🍒14.10.2020.
Goedendag, warme herfst en vooral heerlijk afvallen!
Het lukte me om de vicieuze cirkel te doorbreken die ik zelf had gecreëerd.
Ik ben er zeker van dat velen van jullie, zoals ik vroeger, in cirkels lopen. Dieet, beperkingen - we zijn erin geslaagd dit alles te weerstaan - verloren gewicht en keerden terug naar normale voeding. Langzaam maar zeker wordt met de gebruikelijke voeding weer overgewicht gewonnen. Gebeurt dit met jou?
Zo was het met mij. Langzaam en zeker op diëten, storingen door diëten en vreugdevolle opname van gewoon voedsel, kwam ik 132 kg aan.
En misschien had ik nog meer getypt als het niet in mijn hoofd had geklikt en ik niet had begrepen dat het onmogelijk is om in dezelfde geest verder te gaan!
Voeding moet bewust worden benaderd en niet overhaast van dieet naar dieet. Tot iets goeds - het zal niet leiden en zal een stempel drukken op de gezondheid.
Het dieet moet worden aangepast, zodat het te allen tijde kan worden volgehouden.
In eerste instantie helpen het tellen van calorieën en de BJU-balans me om de voeding onder controle te houden. Als je weet hoeveel het lichaam dagelijks calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft, is het gemakkelijker om een menu samen te stellen afhankelijk van de doelen (afvallen of op gewicht blijven).
Een voorbeeld van een afslankmenu.
Ik heb vandaag een licht ontbijt.
Ik merkte dat mijn eetlust begon te verschijnen. Hoe kouder het buiten wordt, hoe meer je iets wilt eten. En zoals ik al eerder zei, dit is geen honger. Je wilt gewoon iets lekkers om jezelf te plezieren. Vooral in de late namiddag manifesteert de eetlust zich in al zijn glorie.
Daarom heb ik besloten om overdag voedsel te verdelen zodat de meeste calorieën 's avonds vrij zijn.
Ik wil zien of ik me meer op mijn gemak voel bij deze calorieverdeling.
Ontbijt - dummy broodjes (2 stuks per 30 g) gevuld met kwark (30 g) en koudgerookte roze zalm (40 g).
Ze at broodjes met groene thee.
Het bleek ontbijt voor 220 kcal enkel en alleen.
Ga na het ontbijt direct aan het werk. Ik wil 's avonds niet tot laat zitten, dus ik trek mezelf bij elkaar en werk.
Blijkbaar ben ik een persoon die erg afhankelijk is van het weer. Als het warm is en de zon schijnt, vlieg ik, kan ik een aantal dingen opnieuw doen en een paar dagen van tevoren werkmomenten oplossen. En als het buiten somber, regenachtig en koel is, voel ik me verdrietig in mijn ziel en wil ik niets doen.
Ik dwing mezelf, overtuig me, leg uit dat niemand mijn werk zal doen behalve ik.
Bovendien moest ik overdag naar de winkel rennen en ik wil mijn neus niet de straat op steken.
Peking koolsalades hebben me de laatste tijd veel geholpen als ik veel eten en weinig calorieën wil en dat het ook lekker is. Daarom moet je verse Peking-kool en Koreaanse wortelen kopen.
Voor een tussendoortje - een enorme kom Peking-kaputasalade in Koreaanse stijl met ham en wortels, gekruid met zure room (30 g) gemengd met gerookte paprika.
Een enorme portie salade bleek te zijn 295 kcal.
Dit omdat mijn ham geen kip is, maar "voor het ontbijt" - hij heeft een hoog caloriegehalte van 260 kcal per 100 g.
Als u uw eigen ham kookt of vlees van pluimvee koopt, zal het caloriegehalte veel lager zijn.
Ik at een snack zodra ik terugkwam uit de winkel. Ik bracht Peking kool mee naar huis en maakte al snel een salade.
Ik heb het lang gegeten. Sinds mijn werk in een staatsinstelling heb ik de gewoonte om te werken. Niet altijd, maar snacks - ze gebeuren zeker allemaal tijdens het werk. Ik neem het mee naar mijn computer en eet het langzaam op.
Op kantoor is het duidelijk: zaken. Het werk was zo - niet zijn eigen baas - alles is dringend, constante telefoontjes, mensen met vragen. Ofwel breng je een halve dag door in vergaderingen, dan begraaf je jezelf onder een stapel papieren.
Tijdens de lunch zit je te werken en te eten. We hadden ook een snack voor onderweg met thee "met broodjes", dus het was als een broodje zelf.
Maar zelfs met een dergelijke manier van werken, weerhield niets me ervan om hetzelfde voedsel dat ik nu eet mee te nemen en het tijdens het werk te eten. Maar luiheid, het is gemakkelijker om broodjes en chocolaatjes te eten. En waar mijn hersenen toen waren, is niet duidelijk. En er was praktisch geen informatie over zo'n comfortabele methode om af te vallen als het tellen van calorieën. En het is jammer - er wordt zoveel tijd verspild aan lege pogingen om af te vallen bij het volgende dieet.
En zoals altijd ging ik vandaag naar de winkel. Ik ging voor kool en wortelen in het Koreaans en sleepte het pakket daarom nauwelijks naar huis. Nou, hoe neem je niet minstens 5 pakjes pasta mee voor de promotie? En hoe neem je geen verse groenten als je niet thuis bent, en een uitstekende bladsalade en dille met peterselie kijken je vanaf de plank aan? En hoe kom je langs de verse champignons, die schreeuwen: "Neem ons mee en bakwaren met verschillende vullingen, je hebt gewild"?
Dus ik kon niet langskomen😂.
Voor de lunch een bord augurk op runderbouillon (450 g) met zure room (30 g) en Darnitsa-brood (30 g).
De lunch bleek te zijn 360 kcal.
Welke dag het gelei-vlees dat in het weekend wordt gekookt, me redt. Hij biedt mij en mijn gezin een maaltijd met een knal.
Dus vandaag heb ik besloten om te gaan eten met gelei vlees (280 g) met mosterd en een boterham, gebakken in een pan en geraspt met knoflook (30 g) - 285 kcal
Meer en meer ben ik ervan overtuigd dat ik een broodrooster wil. Ik wacht op de kerstman voor het nieuwe jaar met een broodrooster. Ik heb de brief al geschreven😂. Als de kerstman leest - vergeet de broodrooster niet! 😉
Weet je nog dat ik aan het begin zei dat ik het dieet zo had samengesteld dat er 's avonds nog veel gratis calorieën overbleven?
En dankzij dit at ik met plezier wrongelkoekjes met een geweldige sinaasappelsmaak (100 g) met thee - 260kcal
En het was die dag erg comfortabel voor mij - bevredigend en mijn eetlust werd niet laat in de avond wakker.
En nog belangrijker, de KBZHU overdag wordt waargenomen.
De dag bleek 1420 kcal te zijn. B - 103, F - 67, U - 95.
Nog een prettige dag allemaal. Laten we lekker en comfortabel afvallen, genieten van het leven!
Herinnering.
Videorecept voor zelfgemaakte gevogelteham:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor dummy broodjes.
Recept voor gegeleerd vlees.
Recept voor pompoenbroodje met kip en champignons.
Recept voor havermoutkoekjes.
Recept voor Ryazhenka-soufflé.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.