š14.04.2021.
Hallo allemaal en een fijne dag verder!
Het grootste deel van mijn leven heb ik geworsteld met overgewicht. Van kinds af aan was ze een donut.
De strijd tegen overgewicht vond plaats met wisselend succes.
EƩn ding was stabiel: na alle diƫten keerde het overtollige gewicht snel terug.
Ik denk dat velen dit zijn tegengekomen. Je toont wilskracht, je gaat op een hongerig dieet, je beperkt je in alles, je valt af. En dan ga je helemaal door, merk je het resultaat op en keer je terug naar je gebruikelijke dieet - alles wat op een dieet zat, komt in actie.
En niemand heeft me gevraagd, heeft me niet op het goede pad geleid, inclusief de voedingsdeskundigen tot wie ik me wendde. En waar mijn logica was, is niet duidelijk.
Het is logisch dat als we terugkeren naar het dieet, waarop het gewicht voorheen alleen maar groeide, we snel alle kilo's die we met zoveel moeite hebben verloren, terug zullen geven.
Alleen het besef dat voedingscontrole ons altijd naar succes, harmonie en gezondheid moet leiden.
Voeding tot stand brengen, in evenwicht brengen is het allerbelangrijkste, het beste wat we voor onszelf en voor onszelf kunnen doen.
De overgang naar een uitgebalanceerd gezond dieet zal geen last zijn als u deze eenvoudige richtlijnen volgt:
- u moet uzelf niet met honger kwellen en tot het uiterste gaan om in de toekomst af te vallen en op gewicht te blijven. Slechts een tekort van 15% van uw dagelijkse caloriebehoefte geeft u de mogelijkheid om af te slanken zonder uw lichaam te beschadigen, terwijl de kwaliteit van uw huid, haar en nagels behouden blijft.
- drink water
- bezuinig niet op uw dieet, breng het in evenwicht: hoe meer verschillende gezonde voedingsmiddelen u consumeert, hoe meer het lichaam verschillende micro-elementen, vitamines, aminozuren,
- we zijn allemaal mensen met onze zwakheden en "wensen" en als je echt iets verboden wilt, eet het dan op. Hoe langer je jezelf verbiedt iets te doen, hoe groter de kans om los te breken en de "verboden vrucht" in grote hoeveelheden te eten.
Zoals ze zeggen - Moskou werd niet meteen gebouwd. Het is moeilijk om jezelf te veranderen, je gewoonten die in de loop der jaren zijn gevormd en die in de kindertijd zijn gelegd onder invloed van het gezin en de omringende samenleving.
Maar dit is ons leven en alleen wijzelf kunnen het beter maken. Alleen wijzelf kunnen onszelf veranderen!
Neem de controle over uw dieet en zie geleidelijk hoe uw leven beter wordt, hoe het gemakkelijker en comfortabeler wordt.
En met een van de belangrijkste taken - afvallen, helpt het bij het tellen van calorieƫn en BJU:
Voor een voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieƫn en BJU, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
āVoor het samenstellen van een individueel menu kunt u contact opnemen met onze specialisten.
Vandaag is mijn favoriete ontbijt. Als laatste is de vis gezouten en kan ik genieten van sandwiches op volkorenbrood (70 g) met kwark (30 g), sla (20 g) en licht gezouten vis (75 g).
Ontbijt voor 440 kcal.
Gewoonlijk, als ik de vis zoutte (en ik zout de vis zelf heel lang, vele, vele jaren), voegde ik zowel zout als suiker toe in een verhouding van 3 eetlepels zout en 1 lepel suiker per 1 kilo vis. Maar bij het zouten van vis stopte ik met suiker en heb ik het recept zonder suiker meerdere keren gecontroleerd, ik kan ondubbelzinnig stellen dat de vis net zo lekker smaakt en net zo lang wordt bewaard als met suiker.
Ik heb een korte video gemaakt over het zouten van vis:
Tijdens het werk at ik een snack met fruit: een appel (190 g) en een peer (220 g) - 180 kcal.
Als lunch aten we vissoep gekookt op de kam en de staart van een forel, waarvan ik de filet net had gezouten. De soep bleek voor mij vrij licht te zijn, zoals ik al zei, dus heb ik hem aangevuld met brood met vispastei.
Een bord (450 g) soep, volkorenbrood (25 g) en vispastei (40 g) - 330 kcal.
Mijn avondeten bestond uit een groentesalade (totaal gewicht groenten 200 g), op smaak gebracht met 5 g olijfolie en 200 g koolviskoekjes.
Caloriegehalte van het avondeten - 405 kcal.
En de gratis calorieƫn die ik 's avonds over had, besteedde ik aan kaas voor thee (ik at 50 g) - 190 kcal.
Ik wil u eraan herinneren dat de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan moet zijn.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1545 kcal.
Omdat mijn dieet de laatste tijd heel dicht bij mijn calorienorm ligt, en het komende weekend wil ik goed uitrusten en iets lekkers eten en hoogstwaarschijnlijk iets meer calorieƫn dan normaal, besloot ik om binnen een paar dagen een klein tekort voor mezelf te creƫren, zodat het gemiddelde caloriegehalte per week niet meer zou zijn dan de norm, rekening houdend met het lekkers dat ik besluit te eten weekend.
Laten we eens kijken wat er uit dit idee komt en hoe mijn gewicht op dergelijke trucs reageert.
Allemaal heerlijk en comfortabel gewichtsverlies, evenals gewichtsbehoud!
Herinnering.
Video recept
šBasisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
āCatalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
š„Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.