🍒09.11.2020.
Goedendag, goed humeur en comfortabel, heerlijk afvallen!
Laten we het vandaag hebben over mythes over gewichtsverlies. Er zijn er zo veel. Ik geloofde zelf in sommigen van hen.
✅ Bijvoorbeeld de mythe dat er voedingsmiddelen zijn met negatieve calorieën. Voorstanders van deze theorie geloven dat er voor de vertering een aantal voedingsmiddelen is waarvan het lichaam meer energie uitgeeft dan het voedsel bevat.
Alles is echter niet zo eenvoudig. Er is een bepaalde hoeveelheid calorieën die ons lichaam besteedt aan de vertering en assimilatie van voedsel - dit is 5 tot 35% van het caloriegehalte van het product. En vooral is er energie nodig om eiwitrijk voedsel te verteren.
Het lichaam besteedt slechts 5 tot 15% voor de assimilatie van voedingsmiddelen die zogenaamd een negatief caloriegehalte hebben (dit zijn voornamelijk groenten en fruit). Als het lichaam 15% van zijn energie heeft besteed aan het verteren van selderij, wordt de resterende hoeveelheid calorieën alsnog opgenomen.
✅ Een andere mythe houdt verband met meer zweten en vetverbranding. Sommige mensen denken dat als je krachtig zweet, er vet wordt verbrand, dus proberen ze zich zo te kleden dat ze tijdens het sporten goed zweten.
Het gewicht gaat inderdaad verloren, maar het is het water dat weggaat, niet het vet. In dit geval kunt u het lichaam uitdrogen.
✅En een van de meest voorkomende mythes, waar velen nog steeds in geloven, is dat je na 18 uur niet meer kunt eten als je wilt afvallen. De meeste experts hebben al lang aanbevolen om 2-3 uur voor het slapengaan voedsel te vermijden. En voor degenen die om 21 uur naar bed gaan - de regel "eet niet na 18 uur" - werkt. Maar alleen voor hen. Je moet jezelf niet uithongeren als je dagelijkse routine zodanig is dat je om 23.00 uur of zelfs later naar bed gaat. Hier heeft geen baat bij, maar het kan wel tot "nacht" leiden.
Ik geloofde in mijn tijd ook in deze drie mythen. Maar ik ben ze allang vergeten.
Vroeger toen ik mezelf in huishoudfolie wikkelde om te zweten in fitness, toen ik na 18 jaar honger kreeg en uiteindelijk losbarstte en laat at 's avonds, toen ik de hele dag grapefruit at, denkend dat het ook vet verbrandt - in die dagen kon ik niet afvallen en de resultaten behalen die gedroomd.
Nu weet ik dat dit allemaal mythen zijn die ik niet volg.
De regels voor een comfortabel en smakelijk gewichtsverlies zijn simpel. We zien een klein calorietekort, een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten, een drinkregime en bewegen zoveel mogelijk.
Als voorbeeld en ter ondersteuning van de woorden dat afvallen comfortabel en lekker kan zijn, vertel ik je over mijn dag en menu.
Ik begin een week (zelfs 10 dagen) wanneer het dieet misschien verkeerd gaat, omdat ik constant onderweg ben. Ik zal met het openbaar vervoer naar Moskou moeten reizen en ik zal gemiddeld 5 uur per dag verliezen. Het is goed dat mijn man me terugneemt.
Dit betekent dat mijn werk, blog, koken, huishoudelijke taken en al het andere is verdeeld over de resterende 19 uur van de dag. Maar er is een doel, wat betekent dat ik voor alles tijd heb, toch?
Ik heb vandaag een vroeg ontbijt. En het is goed dat ik een paar dagen geleden leverpaté heb gemaakt. Je kunt sandwiches maken - heerlijk en zeer bevredigend.
Ontbijt - sandwiches op Darnitsa-brood (60 g) met leverpastei (90 g) en groene thee.
Het ontbijt kwam uit 320 kcal.
Na het ontbijt heb ik wat werk verricht. Hoewel ik in het weekend veel heb voorbereid, weet je zelf dat je niets kunt lanceren. Als u vandaag bijvoorbeeld twee documenten onvoorbereid achterlaat, kunnen er binnen een paar dagen een heleboel urgente zaken groeien.
Ik heb thuis geen tijd om te eten. Ik hoopte dat ik op weg naar huis wat gefermenteerde gebakken melk kon kopen, want mijn lunch zou verschuiven en mijn lichaam raakte gewend aan het dieet en zou om voedsel vragen, dat weet ik.
Maar ik zal onderweg veel tijd hebben om je opmerkingen te lezen, met je te chatten en zelfs te proberen iets voor de blog te schrijven vanaf mijn telefoon.
Op weg naar huis dronk ik 400 g gefermenteerde gebakken melk - 265 kcal.
En mijn lunch was laat. Als lunch was er erwtensoep (430 g) - 205 kcal.
En dronk groene thee met 165 gram worteltaart - 300 kcal.
Ik ging naar huis via de winkel. Ik nam kipfilet om meer koteletten te koken. Voeg wat mager varkensvlees toe aan de kipfilet.
Na het eten begon ik meteen met koken. Koteletten zijn een geweldige optie om het hele gezin te voeden. Voor een bijgerecht heb je altijd tijd om grits of pasta te eten en groenten te snijden. Het belangrijkste is dat er schnitzels zijn😉
Mijn avondeten bestond uit koteletten (100 g) en groentesalade (tomaten, komkommers, kruiden - totaal gewicht 150 g), gekleed met saus op basis van olijfolie (5 g), pesto (3 g) en sojasaus (5 g).
Het avondeten ging door 300 kcal.
Als resultaat bleek 1405 kcal per dag. B - 89, F - 67, U - 102.
'S Avonds moet ik op een ellips lopen - daar ik niet lui wilde zijn, maar lopen wordt mij nu zelfs voorgeschreven. Evenals een drinkregime is vereist. Niet minder dan 1,5-2 liter. Over het algemeen is de waternorm 30 ml per 1 kg gewicht.
Een fijne dag verder en heerlijk afvallen allemaal!
In welke mythes over gewichtsverlies geloofde u? Misschien gelooft u nog steeds en houdt u zich aan bepaalde regels?
Herinnering.
Videorecept voor een open taart met ei en uien en een recept voor wrongel en kaasbroodje:
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.