🍒04.11.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Aangezien mijn artikelen met een vertraging van één dag worden gepubliceerd, feliciteer ik u met de reeds afgelopen vakantie - Nationale Dag van de Eenheid!
De vakantie is natuurlijk geen reden om alles op te eten als je geen laaddag voor jezelf hebt bedacht 😉.
Door ons te houden aan een calorietekort en een uitgebalanceerde BJU, slanken we heerlijk en comfortabel af, en dagen van laden en cheatmly helpen ons gemakkelijk en zonder onderbreking onze weg naar harmonie te vinden.
Over laaddagen gesproken. Ze vragen me vaak of ik me vergiste, misschien moet er worden uitgeladen.
Nee, ik heb me niet vergist. Het lossen dat u gewend bent te horen en misschien moet oefenen, moet worden gedaan als u regelmatig eet, niet op dieet gaat, geen calorieën meetelt. Dan helpt een vastendag bijvoorbeeld eens per week om in vorm te blijven.
Maar er zijn een aantal punten. Als je de hele week at alsof het niet voor jezelf was en gemiddeld per week meer at dan de calorieën die je nodig hebt 5-6 duizend, en op de dag van lossen was je tekort 2000 kcal, dan gaan die 3-4 duizend calorieën van het verschil naar voorraad. Zelfs als u niets van calorieën af weet, betekent dit niet dat u geen last heeft van het teveel aan calorieën.
In dergelijke gevallen zal de dag van lossen niet helpen om de harmonie te bewaren. En u zult niet weten wat de reden is van overgewicht. Je telt geen calorieën. Maar de regel van calorie-inname is niet geannuleerd en het werkt ongeacht of u erin gelooft, of u begrijpt hoe het werkt en of u er überhaupt van af weet.
Wat betreft de download. Afslanken minimaal calorietekort en de balans van de BJU (dit is naar mijn mening de enige manier om comfortabel, smakelijk gewicht te verliezen en zonder de gezondheid te schaden) - dit is een lang proces, het verloopt nogal langzaam.
Ons lichaam is een zeer complex mechanisme dat zich weet aan te passen. En ook hij kan zich aanpassen aan een calorietekort en stoppen met het opgeven van zijn reserves, zelfs met een tekort. En dus om het lichaam soms te laten zwaaien, moet u voorkomen dat het zich aanpast aan het tekort, en ook om storingen te voorkomen (dit al een puur psychologisch effect van laden) - het is soms nodig om het lichaam meer energie uit voedsel te geven dan altijd. Globaal gesproken verrassen we het lichaam een paar keer per maand met een feest (binnen redelijke grenzen) en overtuigen we het ervan dat de beperking in energie (zelfs minimaal) niet voor altijd is.
Door calorieën te tellen, kon ik afvallen. U kunt het ook! Het belangrijkste is niet om achterover te leunen, maar om actie te ondernemen! Ook al is niet alles meteen duidelijk, niet alles lukt en je moet een beetje herbouwen. Na verloop van tijd zal alles op zijn plaats vallen, en de resultaten zullen verrukt zijn en nieuwe kracht geven om door te gaan op weg naar harmonie.
Een voorbeeld van mijn afslankmenu.
Sinds gisteren hebben ze een hele "kom" Olivier gesneden - vandaag heb ik besloten om te ontbijten met salade.
210 g salade gekruid met roomkaas (10 g van elk product) en een plak Darnitsa-brood van 25 g gingen naar 285 kcal
En aangezien zo'n ontbijt niet-voedzaam is, besloot ik dat ik koffie met melk (70 g) en siroop (20 g) kon betalen - 90 kcal.
Totaal voor het ontbijt bleek 375 kcal.
Vaste lezers zullen zich waarschijnlijk herinneren dat ik van koffie hou, maar ik heb het praktisch opgegeven, omdat het de zuurgraad verhoogt en niet zo goed werkt op mijn maag. En ze hebben waarschijnlijk ook gemerkt dat ik vrij vaak koffie begon te drinken. Ongeveer twee keer per week.
En dat allemaal omdat ik de negatieve gevolgen van koffie drinken niet meer opmerkte. Ik weet niet wat de reden hiervoor is, misschien omdat ik van koffie ben veranderd en nu kopen we alleen een bepaalde fabrikant. Hoewel ik nog nooit koffie had geproefd, had ik de hele tijd problemen.
Iemand heeft een vrije dag op vakantie. Maar ik zal vrijdag werken om vrij te zijn - ik heb plannen om dit weekend voor mijn gezondheid te zorgen.
Tijdens het werk at ik een snack met fruit: 180 g mandarijnen, 90 g kiwi - 110 kcal. Nadat ik het fruit had gegeten, realiseerde ik me dat ik alleen chocolade nodig had, anders zouden mijn hersenen het niet verdragen. Dus er kwamen er meer 110 kcal van 20 g chocolade met thee.
Tussendoortje - 220 kcal.
Voor de lunch, lichte vissoep van ingeblikte roze zalm.
Een kom soep (450 g) - 155 kcal.
Na de lunch deed ik wat werk en ging naar de keuken. Ik wilde een worteltaart maken, en ik droom al heel lang van een cake.
Maar het lukte nog steeds niet. Maar vandaag heb ik besloten om een worteltaart te zijn. Toegegeven, de taart ging met avonturen.
Toen ik de cake klaarmaakte en het op de room kwam, haalde ik de kwarkroomkaas uit de koelkast, die ik speciaal voor de worteltaart had gekocht. Maar iets bracht me ertoe om naar de datum te kijken - en dat is de vertraging! Kun je je voorstellen hoe lang ik al een worteltaart aan het plannen ben? Ongeveer twee maanden moest ik zeker dringend naar kwark in de winkel rennen.
Maar het lukte me alles en tegen de tijd dat mijn man thuiskwam van zijn werk, had ik de cake klaar en was boekweit gekookt en de goulash was al aan het wegkwijnen.
Gegeten 120 g gekookte boekweit 200 g rundergoulash (gewicht met bouillon). Het bleek een etentje voor te zijn 300 kcal.
Rekening houdend met het feit dat ik een worteltaart ga koken, heb ik vrije calorieën voor hem overgelaten.
En na het avondeten dronk ik thee met worteltaart (200 g) - 360 kcal.
Maar ik nam mijn ziel weg. Heerlijk eten bleek! Zo sappig, zacht. En ka vertelde mijn huis met de smaak van toffee.
Dagoverzicht - 1410 kcal. Hier leed BJU vandaag: B - 73, F - 50, U - 158.
Om het calorietekort te helpen - drinkregime, lichaamsbeweging, goede slaap en een uitstekend humeur😉.
En vergeet huidverzorging niet, vooral als u door veel gewicht afvalt: scrubs, huispakkingen, crèmes met de toevoeging van vitamine A en E, contrastdouche, zelfmassage.
Herinnering:
Videorecept voor maanzaadbroodje en Franse appeltaart:
📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Het recept voor luie khachapuri in een pan.
Auberginerolletjes met kwarkrecept.
Kaassoep recept.
🔥Chkmeruli-kiprecept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.