🍒23.09.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen.
Er zijn veel methoden om af te vallen. Ze zullen u bijna allemaal helpen om af te vallen.
Dus je bleef op dieet, viel af. Wat is het volgende? In de meeste gevallen is er verder een terugkeer naar het gebruikelijke dieet, dat vóór het dieet was, wat tot overgewicht leidde.
Zo was het de hele tijd. Niemand vertelde me dat je niet op dieet moet gaan, maar je levensstijl en eetgewoonten moet veranderen.
Een elementair voorbeeld van onze gewoonten is olie. Waarom doen we een bos olie in een pan om iets op te bakken als een druppel olie voldoende is?
We schonken 100 ml olie in de pan - bijna 900 kcal werd aan het gerecht toegevoegd!
Vet de pan in met 10 ml olie - voeg slechts 90 kcal toe aan de schaal. Voel je het verschil? En zo in alles.
Er moet matiging zijn in voedsel en voedselcontrole om niet te veel te eten. En dan hoef je niet op zoek te gaan naar een nieuw dieet om de extra kilo's die weer aan je blijven plakken kwijt te raken. De extra kilo's blijven gewoon niet aan je plakken.
Het tellen van calorieën en een uitgebalanceerd dieet volgens BJU hebben me geholpen om af te vallen en eetgewoonten te veranderen.
Als het om koken gaat, kan ik een paar dingen naar voren halen die me helpen een calorietekort te behouden:
- Ik gebruik tijdens het koken minder calorierijk voedsel - dit zijn mager vlees (kip, kalkoen, mager rundvlees, konijn), magere vis (kabeljauw, koolvis).
- Ik bak, karkas, kook meer. Als er iets gefrituurd moet worden, gebruik ik een minimum aan olie - niet meer dan een theelepel.
- we verhogen de porties met behulp van groenten - er zijn weinig calorieën, het volume is groot.
- Ik vervang mayonaise in saladedressing door yoghurt (of zachte kwark, of 10% zure room), gemengd met mosterd en citroensap. Als ik de salade met olie kleed, dan nogmaals, niet meer dan een theelepel per portie.
- Ik sluit voornamelijk voedselverspilling uit: chips, crackers, frisdrank, enzovoort.
- Ik eet ook calorierijk voedsel, maar ik voer ze in mijn norm van KBZHU per dag in.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - twee gekookte eieren, een sandwich op Darnitsky-brood (55) met vispasta (50 g) en groene thee.
Het ontbijt kwam uit 460 kcal.
De nazomer is voor ons gekomen! Warm, 21-22 graden, de zon schijnt. Gewoon schoonheid!
'S Morgens moest ik voor zaken naar het postkantoor rennen. Ik heb met plezier een stevige wandeling gemaakt. Rondom het bos is de lucht warm, maar met de geur van herfstgebladerte. Vandaag was ik blij dat het postkantoor op korte loopafstand van mijn huis was. Met zulk weer is het fijn wandelen.
Maar je moet werken, naar huis terugkeren - gewoon achter de computer.
Tijdens de pauze waste ik mezelf wat pruimen (280 g) op 120 kcal en at het langzaam op.
Hoe vaak heb ik niet iets van een pruim gebakken en het zomaar opgegeten?
Deze week wil ik dat het weekend eerder komt. Alles is op de een of andere manier moeilijk voor mij. En ik hoop dat ik komend weekend geen spoedeisend werk heb en dat we, als het weer het toelaat, zelfs een wandeling kunnen maken.
Het is pas woensdag en ik droom al van zaterdag🤣.
Langzaam werd het tijd voor het avondeten. En mijn soep is gisteren gekookt.
Voor de lunch een bord groentepuree soep (420 g) en 100 g kippenham. Gebeurd 340 kcal.
Na de lunch schonk ik mezelf groene thee in, nam 20 g pure chocolade - 110 kcal en ging terug naar de computer. Maar chocolade hielp me niet "mijn hersens aan te zetten".
Ik werd het werk vandaag moe. Ik heb amper voorbereid wat ik vandaag moest voorbereiden. En ging doen wat ik graag doe. Bereiden. Het was nodig om het avondeten te koken, maar zo dat iedereen at.
Ik kon niets beters bedenken hoe ik een ovenschotel met kipfilet kon maken en wat aardappelen met aromatische kruiden erin kon bakken.
Ik heb een zeer bevredigend diner gehad.
100 g gebakken aardappelen, een beetje tomaat en 150 g ovenschotel met kipfilet - 390 kcal.
Uiteindelijk heb ik er een dag voor 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Ik observeer het drinkregime. Toen het koel werd, begon ze met tegenzin water te drinken. Maar ik vond een uitweg - ik drink warm, terwijl ik de ketel een beetje opwarmde.
Misschien ben je het al vergeten, maar ik zal je eraan herinneren. Ik heb ooit een mini-enquête in een artikel gedaan. Om te beginnen was dat artikel in veel opzichten gewijd aan de uitleg dat men niet moet verhongeren, maar niet moet lijden aan diëten. Wat te eten, maar benader voedsel verstandig, met mate. Dat u door uw voeding onder controle te houden, calorieën kunt tellen, heerlijk kunt eten, niet kunt verhongeren en tegelijkertijd kunt afvallen.
En hier zijn de resultaten van de enquête die we hebben:
Ik hoop dat die 12 mensen die toch besloten om te verhongeren om af te vallen niet mijn abonnees zijn, maar willekeurige voorbijgangers die op bezoek kwamen.
We weten tenslotte al wat de dreiging van honger en ernstige beperkingen is, toch?
Of misschien kan iemand zichzelf niet beheersen en gewend zijn om veel te eten, en zelfs minimale beperkingen voor hen zijn al honger? Wat denk je?
Herinnering.
Videorecept voor kippenpannenkoekjes met courgette en kaas:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
PP lagman recept.
Recept voor havermoutkoekjes.
Knoflook Kaasbroodjes Recept.
Boekweitrecept op de manier van een koopman.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.