🍒29.10.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en heerlijk afvallen!
Ik weet zeker dat veel mensen willen afvallen, maar niet kunnen omgaan met honger, met beperkingen, geen smakeloos en flauw voedsel willen eten.
Ik heb mijn hele volwassen leven geworsteld met overgewicht. Maar het extra gewicht nam het constant over. Ofwel ups of downs met nog meer gewichtstoename.
En de enige manier waarop ik kan afvallen en op gewicht kan blijven, is door calorieën te tellen.
Door het tellen van calorieën heb ik geleerd om:
- controle over uw dieet,
- kook minder calorierijk,
- behoud van een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.
Wanneer we onze voeding beginnen te beheersen, wetende hoeveel en wat u op een dag kunt eten, zijn we niet bang voor overgewicht. Voedingscontrole staat centraal bij gewichtsbehoud. Als u na een bepaald dieet terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, zult u al uw inspanningen om af te vallen en overgewicht terug te winnen teniet doen.
Daarom moet u een keuze maken:
- of we veranderen onze levensstijl, controleren voeding en krijgen harmonie en gezondheid,
- of we doen niets en hebben overgewicht.
Hier is mijn slankheidsmenu als voorbeeld.
Reguliere producten en geen beperkingen (coma van degenen die u zelf besluit vast te stellen om gezondheidsredenen of smaak). We koken gewoon minder calorierijk, volgen KBZHU en genieten van het leven.
Mijn ontbijt vandaag is een luie khachapuri. Maar vandaag was er geen tijd om het volgens alle regels te koken, met een vulling in het midden, die bij het breken smakelijk uitrekt. Ik heb het deeg net gemengd met suluguni-kaas en het in een pan gebakken als een tortilla.
Luie khachapuri en groene thee bij het ontbijt - 355 kcal.
Kun je je khachapuri voorstellen en slechts 355 kcal? Hoe, hoe is dit mogelijk? Het is heel eenvoudig: veel cottage cheese in het deeg en slechts 20 g bloem. Ik laat het recept achter in een herinnering.
Het is niet nodig om te koken, voeg een pond bloem en een kilo kaas toe (overdreven).
Deze kwark-khachapuri is ook erg lekker, bevat veel proteïne (wat belangrijk is) en kookt erg snel.
Ga na het ontbijt zoals gewoonlijk meteen aan het werk.
Maar tegen lunchtijd werd al het werk gestaakt. Ik kon mezelf er niet van weerhouden om met jullie te communiceren! Ik zal nooit moe worden te herhalen dat u de beste lezers ter wereld bent!
Is het je opgevallen dat ik ben gestopt met het schrijven van het woord abonnees? Ik vind het niet leuk en dat is het. Ik wil het niet gebruiken.
Ik ben voorstander van kipish, behalve hongerstaking, dus de snack ligt op schema!
Als tussendoortje heb ik 130 g mango en 130 g natuurlijke yoghurt - 195 kcal.
Meer dan een week geleden kocht ik 2 stukken mango, een ervan werd bijna onmiddellijk opgegeten, en de beurt bereikte vandaag pas de tweede.
Het was natuurlijk goed met je, leuk. Maar de lunch moest worden gekookt. Ik was ook van plan om leverpastei te koken volgens het recept dat een lezer me voorstelde. Ik wil het proberen, een interessante optie zonder olie.
Ik heb het gevoel dat ik vandaag tot laat zal werken. Omdat ik een halve dag met jou heb gepraat😂.
Lunch - kippenbouillon (350 g) en 90 g gekookte vermicelli - 200 kcal.
Laat me je er nogmaals aan herinneren waarom ik de vermicelli apart heb. Mijn moeder leerde van een vriendin (een jodin, en ze zullen haar slecht adviseren) om zomaar kippensoep te koken. Kippenbouillon wordt gekookt en vermicelli wordt apart gekookt. En bij het serveren in porties, wordt vermicelli voor iedereen op een bord gelegd en met hete bouillon gegoten. De vermicelli wordt in de koelkast bewaard of er wordt elke keer een nieuwe gekookt. We krijgen een bouillon die meerdere dagen kan worden gegeten en zonder dat de vermicelli erin opgezwollen is.
Na de lunch groene thee met 20 g chocolade - 105 kcal enom te werken, nou, het is al tijd, het is tijd.
Voor het avondeten, gekookte boekweit (130 g) en 125 g goulash met rundvlees - 245 kcal.
En ik liet mezelf een behoorlijke hoeveelheid gratis calorieën over voor de avond.
Blijkbaar is vandaag niet mijn dag qua werk, want ik wilde geen serieuze dingen doen. De zon scheen, een soort speelse bui. En toen, laat in de middag, zag ik per ongeluk een open taart met eieren en groene uien op mijn Instagram-feed.
Ik herinnerde me meteen taarten met een ei en uien - ik ben dol op zulke taarten. Ik liet alles vallen en ging een taart maken!
Gelukkig ligt er bijna altijd kwark in de koelkast en kun je mijn favoriete universele kwarkdeeg koken en de open taart van Instagram herhalen.
En dus werden al mijn gratis calorieën besteed aan een heerlijke eier- en uientaart. Ik at een stuk met thee (155 g) - 330 kcal.
Vandaag ga ik zeker laat naar bed, dus het tweede diner (laten we het zo noemen) is ruim 3 uur voor het slapen gaan.
Het resultaat van de dag is 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Zoals altijd, om mensen te helpen afvallen - naleving van het drinkregime en lichamelijke opvoeding.
Hier is een dag geworden. Het lijkt erop dat ik de hele dag eet en maar 1430 kcal! Heb je het gevoel dat je de hele dag eet om af te vallen? 😂
Herinnering.
Videorecepten voor oranje muffin en loempia:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Luie khachapuri-recept.
Recept voor volkorenbrood.
Adjarian Khachapuri-recept.
Recept voor cottage cheese ovenschotel met appel en kaneel.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.