Goede dag en heerlijk afvallen!
Mijn kanaal is mijn ervaring met afvallen zonder hongerige diëten, die vaak alleen maar tot storingen leiden. Hier deel ik niet alleen mijn menu voor de dag, maar ook recepten voor caloriearme gerechten die in mijn dieet zijn opgenomen.
Dankzij de overgang naar nutritionele controle door calorieën te tellen en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten, lukte het me niet alleen om af te vallen, maar ook om met veel gezondheidsproblemen om te gaan.
Zoals ze zeggen, is alles ingenieus eenvoudig. En dat is het inderdaad.
Ik pretendeer natuurlijk niet dat ik een genie ben, zoals het hierboven al werd gezegd.
Laatst moest ik voor het avondeten iets snel maken van de overgebleven kipfilet.
Lange tijd waren er geen broodjes, dacht ik, maar met welke vulling moet ik ze koken? Van tevoren was er geen plan. En op het allerlaatste moment besloot ik om gewoon te gebruiken wat ik in de koelkast vind. En kwark en pestosaus trokken mijn aandacht.
Als resultaat had ik voor het avondeten sappige, zeer smakelijke en pittige kiprolletjes.
Ik heb de kipfilet in de lengte gesneden om twee dunne stukjes te krijgen, die ik nog steeds met een mes openmaak (dit proces is duidelijk te zien in de video).
We sloegen de resulterende stukken af. Zout en peper.
Smeer elk stuk in met kwark en pestosaus. Overdrijf het niet met pesto, letterlijk 1/3 theelepel voor elke hap.
Verspreid de kwark en pesto over de kipfilet.
We maken er een rol van en voor het geval dat we de randen verbinden met een tandenstoker. We brengen de broodjes over naar een ovenschaal of gewoon op een bakplaat.
Ik zet de rollen meestal nergens mee vast.
Zout elke rol bovenop en bestrooi met droge knoflook en zoete paprika, wrijf de kruiden over het hele oppervlak.
Ik heb ook olijfolie uit een verstuiver gespoten - dat is minder dan 1 gram olie.
We bakken in een oven die niet langer dan 20-25 minuten is voorverwarmd tot 200 graden.
Zodat de borst sappig is - de hoofdregel is om hem niet te veel te belichten.
Eet smakelijk!
KBZHU per 100 g kant-en-klaar gerecht: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Je kunt het videorecept bekijken:
✅ Ingrediënten:
- kipfilet - 280 g,
- kwark 15 g,
- pestosaus - 5 g,
- olijfolie - minder dan 1 g,
- paprika, zout, zwarte peper, droge knoflook.
✅✅✅Via deze link kunt u vele andere recepten in de catalogus bekijken.