Heerlijk en comfortabel afgevallen van 132 kg naar 69 kg. Actie ondernemen

🍒11.10.2020.

Goede dag en heerlijk afvallen!

Mijn hele volwassen leven heb ik verschillende diëten gevolgd. Ik ben nog nooit mager geweest en mijn hele leven was een strijd om harmonie, die ik verloor. Bijna.

Maar het gebeurt dat er iets in mijn hoofd klikt en je begrijpt het - nu of nooit. Overgewicht bracht alleen gezondheidsproblemen met zich mee, er was geen sprake van een actief leven, lange wandelingen - alles was erg moeilijk.

En ik besloot dat ik niet weer op zoek zou gaan naar een nieuw modieus dieet, maar dat ik mijn levensstijl, houding ten opzichte van eten en mijn eetgewoonten zou veranderen. Na veel informatie te hebben bestudeerd, begon ik calorieën te tellen en BJU in evenwicht te brengen.

Het tellen van calorieën heeft mijn hele leven veranderd. Ik was niet alleen in staat om af te vallen - ik veranderde mijn dieet, eetgewoonten en veranderde mijn leven, waardoor ik gezond bleef.

Tegelijkertijd eet ik heerlijk, voel ik me op mijn gemak en heb ik geen honger. Ik sta mezelf veel gerechten toe, ik sluit niet alle producten uit het dieet.

Het basisprincipe is om een ​​dagelijks calorietekort en een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te behouden.

Het enige waar ik echt spijt van heb, is dat ik niet eerder tot deze methode van afvallen ben gekomen.

Er wordt niet veel van ons gevraagd om te veranderen. Beheers voedsel en kook minder calorierijk, maar daarom niet minder lekker.

Probeer het, zet de eerste stap, onderneem actie en u zult ook slagen!

Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.

Als ontbijt heb ik sandwiches op volkorenbrood (60 g) met gekookte varkensvleestong (90 g). En groene thee.

Het bleek ontbijt voor 345 kcal.

Omdat sandwiches een van de snelste ontbijten zijn (en mijn favoriet), wil ik ze diversifiëren. Volkorenbrood blijft ongewijzigd. Soms, als ik te lui ben om mijn eigen volkorenbrood te bakken (hoewel het letterlijk 5 minuten plus baktijd duurt), koop ik het als ik het in de winkel vind. Als laatste redmiddel eet ik gewoon roggebrood.

Maar wat kan er op brood worden gedaan - ik wil diversifiëren. Ik sloot de worst uit - hij is te dik en de samenstelling is niet gelukkig. Kippastroma gaat goed op sandwiches, of bij licht gezouten vis, ik hou echt van sandwiches, met vispasta, met kaas. Maar op een dag verveelt alles zich en wil je iets nieuws proeven.

En dus herinnerde ik me over de tongen. Ik kocht nog niet zo lang geleden rundvlees, maar het is te dik naar onze smaak. Maar ik hou echt van varkensvleestongen. En voor de prijs zijn ze hetzelfde als kipfilets (ik koop voor 250 roebel), maar de smaak is compleet anders.

Ik dacht en besloot dat je vaker tongen kon kopen in plaats van borst.

We brachten de zondag thuis door - de sfeer is zodanig dat we nergens heen willen. Ik zou graag thuis zijn, warm, met hete thee onder een deken om een ​​interessante film te kijken. Herfststemming.

Ik besloot om een ​​snack te nemen met snoeptomaatjes, zoals ik ze noem. 180 g tomaten werden besmeurd met kwark (40 g) met knoflook (5 g).

Snack op 165 kcal.

Gisteren heb ik gelei gekookt. Vandaag heb ik besloten om het KBZHU te berekenen. Ik kon gewoon niet aan deze bezigheid beginnen - het maakte me bang. Maar gewapend met een mok hete thee telde ik. Alles bleek niet zo moeilijk te zijn toen alles ervoor en erna werd gewogen. En het resultaat dat bleek, maakte me erg blij. Het caloriegehalte van gelei-vlees bleek zeer aangenaam - 79 kcal per 100 g. En dit als je bedenkt dat ik runderbout, varkensbouillon en kalkoenborst als het belangrijkste vleesingrediënt heb gebruikt.

Ik besloot om zo veel te eten voor de lunch, dus dat recht uit het hart.

Lunch: gelei (300 g), gekookte aardappelen (200 g) en een beetje mosterd - 375 kcal.

Er is dus niets mis met gelei-vlees, als je het bijvoorbeeld niet uitsluitend kookt van vet varkensvlees.En hoeveel collageen het bevat, wat we gewoon nodig hebben. Het maakt niet uit hoe je eruitziet, er zijn enkele pluspunten in de gelei😂

Vandaag had ik ook een middagsnack, als je de hele dag thuis bent, en nog meer de vrije dag - je wilt iets kauwen, maar uit gewoonte valt alles al binnen het kader van KBZHU.

Ik dronk groene thee met 20 gram pure chocolade. Ze at ook 15 gram pijnboompitten. Er verscheen een nieuwe oogst pijnboompitten in de uitverkoop en ik besloot failliet te gaan en zo'n nuttig en rijk aan micro-elementenproduct voor de winter te kopen.

Het bleek een middagsnack voor te zijn 210 kcal.

Voor het avondeten, cheesecakes die ik gisteren heb gebakken. Terwijl ik gisteren bezig was met gelei-vlees, besloot ik het meeste uit de keuken te halen.

Diner - 200 g cheesecakes met 30 g zure room 10% - 370 kcal.

In slechts een dag kreeg ik 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.

Ik had een aantal dagen vet in de buurt van 50 g per dag, wat niet erg goed is, dus ik ben vandaag blij met 72 g vet.

Ik heb de gevolgen van het verlagen van vet voor mezelf ervaren. En het is goed dat ik me op tijd realiseerde wat de fout was en het corrigeerde. Dank ook aan de lezers die suggereerden dat het misschien een kwestie van vetverlaging is.

Het begon allemaal met een droge huid en toen viel mijn haar zo snel naar beneden dat het eng werd. Nou, ik corrigeerde de KBZhU op tijd en geleidelijk werkte alles, en ik herstelde mijn haar. Het had zo ver kunnen gaan dat het het hormonale systeem verstoorde.

Daarom is het niet alleen belangrijk om een ​​calorietekort te behouden, maar ook om eiwitten, vetten en koolhydraten in balans te houden.

Velen, zie ik aan de berichten die bij mij binnenkomen, worden geleid door KBZHU, die de calorieteller bepaalt, zonder enige aanpassing aan de behoeften van ons lichaam.

Ik heb hier herhaaldelijk de aandacht op gevestigd, maar ze stappen nog steeds op dezelfde hark.

Gemakkelijke werkweek en heerlijk afvallen voor jullie allemaal!

Herinnering.

Receptvideo voor havermoutkoekjes:

📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.

❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.

Huidsverzorgingbij het afvallen.

Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.

👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.

🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.

✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.

Het recept voor auberginebroodjes met kwark.

Recept voor chocolademuffin in 5 minuten.

Recept voor pannenkoeken met aubergine.

Recept voor kippentaart zonder bloem.

Het recept voor gebakken kaaskoekjes.

Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.