š16.04.201.
Goedendag iedereen! Ik ben blij dat je me kwam bezoeken.
Hier is het territorium van degenen die comfortabel en lekker afvallen en op gewicht blijven. We gaan niet door met hongerige diƫten, maar veranderen onze levensstijl, leren om de voeding onder controle te houden om onze gezondheid te behouden en overgewicht voor altijd te vergeten.
We willen niet langer voor altijd afvallen bij meisjes die:
- wees bang voor vetten en sluit ze uit van het dieet, omdat ze erg veel calorieƫn bevatten en tegelijkertijd niet nadenken over wat schade wordt niet alleen aan hun schoonheid toegebracht, maar in de eerste plaats ook aan de gezondheid, waardoor ze zichzelf onthouden van in vet oplosbare stoffen vitamines,
- bang zijn voor koolhydraten, in de overtuiging dat ze onmiddellijk op hun zij worden afgezet (vergeten dat het lichaam gewoon de energie nodig heeft die wordt gegeven complex koolhydraten),
- ken alle diƫten, bijna allemaal hebben ze ze geprobeerd, maar ze keren constant overtollig gewicht terug,
- het verschil kennen tussen het caloriegehalte van een komkommer met een schil en zonder een schil (ik begrijp niet waarom ik zo ver moet worden gedreven - dit is al een soort fanatisme),
- beschouw de beperkingen en diƫten als vreselijk en kan niet wachten tot het volgende dieet is afgelopen en je kunt eten wat je maar wilt en eindelijk veel smakelijke traktaties krijgen,
- afhankelijk van de cijfers op de weegschaal, uw gewicht elke dag controleren (en dit heeft geen zin, omdat het gewicht wordt beĆÆnvloed door vele factoren - van "te veel zout" tot de vrouwelijke cyclus).
Al het bovenstaande is niet ons onderwerp, omdat we:
- we verhongeren niet, maar tegelijkertijd eten we niet te veel, omdat we onze norm kennen,
- we proberen een uitgebalanceerd dieet te vormen,
- geniet van het eten,
- we eten comfortabel.
Hier voor een smakelijk, comfortabel gewichtsverlies, voor een uitgebalanceerd dieet dat een gewoonte wordt en oude eetgewoonten vervangt.
Alleen controle over de voeding door het tellen van calorieƫn heeft me geholpen om af te vallen:
En het helpt om het resultaat op dit moment vast te houden.
Aan het einde van het artikel staan āālinks naar nuttige artikelen voor degenen die zichzelf en hun leven willen veranderen, maar niet weten waar ze moeten beginnen.
Ik zal mijn menu laten zien als een voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieƫn en BJU.
ā Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Als ontbijt besloot ik mezelf te verwennen met gebakken Adyghe-kaas met kruiden (100 g), ik vind het erg lekker, evenals roerei van twee eieren en 100 g komkommer en slablaadjes.
Het ontbijt kwam uit 425 kcal.
Als tussendoortje heb ik het laatste plakje gelei frambozentaart met groene thee opgedronken, die ik altijd drink zonder suiker en andere zoetstoffen (120 g) - 210 kcal.
Opnieuw kookte ik geen soep voor de lunch (ik was lui, want ik was weer te laat van mijn werk), dus de tweede dag was zonder soep. Maar voorraden uit de koelkast worden altijd bewaard en vandaag is besloten om geen last te hebben van lunch en knoedels koken.
150 g dumplings (rauw / bevroren gewicht) en 40 g zure room 15% kwamen op mijn 390 kcal.
Voor het avondeten heb ik viskoekjes (200 g) opgewarmd en groenten gesneden (tomaat, sla - totaal gewicht 180 g). Groenten besprenkeld met 3 g olijfolie.
Het avondeten ging door 380 kcal.
En 3 uur voor het slapen gaan dronk ik thee met 50 g gedroogde mango - 160 kcal.
Mijn dag bleek 1565 kcal te zijn. B - 99, F - 77, U - 113. Ik vergeet de hoeveelheid water en in ieder geval een elementaire oefening niet.
Ik wil je ook herinneren aan huidverzorging. Tijdens de periode van gewichtsverlies, vooral bij veel gewicht, heeft onze huid meer dan ooit speciale zorg nodig.
Wilt u ook comfortabel eten en tegelijkertijd afvallen, overtollig gewicht voor altijd vergeten, geleidelijk uw eetgewoonten veranderen en uw comfortabele eten vinden?
Dan wat informatie voor u over wat u nodig heeft in de eerste stap:
- onthoud dat we zelfs op school wiskundelessen hadden,
- koop elektronische keukenweegschalen,
- download elke gewenste calorieteller naar je telefoon (ik gebruik zeef 30, gratis),
- in het reine komen met het feit datu zult het voedsel moeten wegen en het in de calorieteller moeten noteren.
- vergeet constant fastfood, een zee van zoetigheden en kies gezonder eten dat bij je past lange tijd verzadigen, en daarna zul je na 15 minuten niet meer willen eten, wat betekent - om het dieet in evenwicht te brengen volgens BZHU.
In eerste instantie lijkt het iedereen dat dit allemaal moeilijk, tijdrovend en vervelend is. Maar in werkelijkheid - nee! Na verloop van tijd ontwikkelt zich automatisme en de resultaten zijn verheugend.
Het is natuurlijk veel gemakkelijker, precies op het vijfde punt te zitten en op een broodje te kauwen, om te beargumenteren hoe moeilijk het is om calorieƫn te tellen en hoe onmogelijk het is om af te vallen met erfelijkheid, een breed bot, bepaalde zweren. Maar probeer het tegelijkertijd niet eens uit te zoeken en probeer het in ieder geval.
Maar iedereen heeft zijn eigen weg, die hij zelf kiest. Terwijl u zit te lezen en op een broodje kauwt, proberen anderen al nieuwe backgammon op hun slanke figuur. Inhalen!
Ik wens alle lezers een comfortabel en smakelijk gewichtsverlies, evenals gewichtsbehoud! Fijn weekend en vergeet niet dat matiging in alles belangrijk is, zelfs in het weekendš
Herinnering.
Videorecept voor chocolademannik met peer en videorecept voor PP-cake:
šBasisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
āCatalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
š„Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.