🍒02.10.2020
Allemaal een fijne dag, heerlijk afvallen en een geweldig weekend!
Twee hele dagen vrij! Ben je blij? Ik ben erg blij, vooral omdat de weersvoorspelling warmte en zonneschijn belooft! Ik hoop een wandeling te maken en te ontspannen.
Nu zal zeker iemand zeggen - denk 2 dagen vrij. Ze hebben ze voor het grootste deel elke week, wat geen week weekend is en geen maand vakantie.
En ik ben blij. Het is tenslotte deze levenshouding die ons leven vormt.
Laten we ons verheugen in kleine dingen en dan zal ons leven veel gelukkiger zijn!
Het is hetzelfde met afvallen. Iemand verheugt zich over elke 100 gram die in een week is verstreken en gaat langzaam maar zeker naar zijn doel en bereikt het.
En iemand is ongelukkig met min 1 kg per week en gooit daarom alles halverwege weg.
Het is oké om meer te willen dan je momenteel hebt. Maar als je je niet verheugt en niet waardeert wat je hier en nu hebt, bereik je misschien niet waar je van droomt. Vind je van niet?
Ieder van ons kiest zijn eigen pad.
Iemand koos voor strenge beperkingen in de hoop snel af te vallen. Maar zal het mogelijk zijn om na zo'n gewichtsverlies op gewicht te blijven? De vraag is zo vraag. En ik weet zeker dat de meesten al hun extra kilo's terug zullen krijgen zodra ze terugkeren naar hun normale dieet.
En iemand langzaam, met een klein calorietekort, is ten goede aan het veranderen, wennen aan een nieuw dieet, nieuwe eetgewoonten aanleren die een manier van leven worden. En tegelijkertijd krijg je het vertrouwen dat de extra kilo's niet zullen terugkeren.
Ik heb mijn eigen pad gekozen - dit is een comfortabel en smakelijk gewichtsverlies. Na alle diëten en hongerstakingen, hielp het tellen van calorieën me om te begrijpen hoeveel ik echt at en hoeveel calorieën ik bevat.
Weinig eten en niet afvallen? Reken maar uit hoeveel calorieën je daadwerkelijk eet en alles valt op zijn plek.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Vandaag heb ik weer mijn ideale sandwiches - volkorenbrood (50 g), avocado (30 g) en licht gezouten vis (60) - waar ik van hou.
Het ontbijt kwam uit 335 kcal.
Gisteren is het zo gebeurd dat ik 's avonds hard heb gewerkt en voor vandaag geen urgent werk had. Alles is op zijn beurt.Dit betekent dat ik overdag voldoende vrije tijd heb.
Onlangs bespeurde ik hier per ongeluk een salade-recept in een culinair programma dat 's ochtends doorgaat, en het leek me dat je door het recept een beetje te veranderen, een uitstekende PP-salade kunt krijgen. Ik wilde het echt proberen en besloot om een salade te koken als tussendoortje, vooral omdat er niets moeilijks te bereiden is, alles is snel en eenvoudig.
De belangrijkste ingrediënten zijn kippenham en Chinese kool. Ik zal het recept binnenkort zeker met jullie delen. De salade is heerlijk, fris, caloriearm en met een vleugje pikant.
225 g salade - het bleek voor mij 150 kcal.
Ik vond de salade erg lekker - ik zal hem vaker koken.
Als lunch at ik borsjt (500 g) met 40 g zure room 10% en sandwiches op volkorenbrood (20 g) met 30 g kippenpastroma.
Avondeten 240 kcal.
Ik heb bewust meer calorieën voor de avond bewaard.
Ik was van plan om shoarma te koken en zelfgemaakte cheesecakes met bladerdeeg, kwark en frambozenjam. Ik heb deze onlangs al gebakken en iedereen vond ze zo lekker dat ze me vroegen ze te herhalen. En ik wilde deze cheesecake ook proberen. Dus ik heb tegen de avond meer gratis calorieën verzameld - ik zal vrijdag vieren!
Voor het avondeten ging mijn shoarma naar 495 kcal - dit is 90 g pitabroodje en kipfilet gebakken op een elektrische grill, 50 g tomaat, 20 g ingelegde komkommer en wortelen in Koreaans en saus - 70 g zachte cottage cheese met knoflook.
Ik besloot om te berekenen hoeveel calorieën er in 1 cheesecake zitten, meestal beschouw ik zulke gebakken goederen niet, omdat ik het zelf niet eet, maar sinds vandaag wilde ik zo'n cheesecake, ik telde KBZHU. Weet je hoeveel het is geworden? 215 kcal. Je kunt proberen om 1 ding in je KBZHU te schrijven, als je dat echt wilt.
Wat ik het leukst vind, is dat het gemakkelijk te bereiden is. Ik ontdooide het kant-en-klare bladerdeeg, verdeelde het in 4 delen, gemengde cottage cheese met een ei, voegde sahzam en vanilline toe. Ze vormde een cheesecake, legde een lepel wrongelmassa in het midden en zette die 10 minuten in de oven, voegde toen een lepel frambozenjam toe en nog eens 10 minuten in de oven. En je bent klaar! Aromatisch en smakelijk, en vooral eenvoudig!
Ik heb een minimum aan gehannes in de keuken - iedereen is blij met een heerlijke thee.
Dit zijn mijn cheesecakes op bladerdeeg. Ik at een van hen voor 215 kcal.
Als gevolg hiervan bleek de dag te zijn 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Om het calorietekort te helpen, drink ik mijn watertempo en doe ik oefeningen, waaronder de bar, schommels, squats). Ik loop 5 minuten op een ellips - meer heb ik niet nodig.
Iemand schreef me dat 5 minuten op een ellips erg kort is. Ten eerste hangt het ervan af in welk tempo het niet genoeg is. En ten tweede ga ik niet deelnemen aan de fytoyashka-wedstrijd 2021 en mezelf hiervoor doden op simulators. Mijn fysieke activiteit is voldoende om mijn toon te behouden.
Als je graag hard werkt in de sportschool, dan is dat jouw keuze. Ik heb iets andere prioriteiten.
Herinnering.
Videorecept voor kippenbroodje met champignons en kaas:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor PP Tiramisu.
Chakhokhbili-recept.
Recept voor kippenstapels met kwark.
Recept voor gezouten vis.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.