het:
- veranderende eetgewoonten,
- verandering van levensstijl,
- verandering in smaakvoorkeuren,
- lekker en uitgebalanceerd dieet,
- lichtheid en gezondheid.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Vandaag bij het ontbijt was ik er opnieuw van overtuigd dat koffie met melk, en zelfs met siroop (of suiker) - dit nog steeds een tijdbom is en niet alleen koffie, maar alle dranken met toevoegingen.
In die zin dat als je geen calorieën telt, je niet merkt hoe langzaam maar zeker je doorgaat met eten.
Mijn ontbijt zou vandaag een geweldig ontbijt zijn als de koffie met melk en siroop er niet was geweest.
Sandwiches op Darnitsa-brood (60 g) met boter (10 g) en kaas (70 g - een beetje te veel kaas, zacht en slecht gesneden).
Met groene thee zou mijn ontbijt zijn 460 kcal. En als ik probeerde de kaas dunner te snijden, dan minder.
Maar koffie met melk en siroop bracht me meer 105kcal!
Totaal - 565 kcal alleen voor ontbijt.
Ik wil gewoon weer op drankjes letten. Als ik deze koffie nog een paar keer zou drinken, zou ik calorieën binnenkrijgen, wat genoeg kan zijn voor een heel diner.
Door calorieën te tellen, begrijp je waar de benen vandaan groeien, waar het overtollige gewicht vandaan komt. Ofwel koffie met melk meerdere keren per dag of thee, dan snoep of koekjes. En dan zijn er de hoofdmaaltijden, die in porties klein kunnen zijn, maar zo veel calorieën bevatten. Dat is overgewicht. En gedachten: ik eet zo weinig - waarom word ik dik.
Tegenwoordig voel ik me om de een of andere reden aangetrokken tot koolhydraten. Dus besloot ik een snack te nemen, groene thee gedronken met fruit marshmallow, en ik nam nog 2 dingen - 105 kcal. Handig en u hoeft niet te worden afgeleid van het werk.
Toegegeven, het lukte me overdag niet om goed te werken. Vanaf de eerste ochtend was ik het artikel "kennismaking" aan het afronden, waarin ik foto's had toegevoegd die laat in de avond kwamen. Toen kon ik me niet losmaken van uw opmerkingen. Dus ik sprong constant in zen om met jou te communiceren. De avond wacht op mij achter de computer.
Ze leidden me ook af - ik moest rennen om het bevroren bladerdeeg op te halen. Ik heb al gezegd dat ik praktisch niet meer naar de winkel ga en gezamenlijke aankopen doe, georganiseerd in ons wooncomplex - het is winstgevender en u kunt producten bestellen die de hele dag niet in brand staan je zal vinden.
En ik heb bladerdeeg nodig om snelle hapjes voor het gezin te bereiden. Onlangs zijn ze verslaafd geraakt aan slakkenkoekjes, zoals ik ze noem. En het is goed voor mij, in 10 minuten na het afgewerkte deeg krijg ik een enorme kom met koekjes.
Vandaag wilde ik een recept voor snelle bladerdeegkoekjes met jullie delen. Misschien komt iemand van pas.
Je hebt een pakje bevroren bladerdeeg nodig (ik neem het meestal zonder gist) en fantasie.
De laatste keer heb ik 2 soorten gedaan: met kaneel en suiker, en ook met vanille en suiker.
Ontdooi het deeg van tevoren en rol het uit. Je zou een rechthoek moeten krijgen, die we zo snijden dat we twee lange rechthoeken krijgen. Smeren gesmolten boter (letterlijk 20 g) bestrooi een rechthoek met kaneel en suiker (2 tl), bestrooi de tweede met vanille en suiker (2 tl). We rollen een lange rol op, die we vervolgens in kleine stukjes snijden van niet meer dan 5 ml dik.
Leg het op een met papier beklede bakplaat en 20-25 minuten in de oven.
Blader door het proces op de foto:
Als je niet haast en voorzichtiger bent dan ik, zullen er mooie koekjes zijn😉
Eenvoudig, snel en lekker - iedereen is blij. De vulling kan naar smaak worden gewijzigd. Je kunt het zelfs bestrijken met cottage cheese gemengd met ei en suiker, of chocolade door de vulling raspen. Of maak kaasachtige. Wauw, ik werd meegesleept, een fantasie speelde zich af.
Maar het bevat veel calorieën!)
Ik wilde je vertellen dat ik het deeg nam en een watermeloen begeerde. Als resultaat heb ik je het recept al verteld. Nou, zo is het mogelijk😂 Blijkbaar heb ik vandaag zo'n dag, ik wil me uitspreken, praten, alles delen wat ik weet.
En ik werd verleid door de watermeloen, ja. Ik kon niet langskomen, dus reageerde hij luid op de klop.
Ze konden het niet laten en probeerden meteen de watermeloen. Ate 620 g watermeloen - 155 kcal.
Koolhydraten zullen vandaag waarschijnlijk van schaal gaan. Nou, oké.
Ik sloeg het hele dieet neer met een watermeloen. Het diner is een beetje verplaatst.
Voor de lunch, het laatste bord augurk (420 g) met 30 g zure room 15%.
Lunchen om 220 kcal.
Ik had sinds gisteren alles klaar voor het avondeten. Gisteren heb ik een paar dagen kippenpannenkoekjes met courgette en kaas gebakken. En om een salade voor ze te snijden - het is snel😉
180 g pannenkoeken, groentesalade van cherrytomaatjes en komkommer (totaal gewicht 150 g), op smaak gebracht met 5 g olijfolie en we kregen een diner voor 375 kcal.
In totaal kwam er 1405 kcal op een dag uit. B - 78, F - 62, U - 129.
Ik drink de snelheid van water (ongeveer 2 liter), doe oefeningen, sta in een plank, loop 5 minuten op een ellips en vergeet huidverzorging niet.
Allemaal heerlijk afvallen!
En die zich zal overgeven aan slakkenkoekjes en zijn eigen vulling zal bedenken - deel het met ons😉
Herinnering.
Videorecept voor courgette onder de dop:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking"
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.