🍒01.06.2020
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Nog niet zo lang geleden hadden we het erover wat ons niet helpt om af te vallen, hoewel velen geloven dat precies wat in dat artikel wordt beschreven, juist helpt om af te vallen.
Vandaag wil ik doorgaan met het onderwerp, maar op een iets andere manier.
Wat helpt ons helemaal niet om af te vallen, hoewel we denken dat we alles goed doen?
🙈Zelfbedrog. Als u het calorietekort strikt in acht neemt, is het onmogelijk om niet af te vallen. Maar als u vergeet in uw eetdagboek een koekje of een paar eetlepels pap in te voeren die u na uw kind hebt gegeten, een appel die u per ongeluk onderweg hebt gepakt of een dozijn noten - hier beginnen de problemen. Alles wat in onze mond komt, moet in ons eetdagboek worden ingevoerd. Je kunt de app voor het tellen van calorieën te slim af zijn zonder het eten op te schrijven, je kunt zelfs je geest te slim af zijn, en vergeet verwaarlozing graag. Maar het lichaam is niet te slim af. Alles dat de norm overschrijdt, gaat naar de reserve (vet).
🤐🍎🍩Vergankelijkheid. In een poging om af te vallen, beginnen velen gedoe, proberen verschillende methoden - ze hebben honger en beslissen dan plotseling bedrieg jezelf, ga dan op een groente- of kefirdieet, stop met eten na 18, weiger koolhydraten en vet. En dit alles gebeurt lukraak. Als gevolg hiervan is er geen systeem om de stroomtoevoer te regelen. Tegelijkertijd is een dergelijke inconstantie uiteindelijk mogelijk en geeft het geen calorietekort, waardoor het proces van afvallen plaatsvindt.
🥱😤😨 Constante stress. Bovendien kun je stress voor jezelf creëren, waardoor de situatie voortdurend escaleert. Heb je het resultaat niet gezien de dag nadat je op dieet bent gegaan? Tel je al een week calorieën en de weegschaal laat allemaal dezelfde cijfers zien? En zelf-eten, frustratie begint. Het is goed als dergelijke stress niet tot een jam leidt, want stress wil vaak aangrijpen. Heb geduld, slaap meer, rust, positiever!
Ik wens iedereen alleen maar succes bij het afvallen!
Mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt twee gekookte eieren, koudgerookte roze zalm (65 g), die ik in slablaadjes (20 g) en boekweitbrood (10 g) met kwark (20 g) heb gewikkeld.
Het ontbijt bleek te zijn 385 kcal.
Snack - 230 g aardbeien (de overblijfselen van luxe na het weekend) en 15 g pure chocolade voor groene thee.
Het bleek een snack voor te zijn 175 kcal
Voor de lunch kook ik snel strikken in een romige saus met champignons en spinazie. Het is erg lekker geworden!
Ik kookte als volgt.
Ik zet de pasta (strikken) al dente aan de kook (40 g droog).
Ik nam 150 g bevroren champignons - doe het in een hete pan, toen de champignons smolten en het overtollige vocht wegkookte - voegde ik 30 g spinazie toe. Gezouten en peper. Toegevoegd 50 g zure room 10% en fijngehakt teentje knoflook. Geroerd en van het vuur gehaald. Toen de pasta klaar was, deed ik ze in een pan met de champignons, voegde een paar eetlepels water toe waarin de pasta gekookt was en stoofde alles een paar minuten samen tot het overtollige vocht weg kookte.
Bestrooi met kaas (30 g) 👍 bij het serveren.
Ik kook vaak spaghetti op deze manier, maar spinazie voegde wat sappigheid en frisheid toe aan een extra gerecht.
Ik vond het erg leuk - ik dineerde met veel plezier en ging aan de computer werken. Ik had veel af te maken en had tijd om een aantal dagen te koken.
Lunch geleerd 370 kcal.
Na de lunch at ik 15 g amandelen, schonk ik thee in en aan het werk - 90 kcal.
Dus ik zat achter de computer tot het moment dat het tijd was om te gaan koken.
Voor het avondeten stoofde ik bot in zure room-tomatensaus en gekookte aardappelen.
Diner - 180 g botvlees, 150 g aardappelen en 100 g komkommer.
Gebeurd 355 kcal.
Toch lekkere botvis, maar niet zo zuinig. Het lijkt een heel bord vis te zijn, denk je - nu is het vol, maar in feite is er niets bijzonders. Er zijn tenminste niet veel kleine botten.
'S Avonds, 3 uur voor het slapengaan, at ik 30 g gedroogde mango met thee - 75 kcal.
In totaal bleek het op een dag - 1450 kcal.
Om het calorietekort te helpen - een drinkregime en lichaamsbeweging.
Hier onlangs in de reacties zei een dame dat 60 kg kan afvallen in 2 maanden. Wat denk je? Kan?
En een belangrijkere vraag, is het nodig?
Herinnering:
Recept voor video-spinazietaart:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Recept voor gezouten vis.