š 05.06.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Heb je nog steeds honger om af te vallen? Dan kom ik naar jou toe! Ik herinnerde me een zin uit een advertentieš.
Nee, ik ga niet naar je toe, schrik niet. Vasten om af te vallen is jouw keuze, en ik ga je zeker niet je keuze ontnemen.
Ik kan je alleen vertellen over de methode die me heeft geholpen om in 2 jaar tijd af te vallen van 132 kilo naar 60 kilo. Nu is mijn gewicht 71-72 kg met een hoogte van 172 cm.
Wat voor methode is dit, vraagt āāu? Een al lang bekende, echt werkende methode is het tellen van calorieĆ«n en hun tekort.
In feite is elk dieet gebaseerd op een calorietekort. Maar meestal is een dieet een ernstige beperking van voedsel.
Door calorieƫn te tellen en te eten met een klein tekort aan onze norm, beperken we ons niet tot eten tot hongerige buikpijn.
Integendeel, het tellen van calorieƫn helpt ons om ons voedsel onder controle te houden, lekker en bevredigend te eten. We weten tenslotte precies hoeveel we hebben gegeten en we kunnen vandaag nog steeds eten, om niet te veel te eten en niet alles wat boven onze norm ligt naar vet te sturen.
ā Als u stevig en smakelijk wilt eten en wilt afvallen, tel dan de calorieĆ«n.
š¤ Als je niet bezig wilt zijn met tellen en afvallen, volg dan een hongerdieet.
ā Als je niet wilt tellen, geen honger wilt lijden, ga je op je grote kont zitten en niets doen.
De keuze is eenvoudig en aan jou.
Voor degenen die besloten hebben om voor eens en voor altijd af te vallen - aan het einde van het artikel, in de herinnering, is er een link naar een spiekbriefje voor beginners - het zal je helpen.
En ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt heb ik sandwiches op volkorenbrood (45 g) met 20 g kwark en 65 g koudgerookte roze zalm.
En ook 65 g PP-fruittaart met groene thee.
Het bleek ontbijt voor 375 kcal.
Vandaag wilde ik helemaal niet werken, en de hele week heel vroeg opstaan, veranderde ik al mijn zaken en had ik niets dringends.
Daarom rust ik vandaag in de ochtend uit.
De ochtendzon maakte me heel vroeg weer wakker en voor de tijd van de snack had ik tijd om het appartement schoon te maken en een terpentijnbad te nemen.
Trouwens, ik keek precies hoeveel terpentijnelixer ik nog had - het bleek maar 1 bad te zijn.
Dus vanaf volgende week sta ik waarschijnlijk weer in de gelederen van afvallen. Maar dit is nog niet zekerš. Ik stop met eten en begin de calorie-inname een beetje te verlagen. Ik zal kijken naar hoeveel calorieĆ«n het gewicht zal dalen, en daar stop ik. Gedurende de twee maanden dat ik mijn calorie-inname verhoogde van 1300 naar 1450-1470, zelfs - het gewicht ging niet weg - hoewel het voor mij een tekort is.
Daarom zeg ik elke keer, maak mijn fouten niet, onderschat de calorie-inname niet. Dan zal het erg moeilijk zijn om terug te keren naar uw normale calorie-inname en niet aan te komen. Het duurt lang voordat het lichaam zich verspreidt.
Na het bad dronk ik hete groene thee met 50 g Iraanse dadels en at 150 g appel.
Snack op 160 kcal.
Voor de lunch at ik champignonsoep (400 g) en 200 g haring onder een bontjas met dun roggebrood (20 g).
Ze wilden mijn haring onder een bontjas, dus ik besloot niet achter te blijven. Ik heb haring met saus - zure room, mosterd, wat sojasaus.
De lunch ging door 325 kcal.
Als avondeten stuurde ik een kipfilet met kwark in paprika om te bakken, onder kaas.
Ik at een halve (270 g) paprika met kipfilet en 150 g komkommer als avondeten.
Avondeten - 340 kcal.
Overdag at ik 35 g pinda's - 200 kcal.
Nadat ik dit artikel al had geschreven en alle calorieƫn van de dag had geteld, ging ik naar de keuken voor thee en kon ik 30 g gedroogde mango niet weerstaan - 70 kcal.
In totaal werd 1470 kcal op een dag verkregen.
De norm van water is dronken - dit is ongeveer 2 liter water. Ik tel groene thee niet.
Nogmaals over het water. Er zijn veel meningen over de behoefte aan water en het tarief per dag, die elkaar tegenspreken. Zelfs WHO-experts zeggen dat je water moet drinken en minstens 1,5 liter per dag. Er zijn gegevens van dezelfde WHO-experts dat er 1,5-3 liter water per dag nodig is.
Houd er in ieder geval rekening mee dat we allemaal verschillend zijn en voor iemand is 1,5 liter niet genoeg, en voor iemand zelfs veel.
U hoeft geen water in uzelf te persen. Het lichaam went aan alles, het kost gewoon tijd. Geleidelijk de hoeveelheid water die per dag wordt gedronken een beetje verhogen - u zult tot het feit komen dat het lichaam u zelf zal vragen om te drinken.
Onlangs stelde ik je een vraag - wat heb je opgegeven toen je begon met afvallen. Wil je de resultaten zien?
Herinnering.
Videorecept voor kwarksnoepjes voor thee:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Recept voor chocolademannetje met peer.