🍒26.11.2020.
Goedendag iedereen! Heerlijk en comfortabel afvallen! En een goed humeur!
Hoe kan er een slecht humeur zijn onder degenen die goed gevoed zijn, evenwichtig eten, afvallen en van het leven genieten? Nee! Kan niet!
Ik weet het van mezelf - je bent op dieet, hongerig, boos, prikkelbaar, je stort in tegen iedereen. Als gevolg hiervan breek je het dieet af en gul je jezelf vol - alles wat opvalt, wordt gebruikt. En als je eenmaal vol zit, denk je dat alles weg is, het hele dieet is weggegooid en laten we alles weer opeten.
Totdat we begrijpen dat er voedingsbeheersing moet zijn, en constant - we zullen doorgaan met diëten, een vluchtig resultaat krijgen, terugkeren naar normale voeding en weer overgewicht slikken.
Dankzij het tellen van calorieën en de balans van de BJU slaagde ik er niet alleen in om comfortabel en zonder honger af te vallen, maar ook verander eetgewoonten, leer uw dieet onder controle te houden, wat belangrijk is voor verder onderhoud gewicht.
Probeer het en je zult zeker slagen, net als voor mij en voor veel lezers van mijn kanaal!
Als voorbeeld van het tellen van KBZHU, zal ik mijn menu laten zien.
Nogmaals, ik zal een reservering maken, aangezien ik al genoeg heb van vragen over "waarom staat het gewicht stil, en dat je niet verder afvalt, dan werkt het systeem niet?" en dergelijke.
Ik ben blij met mijn gewicht en hoe ik er nu uitzie. Deze keer.
Meer dan een calorietekort van twee jaar werpt zijn vruchten af, naarmate er meer periodes van fouten en lage calorie-inname waren, wat leidde tot een vertraging van het metabolisme. Dit zijn er twee.
Op dit moment verhoog ik de calorie-inname van 1300 kcal (en ik had een periode van 1100-1200 kcal, en dat mag in geen geval!). Nu is mijn dieet ongeveer 1450 kcal. Het is mijn taak om mijn metabolisme naar de norm te brengen die overeenkomt met mijn parameters op dit moment. Ik doe het langzaam, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen en niet snel alles begint op te slaan dat plotseling meer dan 1300 kcal begint te stromen, wat er al lang een gewoonte van is.
En mijn menu voor vandaag is het volgende.
Als ontbijt was ik te lui om iets voor mezelf te koken en maakte alleen broodjes.
Broodjes op huisgemaakt volkorenbrood (70 g) met kwark (30 g), karper kaviaar (15 g) en vispastei (45 g).
Ontbijt voor 440 kcal.
Ik had een stevig ontbijt en aan het werk. Vandaag werd ik constant afgeleid door uw opmerkingen. Ik wilde me niet concentreren, maar het belangrijkste dat 's ochtends gepland was, was gedaan.
Het was tijd voor een snack, maar ik zat nog vol en bijt niet, maar kleedde me aan en ging naar de kruidenier. Tegelijkertijd ga ik een wandeling maken. Vaste lezers weten dat wandelingen mij nu worden voorgeschreven.
Met dank aan Lyudmila, die gisteren een promotie voorstelde voor mijn favoriete pure chocolade met grapefruit, waar ik thuis van hield. Ik kocht chocolade, groenten, kruiden, Adyghe-kaas. Ik besloot om een salade te koken met gebakken Adyghe-kaas.
Na de wandeling wilde ik al een hapje eten. Ik veranderde mijn dieet een beetje, letterlijk 40 minuten.
Als tussendoortje heb ik een appel (130 g) en kaas (40 g) - 165 kcal.
Eet je appels met of zonder zaden? Weet je dat ze veel voedingsstoffen en een hoog jodiumgehalte bevatten?
Terwijl ik een hapje at, schetste ik langzaam een artikel voor de blog. Er is een tijd - waarom zou u niet iets nuttigs doen?
Als lunch heb ik 450 g borsjt met 30 g natuurlijke yoghurt - 155 kcal.
En direct na de lunch dronk ik koffie met melk (70 g) en siroop (20) met 20 g pure chocolade - 200 kcal.
Na de lunch ging ik aan het werk, maar ging niet. Het gebeurt. Als het hoofd leeg is en de gedachten zich niet verzamelen. Ik dacht dat ik een klein artikel voor de blog zou toevoegen. Het werkte ook niet. Ze trok ook op de een of andere manier tevergeefs aan haar been, trok eraan en ze deed een beetje pijn - het werd ongemakkelijk om achter de computer te zitten.
In dergelijke gevallen helpt het me dat ik mijn tijd kan verdelen zoals het mij beter uitkomt. Daarom besloot ik om het avondeten te gaan koken en het werk voor de avond uit te stellen - misschien zullen de gedachten zich verzamelen.
Voor het avondeten stoofde ik Peking-kool met kipfilet en champignons - een gemakkelijk gerecht, maar tegelijkertijd vullend.
Ik heb ook een salade gemaakt met bieten, gebakken Adyghe kaas en nootjes.
Ik kookte de salade en at hem op - ik kreeg een middagsnack. Na een lichte borsjt had ik honger naar de lunch, maar tijdens het koken groeide mijn eetlust.
De salade bleek te zijn 300 kcal.
Toen ik een salade aan het klaarmaken was, probeerde ik een stukje gebakken Adyghe-kaas. En ik had een vraag - waarom heb ik de Adyghe-kaas niet eerder gebakken? Het is zo lekker! Het krijgt totaal andere tonen, meer kaas en romiger. Als de Adyghe-kaas zelf nogal flauw is, dan is de gebakken kaas erg lekker - ik vond het lekker.
Eerder schaamde ik me voor het feit dat kaas in een voldoende grote hoeveelheid boter gebakken moest worden. Maar ik heb nu een oliespray. Een paar ritsen waren genoeg voor mij, en dit is minder dan 1 gram olie. Ik gebruikte kaas in de salade, dus ik bakte het gewoon zonder kruiden toe te voegen.
Maar ik denk nu al, voor het nieuwe jaar kun je als tussendoortje de Adyghe-kaas bakken met toevoeging van knoflook en kruiden. En als je de grill gebruikt, kun je die dan zonder olie bakken? Ik zal het proberen.
Ik heb met iedereen gegeten. Als avondeten een mengelmoes met kipfilet, champignons en spitskool. Ik hou echt van deze mengelmoes - het caloriegehalte is vrij klein, je kunt veel eten. De maag is vol, verzadigd, maar bevat niet veel calorieën. Het helpt altijd als je wilt eten, en er zijn weinig gratis calorieën.
250 g mengelmoes - 155 kcal.
Het resultaat van de dag is 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Ik heb de norm van water gedronken, als fysieke activiteit een korte wandeling (ik kan nog niet meer doen).
Het weekend komt eraan. Wat zijn uw plannen voor hen? Sommigen van jullie hebben de boom al versierd. Ik ben van plan om zaterdag te gaan winkelen, misschien vind ik een nieuwjaarsdecor dat ik leuk vind en zal ik een nieuwjaarsstemming creëren. We zullen eten kopen.
Fijn weekend en heerlijk afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor leverpastei en stoofschotels met aardappelen en borst voor het hele gezin:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Khachapuri-recept in een pan.
Taartrecept - Kersenstoofschotels.
Solyanka-recept met Chinese kool en champignons.
Aubergine julienne recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.