🍒18.10.2020.
Allemaal een goede dag, een goed humeur en vooral - heerlijk gewichtsverlies.
Nadat ik alle diëten had opgegeven en calorieën begon te tellen, stelde ik mezelf een aantal regels op:
- we koken minder calorierijk dan voorheen, maar daarom niet minder lekker,
- we zien een klein calorietekort en een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten voor onze gezondheid en lichaamskwaliteit,
- we drinken onze waternorm, als er geen indicaties zijn,
- onszelf helpen calorieën te verbranden door een actieve levensstijl.
Door calorieën te tellen en het caloriegehalte van het bereide voedsel te verminderen, worden geleidelijk nieuwe eetgewoonten gevormd die een manier van leven worden.
We veranderen niet alleen extern, maar ook intern. Onze houding ten opzichte van eten verandert, waardoor we niet alleen afvallen, maar ook het behaalde resultaat behouden.
Ik zal een voorbeeld van mijn menu geven.
Mijn zondagse ontbijt bestond uit twee gebakken eieren, 15 gram zelfgemaakt volkorenbrood en 90 gram ham "als ontbijt". Groene thee was ook niet zonder.
Het bleek een zeer bevredigend ontbijt voor te zijn 470 kcal.
Gisteren, na een wandeling, stopten we bij een winkel voor brood en Anya zag prachtige kiwi en mango! We kochten ook brood, dat zijn we niet vergeten😂.
We gingen voor brood gebeld. Is dat waarom ik altijd zo ben? Ik moest mijn man naar de winkel sturen en zelf in de auto wachten. Maar nee, wat als ik iets zie - ik liep tenslotte met zo'n gedachte!
Maar als we waren blijven wachten, hadden we vandaag niet van fruit gegeten. Dus hier weet je niet wat beter is.
Maar vandaag hebben we een geweldige snack.
150 g mango, 190 g kiwi en alleen 190 kcal.
Het werd koud, ik wil absoluut de deur niet uit.
Maar vandaag had ik wat vrije tijd en ik besloot dat ik die zou besteden aan het bereiden van nieuwe recepten, het bewerken van videorecepten - dit kost allemaal veel tijd. En ik breng liever een deel van de dag vrij dan doordeweeks laat te zitten.
Op vrijdag kookte ik champignons gevuld met kipfilet, champignons, kaas en had ik nog veel vulling over. En dit is geweldig, want je kunt de pasta koken, en de resterende vulling wordt als saus gebruikt, voeg gewoon een beetje 10% room toe.
Als lunch heb ik 200 g gekookte pasta met vulling (totaal gewicht), bestrooid met 15 g kaas.
De lunch ging door 360 kcal.
Ik ben niet bang om pasta te eten (zoals dezelfde aardappelen, die, zoals ze zeggen, helemaal geen PP😂 zijn). Ik ben niet bang om ze met kaas te besprenkelen en room toe te voegen, maar niet de vetste, maar 10%. We kiezen pasta van harde variëteiten, koken zonder een enorme hoeveelheid calorierijke componenten toe te voegen, volgen de dagelijkse KBZhU en alles komt goed.
Zelfs met pasta kun je afvallen😉 als je een aantal regels in acht neemt.
En custardbroodjes zijn ook prima.
En laat het voor iemand ook geen PP zijn. Zoals blijkt uit communicatie met mensen, heeft iedereen zijn eigen concept van goede voeding. En er zijn zelfs mensen die geloven dat ze al slanker zouden moeten worden door over te schakelen op goede voeding. Nee, u zult niet afvallen door op de juiste voeding over te schakelen als u te veel eet. En je kunt te veel eten met het meest correcte voedsel ter wereld.
Na de lunch met thee at ik een dummy broodje met vla en dat bleek alleen te zijn 75 kcal. Magie? Nee. Het is alleen dat de benadering van koken een beetje anders is dan voorheen.
Voor het avondeten besloot ik om een kalfslapje te koken op de elektrische grill. Er was een groot en vrij dun stuk kalfsvlees en besloot dat het precies goed zou zijn om te grillen - dus ik kookte het in zijn geheel en sneed het vervolgens in porties. Het vlees voorgemarineerd in zout, een mengsel van paprika en hop-suneli.
Ik kookte aardappelen bij het vlees en sneed een groentesalade.
Mijn avondeten bestaat uit 100 g gekookte aardappelen, 150 g groentesalade, op smaak gebracht met 30 g zure room 10% en 120 g kalfsbiefstuk.
Ik ben net uit eten gegaan 350 kcal.
Tegelijkertijd zou ik willen opmerken dat mijn familie bijna hetzelfde menu had. Hierdoor hoef je niet apart voor jezelf te koken - er zijn altijd gerechten te vinden die voor iedereen geschikt zijn. Ik herhaal het nogmaals - er zou een verlangen zijn.
Mijn dag is 1445 kcal hoger. B - 90, F - 59, U - 126.
De snelheid van water wordt gedronken Met lichamelijke opvoeding vandaag is alles slecht - ik heb gewoon rust gehad en een beetje gewerkt ten behoeve van de blog бл.
Een fijne werkweek allemaal!
Herinnering.
Videorcept voor dummybroodjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor havermout met gezouten vis.
Recept voor een lichte salade met spitskool en ham.
Recept voor curd-koekjes met sinaasappelsmaak.
Recept voor Franse appeltaart - Veel appels en weinig bloem.
Recept voor een ovenschotel met twee lagen wrongel.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.