🍒25.09.2020.
Goedendag allemaal, een fijn weekend en heerlijk afvallen!
Vandaag, in een notendop, hoe een calorietekort werkt:
Als je geïnteresseerd bent in meer details over afvallen door calorieën te tellen en BJU in balans te houden - aan het einde van het artikel is er een link naar een spiekbriefje voor beginners.
En vandaag is het vrijdag, dus de dag van controlewegen!
Ik heb 69 kg bereikt en ben nog steeds bezig met het markeren van de tijd sinds ik begon met het verhogen van calorieën om geleidelijk aan mijn tekort te verminderen. Gewicht varieert van 69-70 kg.
En ik wil nog een paar kilo afwerpen.
Maar nu overheerst de wens om eindelijk mijn metabolische processen te herstellen, meer, na een lang calorietekort en de fouten die ik heb gemaakt.
Zodat het voor jou niet lukt zoals ik nu doe - ik wil je nogmaals waarschuwen - hoef je je calorie-inname niet te verlagen om sneller af te vallen.
Ten eerste kan het tot gezondheidsproblemen leiden.
Ten tweede kan dit leiden tot stress bij het lichaam en zal het stoppen met het opgeven van vet, zelfs bij de laagste calorie-inname.
Ten derde zal het erg moeilijk zijn om uit het tekort te komen, zoals het nu voor mij is.
Het lijkt erop dat het slechts 100 kcal heeft verhoogd en het gewicht is ter plaatse gestegen. Dus ik denk: kan ik het verhogen met 100 kcal en kijken wat er gebeurt? Wat denk je? Ik heb tenslotte al heel lang een tekort van 1400. Ik zal de stofwisselingsprocessen op orde brengen, het lichaam zal wennen aan een nog hogere calorie-inname en dan wordt het makkelijker om 5 kilo af te werpen.
In afwachting van uw advies.
Verder naar het menu voor vandaag.
Als ontbijt, 2 gekookte eieren en een sandwich op Darnitsa brood (30 g) met 50 g gekookte varkensvleestong met groene thee.
Het ontbijt kwam uit 355 kcal.
Na het ontbijt was er nog wat thee over en een eenzaam wrongelbroodje keek me aan vanaf een bord op tafel. Ik woog dit broodje - in totaal 20 g 50 kcal en besloot het met thee te eten, waarom verveelt ze zich alleen?
Hier is mijn gewoonte. Er blijft een stukje van iets over, of net zoals het laatste broodje nu is. En het zal liegen, niemand zal het aannemen en het aan iemand anders overlaten. Vandaag heb ik besloten dat het broodje voor mij was achtergelaten?
Na het broodje ging de klus zo goed, het was het waard.
Tijdens de pauze waste ik mezelf wat pruimen (250 g) - 105 kcal en at langzaam.
Gisteren heb ik eten gekookt - vandaag alleen grijs, ja eten.
Voor de lunch 200 g roze zalm gebakken in een pan met antiaanbaklaag met toevoeging van niet meer dan 1 g olijfolie, 130 g gekookte aardappelen en groenten met kruiden (totaal gewicht 120 g).
In totaal bleek het voor de lunch 465 kcal.
Niet donderdag vandaag, vrijdag, maar ik heb een bijna visdag.
Hier zijn de langverwachte zeevruchten voor het diner.
Aan het begin van de week bestelde ik garnalen en besloot ik het te boe-ren, en hoewel er een mogelijkheid was, nam ik ook langoustines. Ik heb al gezegd dat het dankzij het initiatief meisjes uit ons wooncomplex mogelijk is om gezamenlijk verschillende producten tegen bijna groothandelsprijzen in te kopen.
En vandaag brachten ze mijn garnalen en langoustines.
Ik dacht, dacht ik, hoe kan ik deze langoustines vandaag koken. Koken is de gemakkelijkste en minst calorierijke manier. Maar niet interessant!
Ik besloot het een beetje te bakken met kruiden - knoflook, peper, en het dan te stoven met de toevoeging van citroensap en water. U kunt hetzelfde doen met garnalen.
Diner 150 g langoustines, gebakken met kruiden, knoflook en een klein stukje boter, evenals salade (tomaten, komkommer, kruiden - totaal gewicht 200 g).
Ging uit eten voor 335 kcal.
In totaal werd 1310 kcal op een dag verkregen. B120, Zh49, U85.
Ik keek naar mijn KBZhU en besloot dat ik een klein stukje bladerdeegtaart met cottage cheese en frambozenjam kon eten, die ik snel klaarmaakte voor het avondeten voor mijn vrienden. Ik denk dat er een stuk van niet meer dan 150 kcal uitkwam, alleen de vetten en koolhydraten kwamen daar.
Ik drink mijn waternorm (dit is 30 ml per kilogram gewicht). Ik vergeet lichamelijke opvoeding niet. Hier is sporten (met harde training, cardio en kracht die ik nog nooit heb gehad en niet heb). Normale fysieke oefeningen, plank, loop 5 minuten op een ellips.
Hoe hard u ook in de sportschool werkt, als u uw dieet niet verandert en meer consumeert dan u uitgeeft, zal overgewicht u niet verlaten.
80% van het succes bij het afvallen is voeding. Lichamelijke activiteit helpt de spiertonus te behouden.
Hoe ging het controlewegen hierboven? Deel uw resultaten! Laten we ons verheugen en steunen! Maar ik hoop dat er meer vreugdevolle opmerkingen zullen zijn met goede schietlijnen! 😉
Herinnering.
Videorecept voor wrongelbroodjes:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Garnalensalade recept.
Wrongelbroodjes recept.
Het recept voor gebakken kaaskoekjes.
Het recept voor squashcasserole met kaas en kwark.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.